3 चुस्त आदतें जो आपके चयापचय को धीमा कर देती हैं (और उन्हें कैसे बदलें)

व्यायाम और आहार "त्वरित सुधार" लुभावना लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक, वे आपके चयापचय के साथ विनाश को खत्म कर सकते हैं। लिन-जेनेट रिकिटस, पोषकतावादी और मेटाबोलिज्म प्लान के लेखक, माइंडबॉडीग्रीन को बताते हैं कि वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वास्तविक, स्थायी वजन घटाने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के बारे में बहुत सारी गलत जानकारी है।

वह कुछ समय काम करती है, या नतीजे केवल अस्थायी होते हैं, और यह आपके द्वारा लाए जाने वाले पूर्ण नतीजों को कभी भी प्राप्त नहीं करता है, "वह तत्काल परिणामों का वादा करने वाले आहार और फिटनेस फ़ैड्स की व्याख्या करती है। इसके बजाए, उसने अपने ग्राहकों से आग्रह किया कि "आकार में कैसे आना है" के बारे में सच होने के लिए आपको हमेशा जो कुछ कहा गया है उसे अनदेखा करें और तीन जीवनशैली में बदलावों को गले लगाएं जिनके दीर्घकालिक प्रभाव हैं।

अपने चयापचय को सुधारने के लिए अपने शीर्ष तीन सुझावों का पालन करें, और आज अपने स्वास्थ्य को ट्रैक पर वापस लाएं।

पानी के पांच पिंट पी लो

रिकिटस के अनुसार, ज्यादातर लोग निर्जलित होते हैं। "आपको औंस में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा पीना होगा!" वह कहती है। "हाइड्रेटेड रहने का सबसे आसान तरीका केवल पांच पिनों को पीना है: जब आप उठते हैं तो एक पिंट पीएं, दूसरा सुबह 11 बजे, एक शाम 1 बजे, 3 बजे और 5 बजे, और आप दिन के लिए किए जाते हैं।"

एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स खाएं

यदि आप भोजन के बाद कभी फूला हुआ या गैसी महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपको एक संदेश भेजने की कोशिश कर रहा है। "कैलोरी गिनती छोड़ें, और इसके बजाय उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको अच्छा महसूस करते हैं, " वह कहती हैं। रिकिटस एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है, जो एक कार्यशील चयापचय के लिए आवश्यक है। "सूक्ष्म खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं और हार्मोनल असंतुलन और प्रचुर खमीर वृद्धि का कारण बनते हैं, जो थायराइड समारोह में बाधा डालता है, आपके चयापचय के लिए आपके मास्टर ग्रंथि।" टमाटर, पालक, बादाम और स्ट्रॉबेरी सभी विरोधी भड़काऊ हैं।

ओवर-व्यायाम करना बंद करो

रिकिटस बताते हैं, "बहुत तीव्रता से व्यायाम करना हार्मोन को प्रभावित कर सकता है जो आपके थायराइड समारोह को कोर्टिसोल, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन की तरह धीमा कर देता है।" "ये तिरछे हार्मोन आपके थायराइड को प्रभावित करते हैं, आपके चयापचय के मास्टर ग्रंथि।"

इसके बाद, छह और चालें जो एक सुस्त चयापचय को बढ़ावा देंगे।

यह सुविधा मूल रूप से माई डोमेन, जनवरी 2017 को प्रकाशित हुई थी।