एक बार जागने के बाद आपकी नींद की गुणवत्ता आपके तनाव के स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। दुर्भाग्यवश, जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो अच्छी रात की आराम प्राप्त करने की हमेशा गारंटी नहीं होती है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक अनचाहे दिनचर्या शुरू कर सकते हैं कि आपका शरीर सामान्य से पहले सोने के लिए तैयार हो, और कुछ ऐसी आदतों को काट दें जो आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। शुरुआती जागने के समय के लिए प्रतिबद्ध। कई अध्ययनों ने शुरुआती बढ़ने के सकारात्मक लाभ दिखाए हैं, इसलिए अपना अलार्म सेट करें और लाभ प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएं। और जो भी आप करते हैं, स्नूज़ मत मारो। यह केवल भविष्य के सुबह को और भी कठिन और तनावपूर्ण बना देगा, और आपके द्वारा अनुभव की गई नींद की छोटी वृद्धि आपके थकान से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है।



व्यायाम

जब आप बहुत तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो पहली चीजों में से एक जो आपको करने के लिए प्रेरित किया जाता है, वह अपने कसरत को कुछ और आराम से और तुरंत संतुष्ट करने के पक्ष में छोड़ देता है-जैसे काम के बाद सोफे पर वापस लात मारना या शट-आंख के अतिरिक्त घंटे में सुबह में। लेकिन हकीकत में, पसीना तोड़ने का आपका मौका छोड़ने से वास्तव में आपके तनाव के स्तर खराब हो जाएंगे। व्यायाम सामान्य रूप से एक उत्कृष्ट प्राकृतिक तनाव राहत और कुछ कसरत वैज्ञानिक रूप से तनाव को कम करने के लिए साबित होते हैं। इसलिए रोज़ाना तनाव स्तर को कम रखने के लिए व्यायाम को अपने जीवन का एक एकीकृत हिस्सा बनाएं।

अनप्लग

तकनीक से ब्रेक लेना कई तरीकों से फायदेमंद हो सकता है। इससे आपकी आंखों का खुलासा होने वाली नीली रोशनी की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे आपकी सर्कडियन लय और नींद चक्र बेहतर हो जाएंगे। सोशल मीडिया के लिए लगातार प्रदर्शन करने का दबाव किसी के आत्म-मूल्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और यहां तक ​​कि एड्रेनल थकान में भी योगदान दे सकता है। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि फेसबुक जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म छोड़ने से जीवन में खुशी और संतुष्टि बढ़ सकती है। थोड़ी देर में डिजिटल तकनीक को हर बार आपको स्वस्थ गतिविधियों और व्यक्तिगत देखभाल के लिए और अधिक खाली समय मिलेगा।



अपना आहार बदलें

यह कहने के बिना चला जाता है कि जो हम अपने शरीर में डालते हैं वह सीधे प्रभावित करता है कि यह कैसे काम करता है और हम कैसा महसूस करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक स्तर पर तनाव स्तर के साथ सहसंबंधित होते हैं, जबकि अन्य तनाव से मुक्त होने के लिए फायदेमंद होते हैं। अपने आहार को पत्तेदार हिरण, सैल्मन और ब्लूबेरी जैसे सुपरफूड के साथ भरें-सब आपको तनाव से मुक्त होने और रक्त शर्करा को स्थिर करने से कम तनाव महसूस करने के लिए साबित हुए हैं। यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट तनाव राहत के लिए सूची बनाता है, संतुलित दृष्टिकोण के लिए प्रतिबद्ध होता है और अधिक तनाव मुक्त जीवन के लिए खा जाता है।

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