मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 18.5% वयस्कों को हर साल मानसिक बीमारी का अनुभव होता है। यह हमारी जनसंख्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है- पांच लोगों में से एक- फिर भी मानसिक स्वास्थ्य के आसपास की कलंक और गलतफहमी बनी हुई है। यदि आप अवसाद के लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो उपचार विकल्पों के बारे में और जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

हम काम पर या रिश्ते के अंत में एक तनावपूर्ण स्थिति का वर्णन करने के लिए "मैं निराश" वाक्यांश के चारों ओर फेंक देता हूं। लेकिन "पागल" शब्द की तरह, जिसके लिए व्युत्पत्ति विज्ञान समय के साथ बदल गया है, मानसिक स्वास्थ्य समस्या के बजाय भावनाओं का वर्णन करने के लिए अवसाद को अक्सर गलत तरीके से गलत किया जा सकता है। यह उन लोगों को तुच्छ करता है जो विकार से ग्रस्त हैं, वास्तविक रासायनिक असंतुलन जो अक्सर हमारे नियंत्रण से परे नकारात्मक और कठिन परिस्थितियों को बनाता है।



क्योंकि यह सब एक दूसरे में पिघल जाने वाली परिभाषाओं को समझा जा सकता है, इसलिए यह जानना अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है कि सहायता कब प्राप्त करें। चिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्कॉट देहोर्टी, एलसीएसडब्ल्यू-सी कहते हैं, "लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते समय अवसाद के लिए इलाज की जानी चाहिए"। "अवसाद इलाज योग्य है, और चुप्पी में पीड़ित होने का कोई कारण नहीं है।"

अवसाद के लक्षणों के बारे में बेहतर समझने के लिए, मैं उनकी राय और सलाह के लिए दो विशेषज्ञों तक पहुंच गया। नीचे, वे 10 अलग-अलग, सामान्य चेतावनी संकेतों को देखने के लिए विस्तार करते हैं। अपने विचारों के लिए पढ़ना जारी रखें।

1. परेशान नींद

एनवाईसी स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोविज्ञानी सनम हफीज Psy.D. बताते हैं, "यह अवसाद की साइडकिक के कारण है: चिंता"। "कुछ लोग उदास होने पर भी चिंतित होते हैं। यह तब होता है जब आप गिरने या सोने के साथ संघर्ष करना शुरू करते हैं। आप रात में रोते या घबराएंगे। अगर यह बनी रहती है और आपको नींद की कमी के दौरान काम करने की क्षमता में हस्तक्षेप होता है दिन, मदद ले लो। "



देहोर्टी कहते हैं, "एक अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान अक्सर नींद आती है।" "यह अनिद्रा या हाइपर्सोमिया के रूप में आ सकता है। दोनों अवसाद के लक्षणों को बढ़ाते हैं क्योंकि वे एक को थकाऊ और सुस्त महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं। यह नींद विकार के रूप में इसका इलाज करने और अवसाद निदान को याद करने के लिए एक बड़ा गलत कदम होगा।"

2. चिंता

देहोर्टी कहते हैं, "निराशा का सामना करने वाले 80% लोगों में चिंता की भावनाएं हैं।" "चिंता कई तरीकों से प्रकट हो सकती है: यह एक आंतरिक बेचैनी हो सकती है, आपके नियंत्रण से बाहर होने वाली समस्याओं या लोगों के समूहों के आसपास होने वाली कठिनाइयों के बारे में चिंताओं या चिंताएं हो सकती हैं। इसे चिंता विकारों के विभिन्न रूपों के रूप में माना जा सकता है, वास्तव में, वास्तव में, वे एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण हैं। "



3. सुस्तता

"आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं। आपके विचार निराशाजनक हैं और आप भी बीमार महसूस करते हैं। विषाक्त, पुराने विचारों को हराकर, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए तैयार नहीं होंगे, हफीज कहते हैं, "दिन-प्रतिदिन का रवैया।" "जब आप बिस्तर पर रहना पसंद करते हैं और ऊर्जा महसूस नहीं कर पा रहे हैं, तो मदद लें।"

4. एकाग्रता और ज्ञान की कमी

देहोर्टी बताते हैं, "जब उदास हो जाता है, मस्तिष्क सिर्फ सभी सिलेंडरों पर आग नहीं लगाता है।" "मेमोरी, प्रतिधारण, और शब्द-खोज मुश्किल हो सकती है। यह कई कठिनाइयों और निराशाओं को प्रस्तुत करता है। इससे काम के प्रदर्शन में कमी आ सकती है, जो कम आत्म-मूल्य के बारे में महसूस कर सकती है, और यह उन गतिविधियों में आनंद कम कर सकती है जिन्हें आप ढूंढने के लिए इस्तेमाल करते थे खुशी में। "

5. तुम अकेले हो, बहुत

हफीज कहते हैं, "आप वापस लेना और खुद से रहना पसंद करते हैं ताकि आप उग्र हो सकें।" "जो लोग अवसाद से संघर्ष करते हैं, वे स्वयं को अलग कर देते हैं। अगर आपको लगता है कि पिछली बार किसी के साथ बातचीत हुई थी तो कुछ दिन पहले से अधिक थी और आपको लगता है कि आप अपने छोटे से द्वीप पर किसी से बात करने में असमर्थ हैं, मदद चाहते हैं।"

6. भूख में बदलाव

देहोर्टी कहते हैं, "भूख में बदलाव अवसाद का एक आम लक्षण है।" "यह अतिरक्षण या अंडर-खाने का रूप ले सकता है। दोनों समस्याग्रस्त हैं, क्योंकि अधिक मात्रा में शर्मनाकता और शारीरिक असुविधा की भावनाएं आ सकती हैं, और अंडर-डाइटिंग मस्तिष्क को भूखा करती है-जो पहले से ही संघर्ष कर रही है।"

