आपके आहार को बदलने के लिए 10 उच्चतम फाइबर फल

फाइबर के फायदे कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर से स्वस्थ रक्त शर्करा, वजन नियंत्रण, और पाचन स्वास्थ्य से लगभग अंतहीन होते हैं। 50 वर्ष से कम आयु के महिलाओं के लिए, मेडिसिन इंस्टीट्यूट प्रति दिन 25 ग्राम आहार फाइबर (पुरुषों के लिए 38 ग्राम की तुलना में) का सेवन करने की सिफारिश करता है, जो कि 50 वर्ष की उम्र के बाद घटने लगता है। हालांकि, औसतन, अमेरिकियों का केवल उपभोग होता है प्रत्येक दिन 15 ग्राम फाइबर, या दैनिक अनुशंसित सेवन का लगभग 40% से 60%। वस्तुतः सभी विशेषज्ञ मानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए पर्याप्त फाइबर का उपभोग करना आवश्यक है, सवाल यह है कि: अपने आहार में इसे शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? लोकप्रिय धारणा के विपरीत, पारंपरिक अनाज फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत नहीं हैं, और कुछ प्रमुख फाइबर फलों और veggies इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की बात करते समय शर्म की रोशनी डालते हैं।

अपने आहार ASAP में जोड़ने के लिए दस उच्चतम फाइबर फलों के लिए पढ़ें।

रास्पबेरी

जब पोषक लाभों की बात आती है, तो रास्पबेरी को किसी भी परिचय की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन की उच्च मात्रा। जब फाइबर की बात आती है तो वे निश्चित रूप से कोई स्लच नहीं होते हैं। ये छोटी जामुन फल के 100 ग्राम फाइबर के 6.5 ग्राम फाइबर पैक करते हैं।

आम

प्रति अमरीकी के लगभग 5.4 ग्राम फाइबर के साथ, उपज का यह विदेशी टुकड़ा आसपास के उच्चतम फाइबर फलों में से एक है। अंगूठे के सामान्य नियम के रूप में, रंगीन और विदेशी फल फाइबर पैमाने पर अत्यधिक स्कोर करते हैं।

रहिला

नाशपाती मिठाई, कॉकटेल और मौसमी व्यंजनों में एक बड़ी वापसी कर रही है। प्रति फल 5.5 ग्राम फाइबर के साथ, किराने की सूची के शीर्ष पर उन्हें टक्कर देने का एक और कारण है।

कले शतूत

रास्पबेरी की तरह, ब्लैकबेरी लंबे समय से पौष्टिक लाभ के लिए मनाए जाते हैं। सूची में फाइबर जोड़ें: ब्लैकबेरी में प्रति आधा कप लगभग 3.8 ग्राम होता है।

अनार

हम पाते हैं कि यह अनार सब कुछ पर अच्छा है, और फाइबर में उच्च होने का कोई अपवाद नहीं है। यह प्राकृतिक आश्चर्य प्रति फल 11 ग्राम फाइबर पैक करता है।

सेब

सेब फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और प्रति फल लगभग 4.4 ग्राम होते हैं। लेकिन त्वचा को खाने के लिए सुनिश्चित हो, क्योंकि वहीं अधिकांश फाइबर पाया जाता है।

persimmons

अत्यधिक अंतर्निहित, यह "देवताओं का भोजन" आपके फाइबर को ठीक करने का एक सही तरीका है। सूची में उच्चतम फाइबर फलों में से, पर्सिमन्स में फल प्रति 6 ग्राम फाइबर होता है।

अंजीर

फिर भी एक और पौष्टिक सुपरस्टार, अंजीर फल के 100 ग्राम फाइबर के 2.9 ग्राम फाइबर पैक करते हैं। इसका मतलब है कि यहां तक ​​कि केवल एक बड़ी अंजीर आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 10% हो सकता है।

अमरूद

प्रति फल 3 ग्राम फाइबर के साथ, अमरूद आपके नाश्ते के कटोरे या स्वस्थ मिठाई लाइनअप के लिए एक आदर्श जोड़ है। घनत्व द्वारा उच्चतम फाइबर फलों में से एक के रूप में, यह आपके उष्णकटिबंधीय फल प्रदर्शन में जोड़ने लायक है।

स्ट्रॉबेरीज

ब्लैकबेरी और रास्पबेरी के साथ बहुत पसंद है (या, चलो इसका सामना करते हैं, इस सूची में से किसी भी फल के बारे में), स्ट्रॉबेरी खाने से शायद ही हाथ की मोड़ की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपको अपने आहार में इस सुन्दर चुनने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, तो स्ट्रॉबेरी में प्रति 100 ग्राम फल के 2 ग्राम फाइबर होते हैं।

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