15 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो आपके रसोई में कभी नहीं रहना चाहिए

हमने हाल ही में आपको स्टॉक के लिए 15 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक बार्डी-अनुमोदित सूची लाई है। रसोई समीकरण को संतुलित करने के लिए, हम आपको 15 वस्तुओं की एक सूची दे रहे हैं जिन्हें आपको कहीं ज्यादा नहीं रखना चाहिए। अधिक स्पष्ट अपराधियों (जैसे ट्रांस वसा से भरे पॉपकॉर्न) से, उन वस्तुओं के लिए जो स्वस्थ होने के रूप में मजाक कर रहे हैं (हम आपको देख रहे हैं, ग्रानोला बार!), कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप जब भी संभव हो से बचने के लिए सबसे अच्छा कर सकते हैं। अगली बार जब आप खरीदारी करते हैं तो क्या छोड़ना है इस पर स्कूप के लिए पढ़ना जारी रखें!

वे नशे की लत हैं, हम जानते हैं, यही कारण है कि आप शायद अपने रसोई घर में एक बैग नहीं चाहते हैं। आपके औसत चिप्स कैलोरी-घने ​​होते हैं और वसा में उच्च होते हैं। और भी, वे भाग नियंत्रण के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं हैं (आधे बैग को खत्म करने से कुछ हद तक चिप्स पर रोक लगाने की संभावना अधिक होती है)। क्लासिक आलू चिप्स के दो सर्विंग्स खाने पर, उदाहरण के लिए, आप लगभग 20 ग्राम वसा देख रहे हैं।
निश्चित रूप से, किराने की दुकान "स्वस्थ" चिप विकल्प प्रदान करती है। लेकिन कार्बनिक ब्लू मकई चिप्स का एक बैग, डोरिटोस का एक बैग, उससे कम अस्वास्थ्यकर है, यह अभी भी एडमैम हमस के साथ कुरकुरा veggies की तरह कुछ की तुलना में एक निम्न स्नैक है।

कॉफी क्रीमर उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो "छोटी लेकिन शक्तिशाली" श्रेणी में पड़ता है। इसे "केवल एक स्पलैश" के रूप में डिस्पेंस किया गया है, इसलिए आपको लगता है कि इसकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल अप्रासंगिक है, लेकिन यदि आप एक गंभीर कॉफी ड्रिंकर हैं तो आप जिस मात्रा में उपभोग कर रहे हैं वह जोड़ सकता है। बादाम, लोअरफैट, या स्कीम दूध जैसे क्रीमर के लिए एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें।

यहां तक ​​कि जब वे उन सुंदर (और मोहक) छोटे 100-कैलोरी पाउच में भाग लेते हैं, तब भी पैक की गई कुकीज कुछ ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें आप अपने अलमारी में रखना नहीं चाहते हैं। यूएसडीए प्रतिदिन 40 ग्राम अतिरिक्त चीनी से अधिक की सिफारिश नहीं करता है, और इनमें से कुछ सिंगल-पैक व्यवहारों में उस मात्रा का एक चौथाई हिस्सा होता है।

उन्हें हाइड्रेटिंग और फिर से भरने (और यहां तक ​​कि विटामिन की अपनी दैनिक खुराक देने के लिए आवश्यक) के रूप में कहा जाता है, लेकिन जब तक कि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, ऊर्जा पेय को आपके रसोईघर में किसी स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। उनमें से कई में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, इसलिए यदि आपको कैफीन बूस्ट की आवश्यकता होती है तो साइट्रस फल के साथ स्वाद वाले पानी से चिपके हुए या आइस्ड हरी चाय का एक ताज़ा ग्लास।

यदि आप एक कट्टरपंथी हैं, तो घर से बाहर अपने रिश्ते को बनाए रखें और अगर आपको जरूरी है तो व्यस्त रहें। अपने फ्रीजर में जमे हुए दही का एक टब होने से आप हर रात रात के खाने के बाद इसे खा रहे हैं तो एक समस्या पेश कर सकते हैं। यद्यपि इसमें कम वसा होता है (और इसलिए, आइसक्रीम की तुलना में "स्वस्थ" लगता है, यह अभी भी चीनी से भरा हुआ है। बेन एंड जेरी के हाफ बेक्ड फ्रो यो (एक ½ कप) की एक सेवा, उदाहरण के लिए, 25 ग्राम चीनी है।

