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13 चीजें जो आपका ट्रेनर आपको करना बंद करना चाहता है

अप्रैल 2024

हम सब गलतियाँ करते हैं। विषाक्त दोस्ती, आहार (या इसकी कमी), लिपस्टिक (और महत्वपूर्ण अन्य) में पसंद - आप इसे नाम देते हैं, हमने शायद डब किया है, फिर तुरंत खेद है। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपका इरादा कितना अच्छा है-कुछ चीजें अच्छे से होने वाली या अधिक हानिकारक नहीं हैं। यह अस्तित्वपूर्ण अहसास शायद जिम की तुलना में कोई स्पष्ट नहीं है- एक ऐसी जगह जहां शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दोनों की सबसे मजबूत जांच की जाती है। यदि आप व्यायाम योजना में चिपके हुए हैं और परिणाम नहीं देख रहे हैं, या आप बस जानना चाहते हैं कि आपका ट्रेनर आपको क्या बताएगा, राजनीति को रास्ते में फेंक दिया गया है, तो आप सही जगह पर आ गए हैं। आगे, आपको 13 चीजें-गलतियों, पालतू शिखर, जो भी आप उन्हें कॉल करना चाहते हैं- पाएंगे कि शीर्ष प्रशिक्षकों को अपने ग्राहकों को करना बंद करना चाहिए (अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर परिणामों के नाम पर, जाहिर है)। यह देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि वे क्या हैं!

# 1: कार्बोस से बचना बंद करो

"मैं चाहता हूं कि मेरे क्लाइंट सोचें कि कम कार्ब डाइटिंग और उच्च तीव्रता वर्कआउट्स एक आदर्श मिश्रण हैं-मोलोटोव कॉकटेल की तरह। कार्ब्स आपके शरीर के ऊर्जा के लिए पहला संसाधन हैं, इसलिए उन्हें काटकर उच्च तीव्रता (ऊर्जा) प्रशिक्षण करना क्या हो रहा है इसके विपरीत है। कार्बोस आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं। यह इस बारे में अधिक है कि आप कितना ले रहे हैं और आप उनका कितना उपयोग कर रहे हैं। "- केली सिकोरोस्की, ट्रेनर, बैरी बूटकैम्प मियामी

# 2: फड डाइटिंग रोको

"Detoxing, juicing और fad-dieting बंद करो। ये वज़न-हानि प्रयास उनके दृष्टिकोण में स्वाभाविक रूप से अस्थिर और असंतुलित हैं। अधिकांश में मानव आहार का एक प्रमुख घटक होता है जो हमारे लिए दिन-प्रतिदिन सामान्य रूप से संचालित करने के लिए आवश्यक होता है। नो-कार्ब आहार आपको भयानक महसूस करेगा और शून्य ऊर्जा होगी। रस में मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए आवश्यक प्रोटीन की कमी होती है। एक डिटॉक्स अक्सर आपको हर समय एक ही चीज खाने या पीने के लिए मजबूर करता है। आम तौर पर, ये कार्यक्रम भुखमरी के रूप होते हैं जो शरीर द्रव्यमान में केवल छोटी कमी में योगदान देते हैं, वसा द्रव्यमान से भी कम महत्वपूर्ण कमी आती है। इन कार्यक्रमों के समाप्त होने के बाद सबसे बड़ी समस्या शुरू होती है और पिछली खराब खाने की आदतें फिर से शुरू होती हैं, अक्सर एक रिग्रेशन को वापस वर्ग में ले जाती है। "- ग्रांट वेदित्ज़, बॉडी आर्किटेक्ट, एनाटॉमी 1220 में

# 3: भोजन छोड़ना बंद करो

"मैं चाहता हूं कि मेरे ग्राहक भोजन छोड़ना बंद करें क्योंकि वे 'भूख नहीं' हैं-खासकर नाश्ते। मानव शरीर एक अद्भुत ढंग से बनाई गई मशीन है जिसे परिवर्तनों के अनुकूल बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तो, एक बार जब आपका शरीर इस तथ्य को पकड़ लेता है कि आप भोजन खो रहे हैं, तो वह इसके लिए तैयार होता है, जिसका अर्थ है कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है, यही कारण है कि आप उस समय भूख महसूस करना बंद कर देते हैं। अनुकूलन। शरीर अकाल के लिए तैयार करना शुरू होता है। यह समझ में नहीं आता है कि आप भोजन छोड़ने का विकल्प चुन रहे हैं, बस एक भोजन याद किया जा रहा है। तो सब कुछ इसके लिए तैयार करने के लिए धीमा हो जाता है। आप वसा को आसान स्टोर करना शुरू करते हैं। तो आप कम कैलोरी जलाते हैं और वसा पर पकड़ते हैं। स्किपिंग भोजन रोकें। "- केली सिकोरस्की

(कुछ स्वस्थ नाश्ता विचारों की आवश्यकता है? हमें मिल गया है।)

# 4: प्रोटीन बार्स खाने से रोकें

"प्रोटीन सलाखों को काट लें। प्रोटीन बार हमारे व्यस्त जीवन में बहुत तेज़ और सुविधाजनक है। हालांकि, अधिकांश प्रोटीन बार चीनी से भरे होते हैं, और यदि चीनी नहीं है, तो अल्कोहल, वसा, उच्च कार्बोहाइड्रेट इत्यादि। यह भोजन प्रतिस्थापन नहीं है। इसके बजाए महान पोषक तत्वों से भरा एक छोटा सा भोजन खाएं, या समय के साथ दौड़ते समय, कुछ गाजर और हम्स को आज़माएं। "- जैकलीन कैसन, बॉडी आर्किटेक्ट, 1220 में एनाटॉमी

