यदि आप रविवार की डरावनी घटनाओं से पीड़ित हैं, तो आप शायद परेशान भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जो चिंता है। यह चिंता होने के कारण सबसे खराब समय संभव हो जाता है, यह हम में से कुछ को प्रबंधित करना चाहते हैं। हमारे तनाव पर बेहतर संभाल पाने की उम्मीद में, हम कुछ चिंता-राहत युक्तियों के लिए, एरिन डफी, व्यावसायिक चिकित्सक, मालिश, और फासिआ विशेषज्ञ के पास पहुंचे।

लेकिन चिंता को संभालने के तरीके पर कूदने से पहले, हमने डफी से फासिशिया के महत्व की व्याख्या करने के लिए कहा क्योंकि यह तनाव से संबंधित है। डफी कहते हैं, "फासिशिया एक प्रकार का संयोजी ऊतक है। यह पूरे मानव शरीर में प्रचलित है और यह तनाव, उपयोग, और चोट पर प्रतिक्रिया करता है। इसमें हमारे नसों को प्रभावित करने, हमारे tendons खींचने और हमारी हड्डियों को संपीड़ित करके अविश्वसनीय तनाव और संपीड़न बनाने की क्षमता है। "



संक्षेप में, फासिशिया हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और जब हम तनाव में हैं, तो डफी कहते हैं, "पसलियों के बीच की मांसपेशियां गति की अपनी सीमा को कम करती हैं, जिससे हमें उथले साँस लेने के पैटर्न में कमी आती है इस प्रकार चिंता को कायम रखना। "

हमारे शरीर और तनाव के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं? चिंता को कम करने के तरीके पर डफी के लिए पढ़ने के लिए पढ़ते रहें।

एक सांस ले

चिंता का सामना करने के दौरान, गहरी सांस लेने में मदद मिलती है। डफी बताती है कि वह क्यों है। वह कहती है, "हमारे शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाना और अधिकतम करना बहुत बड़ा है, क्योंकि यह परजीवी तंत्रिका तंत्र को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, उड़ान या हमारे हिस्से से लड़ने के लिए प्रेरित करता है।" वह एक सहायक श्वास तकनीक की व्याख्या करने के लिए आगे बढ़ी। उसने कहा, "पेट बटन पर पेट पर एक हाथ रखें और एक हाथ अपने पसलियों के किनारे रखें। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने पेट और पसलियों का विस्तार करने के लिए प्रयास करें और अपने हाथों को अपने शरीर से दूर रखें। " इस तरह के सांस लेने का अभ्यास करके, आप ऑक्सीजन का अधिक सेवन करने और चिंता को कम करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।



चलते रहो

कई अध्ययनों ने चिंता को कम करने में फायदेमंद साबित किया है, एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, जो विश्राम और मनोदशा विनियमन में भूमिका निभाता है। जब व्यायाम करने की बात आती है तो डफी खुले दिमाग की सिफारिश करता है। वह कहती है, "आप प्रशिक्षकों, परिवार के सदस्यों, या पेशेवरों को तब तक बता सकते हैं जब तक कि वे उस चेहरे पर नीले रंग न हों जब आपको बाहर निकलने और 45 मिनट तक चलने की आवश्यकता हो। लेकिन अगर आप घूमने से नफरत करते हैं, तो आप इसे करने के लिए नहीं जा रहे हैं। "तो एक निश्चित प्रकार के व्यायाम की सिफारिश करने के बजाय, डफी कहते हैं, " यह पता लगाएं कि आप क्या बोलते हैं, चाहे वह रस्सी, ताई ची या तैराकी हो। " अनिवार्य रूप से बस वहां जाओ और चले जाओ।

आत्म-रिलीज का अभ्यास करें

स्व-रिलीज स्वयं मालिश के लिए एक फैंसी शब्द है। जब आत्म-रिलीज करने की बात आती है, तो डफी ने "छोटी मालिश गेंदों से बड़ी व्यायाम गेंदों से फोम रोलर तक कुछ भी करने की कोशिश की।" हालांकि, एक उपकरण डफी पसंद नहीं करता है, वह आत्म-रिलीज की प्रक्रिया के बारे में विशिष्ट है। वह बताती है, "जैसा कि यह छूट से संबंधित है, जब भी आप स्वयं रिलीज उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, मैं हमेशा सलाह देता हूं कि लोग अपने शरीर पर एक स्थान पर ध्यान केंद्रित करते समय पांच या छह सांस लें। ऐसा करने में, आप व्यक्ति को धीमा करने की कोशिश कर रहे हैं ताकि ऊतक में प्रतिक्रिया करने का समय हो, जिससे तंत्रिका तंत्र को नरम कर दिया जा सके। और क्योंकि आप धीमा हो रहे हैं और सांस ले रहे हैं, आप शरीर और रक्त में ऑक्सीजन स्तर बढ़ा रहे हैं। "





संगठनात्मक कुंजी है

यह व्यायाम करें, गहरी सांस लेने या आत्म-रिलीज होने के लिए, डफी ने सिफारिश की, "इसे जीवनशैली में बदलाव कर रहा है।" वह कहती है, "इसे जिम के लिए अपनी यात्रा का एक अभिन्न अंग बनाएं या इसे अपने अभ्यास के एक हिस्से को [गहरा कर] सांस लेने या आत्म-रिलीज] थोड़ा पहले या बाद में। "

तनाव से निपटने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, इन संपादक-अनुमोदित चिंता उपचार देखें।

टैग: बाल, मेकअप, त्वचा देखभाल, फिटनेस, सौंदर्य, सेलिब्रिटी, हेयर स्टाइलिस्ट, मेकअप कलाकार, रेड कार्पेट सौंदर्य, सेलिब्रिटी ब्यूटी सीक्रेट्स, नेल पॉलिश, ब्यूटी टिप्स, रनवे ब्यूटी, ब्यूटी ट्रेंड