ग्रेड शुरू करने के बाद पहली गर्मियों में, मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में था। मैं वाईएमसीए में एक तैराकी प्रशिक्षक के रूप में काम कर रहा था और ब्रेक के दौरान जिम में चले गए और पिलेट्स करते थे। मैं पूरी तरह से बिना ढेर के साढ़े तीन मील की दूरी पर चलने के लिए अपना रास्ता भी काम करता था, जो मुझे विश्वास करता है, हाई स्कूल जिम कक्षा में भूकंप के साथ पहुंचने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक बड़ी उपलब्धि थी।

लेकिन स्नातक होने और पूर्णकालिक नौकरी पाने के बाद, मेरी प्रगति एक डरावनी ठहराव में आई। मैं देर से काम कर रहा था, अधिक शराब पीता था, और कड़ी मेहनत कर रहा था। मुझे जो व्यायाम मिला वह मासिक योग कक्षा था और / या मेरे मुंह में टेबल से मेरा वाइन ग्लास उठा रहा था। मैंने शायद ही कभी अपने शरीर को पहचाना और सबसे ज्यादा वजन कम किया। इस प्राप्ति के रूप में कटौती के रूप में, मैं जिम के लिए अपने प्रेमी के निमंत्रण को कम करना जारी रखता हूं जबकि साथ ही न्यूयॉर्क स्पोर्ट्स क्लब को मासिक दान देता हूं। मैं एक दुष्चक्र और आसन्न सर्कल में फंस गया था, और मुझे जल्द ही इसके बारे में कुछ करने की ज़रूरत थी।



बात यह है कि, जब भी मैं एक फिटनेस नाली में जाता था, मैंने इसे देखा। मुझे एक गहन और पसीने वाले कसरत के बाद इतना शक्तिशाली लगा, जिसके परिणामस्वरूप मेरा आत्मविश्वास उड़ाया गया, इसलिए इस घृणा को लगातार कायम रखने के बावजूद जिम में मुझे "नफरत" करने के लिए उगाया गया था। मुझे पता था कि मेरे पास जिम व्यक्ति होने की क्षमता थी, मुझे बस वहां जाना पड़ा । मुझे जल्द ही पता चलेगा कि मुझे अपने गधे को गियर में लात मारने के लिए एक तीसरी पार्टी की जरूरत है, इसलिए मैंने साइमन लॉसन के साथ अपने पहले व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप किया, जो कि न्यूयॉर्क शहर के फिटिंग रूम में एक ट्रेनर और लुलेलेमोन राजदूत था।

कहने के लिए मैं घबरा गया था एक अल्पसंख्यक था। मैंने ड्रिल सर्जेंट-प्रकार प्रशिक्षकों के बारे में डरावनी कहानियां सुनाईं जो आपके चेहरे पर चिल्लाए और आपकी उंगलियों को ब्लेड तक काम किया, जो कि मुझे निश्चित रूप से करने की कोई शारीरिक स्थिति नहीं थी। शुक्र है, यह लॉसन के साथ मामला नहीं था। जैसे ही उसने मुझे बधाई देने के लिए लॉबी में प्रवेश किया, मुझे जिम में तुरंत घुमाने के बजाय, वह मेरे बगल में बैठ गया और मुझे अपने वर्तमान फिटनेस शेड्यूल से प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछा, जिसे मैं बाहर निकलने की उम्मीद करता था सत्र। मेरे किसी भी उत्तर को शर्करा देने में कोई समझ नहीं थी, इसलिए मैंने उससे कहा कि मैं अपने शरीर से नाखुश था और विशेष रूप से अपने जांघ, पेट और हाथ क्षेत्रों में, साथ ही वजन कम करना चाहता था। मैंने लॉसन की आंखों में कताई पहियों को देखा क्योंकि मैंने अपनी शिकायतों को समझाया, जैसे कि वह अपने पूरे सत्र में अपने पूरे सत्र की गणना कर रहे थे, और फिर हमने स्टूडियो में अपना रास्ता बना दिया जो अविश्वसनीय रूप से परिवर्तनीय और महत्वपूर्ण सत्र बन जाएगा। नीचे दिए गए अनुभव से बाहर किए गए कुछ अविश्वसनीय लाभों पर नज़र डालें।



