सबसे अधिक, छुट्टी का मतलब शब्द की हर भावना में वास्तविकता से एक ब्रेक है: जल्दी उठने से एक ब्रेक, कार्यालय जाने से एक ब्रेक, और, अगर हम ईमानदार हैं, तो ध्यान से खाने से एक ब्रेक। लेकिन जब आप अपने व्यस्त कार्यक्रम से ब्रेक ले रहे हैं, तो स्वस्थ रूप से घुटने का विचार बोझ की तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है: दरअसल, हम तर्क देंगे कि यात्रा करते समय आपके शरीर की देखभाल करना और अधिक है आनंददायक पलायन।

हम इसे प्राप्त करते हैं, यद्यपि: जब बर्गर जोड़ों और स्टेक फ्राइट सड़क पर अपना नाम बुला रहे हैं, तो अव्यवस्था का अभ्यास करना मुश्किल है। यही कारण है कि हमने तीन शीर्ष पोषण विशेषज्ञों को स्वस्थ खाने के लिए उनकी कोशिश की और सही तरीकों के लिए टैप किया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कहाँ जा रहे हैं। शुक्र है, वे सभी सुपर करने योग्य हैं। नीचे अपने लिए एक नज़र रखना!



पैक स्मार्ट

यदि आप गाजर की छड़ें पर एकमात्र स्वस्थ नाश्ता के रूप में फंस गए हैं, तो अलीसा रुमसे, एमएस, आरडी, और मुफ्त ई-बुक थ्री स्टेप्स टू ए हेल्थियर के लेखक आप इसे ठीक कर सकते हैं। "पौष्टिक स्नैक्स के साथ लाओ ताकि आप तैयार हो जाएंगे यदि आप कहीं भी बहुत अच्छे भोजन विकल्पों के साथ अटक गए हैं या यदि आप थोड़ी देर के लिए पारगमन में हैं। बीफ झटकेदार, पागल, सूखे या ताजे फल, अखरोट के मक्खन के व्यक्तिगत पैकेट, सूखे चम्मच या सेम और पूरे अनाज क्रैकर्स सभी पैक और अच्छी तरह से यात्रा करते हैं। "

इसाबेल के। स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन में भी बहुत अच्छे पैक करने योग्य स्नैक विकल्प हैं: "लेटस लपेटें; टर्की लपेटें; एवोकैडो और एक सलाद के पत्ते में अन्य सब्जियां; भुना हुआ चम्मच, खुले चेहरे का सैंडविच (वास्तव में रोटी का एक आधा खोना, वास्तव में इसे अपने प्रोटीन के अलावा सब्जियों के साथ लोड करें; गाजर, खीरे, और अजवाइन जैसे कच्चे veggies और हम्स या guac (दोनों व्यक्तिगत पैकेट में बेचा गया) के साथ गठबंधन ; और ग्रीक दही - यह संतोषजनक और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है- यही कारण है कि यह संतोषजनक है! सबसे बुरा मामला, प्रोटीन पाउडर का एक पैकेट लाएं और पानी से मिलाएं। "



अली वेंडर पोषण सलाखों का एक बड़ा वकील है। "मेरे स्नैक्स बैग में, आपको कई बार (वर्तमान पसंदीदा में आरएक्सबार और गोमैक्रो), अनाज मुक्त ग्रेनोला, मिश्रित कच्चे अनसाल्टेड नट्स, डार्क चॉकलेट, और व्यक्तिगत अखरोट मक्खन पैकेट शामिल होंगे । हवाई अड्डे के पास हमेशा केले होते हैं (लाउंज में, कॉफी की दुकानों आदि पर), इसलिए एक चुटकी में, अखरोट के मक्खन के साथ एक केला मुझे तब तक पकड़ने के लिए एकदम सही नाश्ता है जब तक कि मैं अपने गंतव्य तक नहीं पहुंच जाता। "

बुद्धिमानी से आदेश दें

स्मिथ का कहना है कि वह "फास्ट फूड से नफरत करती है, " लेकिन उन लोगों के लिए जो समूह की मिट्टी में छड़ी नहीं बनना चाहते हैं (हालांकि हम आपके स्वस्थ विकल्पों के लिए कभी भी आपका फैसला नहीं करेंगे), वह इन-एन-आउट में जाने का सुझाव देती है बर्गर और लेटस लपेटने में एक पैटी ऑर्डर करना। यदि आप मैक्सिकन करते हैं, तो स्मिथ एक फजीता प्राप्त करने की सलाह देता है । डिनर के लिए, वह आमलेट्स या बर्गर का एक प्रशंसक है (बुन छोड़ें) । "



आम उड़ानों पर भोजन के आदेश के लिए उनकी एक प्रतिभा कार्य योजना भी है: "कुछ एयरलाइनों में प्रोटीन या सब्जियों के साथ कुछ देखने के लिए बक्से होंगे- जेटब्लू में काले क्विनोआ सलाद के बक्से हैं । मुझे इनसे प्यार है क्योंकि वे फाइबर से भरे हुए हैं और तत्काल संतृप्ति में मदद मिलेगी। डेल्टा में स्नैक पैक हैं जो प्रोटीन केंद्रित हैं- मुझे इन कारणों से प्यार है: संतति। कार्बी सामान छोड़ें जब तक कि आप किसी अन्य विकल्प के साथ वास्तविक चुटकी में न हों। "

अपने अनुग्रह चुनें

वेंडर कहते हैं, "आप हमेशा यात्रा करते समय सब कुछ के लिए योजना नहीं बना सकते हैं, इसलिए कभी-कभी छेड़छाड़ को संतुलित करने के लिए अपने दिनचर्या से चिपके रहें और स्वस्थ स्नैक्स के साथ खुद को बांटें।"

रुमसे जोड़ता है, "जो भी आप प्यार करते हैं उसे खाएं; जो कुछ भी आप नहीं करते हैं उसे छोड़ दें। उन नए और विशेष खाद्य पदार्थों का आनंद लें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं, लेकिन उन लोगों को छोड़ दें जिन्हें आप वास्तव में परवाह नहीं करते हैं । उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और आनंद लेते हैं सबसे अधिक, केवल कुछ चीजें खाने के बजाय, क्योंकि वे वहां हैं। मुझे उन चीज़ों को आजमाने की इच्छा है जो मैं देख रहा हूं, जहां मैं जा रहा हूं, ताजा बकरी पनीर और स्पेन में जाम ó एन या लिस्बन में स्वादिष्ट पनीर टैट्स । "

आपका पसंदीदा स्नैक्स क्या है? कृपया नीचे अपनी स्वादिष्ट (और स्वस्थ) तस्वीरें साझा करें!

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