7. आप भागने के लिए देख रहे हैं

हफीज कहते हैं, "जो लोग अवसाद से संघर्ष करते हैं वे अक्सर केमिस्ट खेलने और शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करते हैं ताकि वे महसूस कर सकें।" "आपको लगता है कि दोस्तों के साथ बाहर निकलना आपकी आत्माओं को उठाएगा। हालांकि, शराब एक निराशाजनक है। यही कारण है कि जब आप अत्यधिक पीते हैं, तो आप रोना शुरू कर सकते हैं और दर्दनाक यादों को याद कर सकते हैं। जो लोग अपने मनोदशा में सुधार करने के लिए उत्तेजक का उपयोग करते हैं, वे नीचे आते हैं और उसके बाद उन्हें फिर से शांत करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। दर्दनाशक खराब हो रहे हैं, इसलिए यदि आप दर्द से बचने के लिए देख रहे हैं, तो आदी हो जाना आसान है। अगर आप ध्यान दे रहे हैं कि आप अवसाद को शांत करने के लिए दवाओं में बदल रहे हैं, तो मदद लें। "

8. खुशी का नुकसान

देहोर्टी कहते हैं, "गतिविधियों में खुशी की कमी एक बार सुखद लगती है, अवसाद का एक हॉलमार्क है।" "यह आम तौर पर पहले और सबसे अलग-अलग लक्षणों में से एक है। अगर ऐसी कोई गतिविधि होती है जो एक बार आपके जीवन में खुशी और मूल्य जोड़ती है और अब आपके लिए कुछ भी नहीं करती है- यह बहुत अच्छी तरह से अवसाद के कारण हो सकती है।"

9. अपराध

"अवसाद का एक अन्य हॉलमार्क यह महसूस कर रहा है कि आपको इस तरह महसूस नहीं करना चाहिए; आपको बेहतर होना चाहिए। यह अन्य निदान से अलग है और अवसाद के लिए एक अच्छा अंतर है। आपको लगता है कि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते दिन, और आप इस तरह महसूस करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। "

10. दर्द और बेचैनी

देहोर्टी बताते हैं, "अवसाद शारीरिक रूप से भी प्रकट होता है।" "एक अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान, आप अपने भौतिक शरीर को अलग-अलग महसूस करते हैं। दर्द संवेदना बढ़ती है, जिससे अधिक असुविधा, दर्द और नई परेशानी होती है। शारीरिक मुद्दों की जांच की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक चल रही समस्या हो सकती है जो एक बार थी मस्तिष्क द्वारा फ़िल्टर किया गया। हम लगातार दर्द और पीड़ा महसूस कर रहे हैं, लेकिन मस्तिष्क उन्हें फ़िल्टर करता है, और हम सबसे ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। अवसाद के साथ, हम सबकुछ महसूस करते हैं, और यह परेशान हो जाता है। "

अगला कदम:

"इन लक्षणों में से कोई भी किसी भी समय किसी भी समय हमारे साथ हो सकता है, और यह पूरी तरह से सामान्य हो सकता है, " लिंडसे हैंडर्सन, साइ.टी., एक मनोवैज्ञानिक जो मस्तिष्क को टेलीहेल्थ ऐप लाइवहेल्थ ऑनलाइन के माध्यम से व्यवहार करता है, नोट करता है। "लेकिन यदि आप इन लक्षणों में से अधिक से अधिक अनुभव कर रहे हैं, या वे गंभीरता से बढ़ रहे हैं, तो आप समग्र रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर थोड़ा अधिक ध्यान देना शुरू करें। यदि आप देखते हैं कि ये लक्षण आपके समग्र कार्यप्रणाली को प्रभावित कर रहे हैं, तो यह समय हो सकता है अच्छी मदद लें। अच्छी खबर यह है कि सहायता कई रूपों में आ सकती है और व्यक्तियों के पास उनके मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करने के विकल्प होते हैं। "

हम जानते हैं कि सामाजिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन, अच्छी नींद, और नियमित व्यायाम जैसी चीजें सभी स्वस्थ मूड में सीधे योगदान देती हैं। यदि आप खुद को अवसाद के लक्षणों का सामना करते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए देखें जो सुधार कर सकते हैं। हेंडरसन कहते हैं, "आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में थेरेपी में शामिल होने और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।" "न केवल चिकित्सक आपके अनुभवों का आकलन और निदान करने में सहायता कर सकता है, बल्कि वे आपको समझने वाली कई जटिल भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने, प्रबंधित करने और उनका सामना करने के लिए युक्तियां और टूल भी प्रदान कर सकते हैं।"

यहां बात है: हम चिकित्सक को ढूंढने और नियुक्तियों को प्राप्त करने के विचार को जबरदस्त कर सकते हैं। ऑनलाइन थेरेपी चिकित्सा की पहुंच के रास्ते में आने वाली कई बाधाओं को तोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है, क्योंकि जहां भी आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, नियुक्ति हो सकती है। अपने लिए सबसे अच्छी योजना बनाने और मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति की तलाश करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर दवा लेने के पेशेवरों और विपक्ष के बारे में आपसे बात कर सकता है, जो अवसाद और चिंता के साथ विशेष रूप से सहायक हो सकता है, लेकिन सभी के लिए नहीं। कोई निर्णय लेने से पहले अपने विकल्पों के बारे में पेशेवर के साथ पहले बात करना सबसे अच्छा है।

परामर्श लेने के लिए, अपने व्यक्तिगत डॉक्टर, या ब्लू से परे पहुंचें।

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