पारंपरिक बॉक्स किए गए ग्रेनोला बार भेड़ों के कपड़ों में भेड़िये की तरह हैं। वे अधिक स्पष्ट जंक फूड की तुलना में एक स्वस्थ स्नैक्स विकल्प की तरह लगते हैं-खासकर "फाइबर, " "प्राकृतिक" और "प्रोटीन" जैसे उनके पैकेजिंग पर शब्दों के साथ- लेकिन वे अक्सर हाइड्रोजनीकृत तेल और चीनी के साथ लोड होते हैं।
उन्हें पूरे फल के टुकड़े और कुछ हद तक नट्स के लिए स्वैप करने का प्रयास करें। अन्यथा, यदि बार की सुविधा छोड़ने के लिए बहुत अधिक है, तो लुना बार या किंड बार जैसे कुछ के लिए पहुंचें- उनके पास अभी भी चीनी है, लेकिन संसाधित सामग्री की लंबी सूची नहीं है।

अफसोस की बात है कि केचप-प्रेमी जो बहुमुखी मसाले में कुछ भी डुबकी करते हैं (वह हम होंगे), यह आश्चर्यजनक रूप से शर्करा है। निश्चित रूप से, यह टमाटर (प्रकार) के साथ बनाया जाता है, लेकिन उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप इसकी प्राथमिक सामग्री में से एक है। सिर्फ एक चम्मच मीठे सामान के 4 ग्राम होते हैं।

मार्गारिन में सबसे खराब वसा है: ट्रांस वसा। ट्रांस वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनके पास यह सुरक्षित होना चाहिए।

पैनकेक मिश्रण अवांछित सप्ताहांत ब्रंच के लिए हाथ रखने के लिए एक अच्छी चीज की तरह लगता है, लेकिन यह सचमुच परिष्कृत आटे के एक बॉक्स से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसे आप वसा और चीनी (मक्खन और सिरप के माध्यम से) के साथ शीर्ष पर रखते हैं। इसके बजाए, जमे हुए प्रोटीन वैफल्स को हाथ में रखें- अगर आपको नास्तिक नाश्ते की लालसा मिलती है, तो आप अपने आहार को पूरी तरह से बेकार कर सकते हैं।

कई माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में मक्खन और अन्य स्वाद के रूप में सोडियम, वसा और कैलोरी की खतरनाक मात्रा होती है। हवा popped एक बेहतर विकल्प है।

सोडा के पास इन दिनों आपके रसोईघर में कोई व्यवसाय नहीं है। हालांकि, अपने जीवन से शर्करा पेय को अच्छी तरह से कटौती करना सबसे अच्छा है, अगर आप यहां और वहां एक खेल के खेल में बर्फ-ठंड कोक के लिए परेशान हो जाते हैं, तो हम समझेंगे। लेकिन घर पर नियमित रूप से घर की खपत के लिए एक बोतल खरीदना? यह एक और कहानी है।

अपने आप को यह समझाना आसान है कि अनाज इतना बुरा नहीं हो सकता है - यह सब के बाद नाश्ता खाना है। लेकिन कुछ अनाज उनकी चीनी सामग्री में कैंडी बार से अलग नहीं हैं। आप जागते नहीं हैं और नाश्ते के लिए एक आकाशगंगा है, इसलिए कैंडी को अपने पेंट्री में अनाज के रूप में मास्कराइड न रखें। हमेशा चीनी सामग्री के लिए पोषण लेबल की जांच करें और प्रति से अधिक आठ ग्राम के साथ कुछ भी दूर रहें।

पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों का विषय, कृत्रिम मिठाइयां (जैसे आहार सोडा में तरह) वास्तव में आपको भूख लगी है, जिससे आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। नकली विकल्प छोड़ें ताकि आप संभावित रूप से अपनी भूख को उत्तेजित न करें।

सब्जी का तेल एक जार में अस्वास्थ्यकर और संसाधित वसा से ज्यादा कुछ नहीं है। खाना पकाने और बेकिंग दोनों के लिए बहुत से स्वस्थ विकल्प हैं। जब आप उच्च गर्मी पर खाना पकाने और बेकिंग में नारियल का तेल बनाते हैं तो मैकडामिया अखरोट का तेल आज़माएं।

बस अपने रसोई घर में सफेद रोटी नहीं कहो। परिष्कृत सफेद आटे के पूरे अनाज समकक्ष की तुलना में लगभग कोई पोषण मूल्य नहीं है। इसमें क्या संसाधित सामग्री हैं जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं, और चीनी का भार।
जब आपके रसोई घर में लाने की बात आती है तो क्या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ एक स्पष्ट "नहीं" होते हैं? नीचे हमें बताएं, और 30 दिनों की स्वस्थ खाने की चुनौती, # TheByrdie30 में शामिल हों, उस हैशटैग के साथ स्वस्थ भोजन की अपनी Instagram फ़ोटो टैग करके!