# 5: अत्यधिक पीने से रोको

"शराब पर जितना संभव हो वापस कटौती। न केवल उच्च शक्कर, उच्च carbs और खाली कैलोरी से भरा अल्कोहल है, जबकि पचाने, यह एसीटेट नामक कुछ में बदल गया है। यदि आपका लक्ष्य शरीर की वसा जलाना है, तो आपको अपने शरीर की वसा तक पहुंचने से पहले एसीटेट से पहले जला देना होगा। इसलिए, व्यायाम करने के एक दिन बाद जिम को मारना शायद रात से शराब को जला देगा, लेकिन कुछ भी अतिरिक्त नहीं होगा। तो यदि आप अक्सर सामाजिक रूप से पीते हैं, तो आप अधिकतर वजन बढ़ाएंगे, या आप शायद अपना वजन बनाए रखने में पठार मार देंगे। एक प्रतिस्थापन के रूप में, पानी में फल जोड़ने का प्रयास करें- इस तरह आप हाइड्रेटेड रह रहे हैं और साथ ही स्वाद के लिए बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं। "- केली सिकोरस्की

# 6: प्रोटीन छोड़ना बंद करो

"प्रोटीन के एक प्रमुख स्रोत के बिना भोजन या नाश्ता कभी न खाएं। व्यायाम के बिना खपत के बाद घंटों में यह वसा में परिवर्तित हो जाएगा। एक केले, टोस्ट, और कॉफी नाश्ते के रूप में योग्य नहीं है। "- ग्रांट वेदित्ज़

(सप्ताहांत के लिए अधिक सही उच्च प्रोटीन रात्रिभोज व्यंजनों की जांच करें।)

# 7: नकली भोजन खाने से रोकें

"नकली खाना छोड़ो। जंगली में पकड़े गए या जमीन में उगाए जाने वाले खेत पर उठाए गए वास्तविक भोजन का चयन करें। "- ग्रांट वेदित्ज़

# 8: देर से दिखाना बंद करो

"मैं अपने ग्राहकों के लिए देर से आने से रोकने के लिए प्यार करता हूँ। अगर वे कक्षा की शुरुआत में या व्यक्तिगत ग्राहक की शुरुआत में गर्मजोशी से चूक जाते हैं, तो वे चोट लगने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जो आखिरकार उन्हें थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से काम करने से अक्षम कर देगा। "- सैम कार्ल, ट्रेनर, बैरी बूटकैम्प मियामी

# 9: असंगत होने से रोकें

"मैं चाहता हूं कि मेरे क्लाइंट असंगत रहें और सोचें कि चीजें असंगतता के साथ बदल जाएंगी।" - राहेल रॉबिन्सन, ट्रेनर, बैरी बूटकैम्प मियामी

(यहां काम करने की आदत पाने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं।)

# 10: रात में खुद को भूख से रोकें

"अतिरिक्त वसा के भंडारण में योगदान देने वाली देर रात खाने की मिथक पिछले दशक में फिर से समय और समय को अस्वीकार कर दी गई है। जब तक कि कुछ हफ्ते में मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधि कुछ बार किया जाता है, तो दिन के भीतर कैलोरी की कुल मात्रा एक दिन से अगले तक सुसंगत होने पर बिस्तर के पहले एक बड़ा रात का खाना खाने या स्नैक्स खाने से पूरी तरह से ठीक होता है। "- अनुदान Weeditz

(हमारे पास सात अंडर -500 कैलोरी रात्रिभोज हैं जो आपकी खाना पकाने की खुशी के लिए त्वरित और आसान हैं।)

# 11: अपने फोन को देखना बंद करो

"मैं अपने ग्राहकों के लिए कक्षा में अन्य लोगों से बात करना बंद करना और अपने फोन का उपयोग करना बंद करना चाहूंगा। यह आपके शरीर को बदलने और दुनिया से एक घंटे हटाने के लिए एक घंटे का एक घंटा है। यह आपका समय लेने का लाभ है। दूसरों से बात करना न केवल मेरे लिए विचलित है बल्कि अन्य लोगों के लिए भी विचलित है। मैं समझता हूं कि हर कोई अपने फोन के माध्यम से इस दिन और उम्र में जुड़ना चाहता है, लेकिन एक घंटा पूछने के लिए बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। अपने कसरत और स्वास्थ्य के आदी बनें- न कि आपके फोन और सोशल मीडिया और टेक्स्टिंग। "- सैम कार्ल, ट्रेनर, बैरी बूटकैम्प मियामी

# 12: देना बंद करो

"जब मैं चीजें कठिन हो जाती हूं तो मैं अपने ग्राहकों को छोड़ने से रोकना चाहूंगा। जब चीजें जीवन में कठिन होती हैं, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए और यह जिम में भी अनुवाद करता है। जो जला आप महसूस करते हैं वह एक अच्छी बात है-इसे गले लगाओ और आराम करने से पहले कुछ और प्रतिनिधि प्राप्त करने का प्रयास करें। "- सैम कार्ल

# 13: नकारात्मक होने से रोकें