1. प्रशिक्षु एक सत्र से पहले महत्वपूर्ण आकलन लेते हैं

व्यायाम गेंद को पकड़ने के पहले भी, लॉसन ने पैमाने को बाहर निकाला। मैं अक्सर घर पर खुद का वजन करता हूं, इसलिए मुझे पता था कि मैं शेल-शॉक होने वाला नहीं था, लेकिन मैं उस संख्या के बारे में शर्मिंदा था जो पॉप अप करने वाला था, जो पीछे की ओर एक पूरी तरह से दृढ़ विचार है। मैं अपने वजन को सीखने के बाद किसी व्यक्ति के रूप में नहीं बदलना चाहिए- मैं स्केल पर कदम उठाने से पहले भी वही हूं जैसा कि मैं बाद में हूं । लेकिन मैं भूतकाल के लिंडसे के साथ तर्क दूंगा जो एक विशेष रूप से (ठीक है, पागलपन) फिट व्यक्ति के सामने खड़े होकर उसे अपना वजन, बीएमआई, और शरीर वसा प्रतिशत (जो सभी इस उच्च तकनीक पैमाने पर क्षमता रखते थे) करने के लिए) झटकेदार था।

माना जाता है कि, मैं शुरुआत में निराश था कि हम अपने बीएमआई को मापेंगे, क्योंकि यह कल्याण समुदाय द्वारा पुष्टि की गई है कि संख्या पूरी तरह से फर्जी है, लेकिन शुक्र है कि लॉसन इस बारे में जागरूक है। "विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि बीएमआई 18.5 और 25 के बीच सामान्य है, और 30 से ऊपर मोटापे से ग्रस्त है, " लॉसन ने समझाया। (संदर्भ के लिए, मेरा बीएमआई 30 के करीब था, और मैं शायद ही कभी मोटापे से ग्रस्त हूं।) "मैं इस नंबर पर बहुत अधिक जोर नहीं डालता हूं। मैं इसे एक मीट्रिक के रूप में उपयोग करना चाहता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह प्रवृत्त हो रहा है। " हालांकि, इस पूरे माप अवधि का सबसे अधिक आंख खोलने वाला हिस्सा निश्चित रूप से मेरा शरीर वसा प्रतिशत था। यह संख्या मेरे अपेक्षा से अधिक थी, और लॉसन भी इस नंबर से चिंतित था। मैं कुचल गया था। मैं इस बिंदु पर कैसे पहुंचा ? इसे मुझे एक बुरे मूड में डालने की बजाय, हालांकि, मैंने निराशा से खुद को झटका दिया और इसे बारूद के रूप में इस्तेमाल किया। असल में, यह सत्र में यह सटीक बिंदु था जिसने मुझे अपने शरीर की देखभाल करने और फिट रहने का एहसास नहीं किया, अब वे एक विकल्प नहीं थे-वे एक आवश्यकता थीं



इसके बाद, लॉसन ने मेरे आंदोलन का परीक्षण करने के लिए कुछ आकलन किए। एक बिंदु पर, मैंने अपने हाथों पर अपने हाथ उठाए, जिससे वह तुरंत बताने में सक्षम था कि मेरा बायां लेट तंग था। फिर हमने कसरत के लिए इसे तैयार करने के लिए क्षेत्र को फोम-लुढ़काया। मुझे प्यार है कि उसने चोट को रोकने के लिए अपने शरीर की पूरी तरह से जांच करने के लिए समय निकाला।

2. एक कसरत सभी फिट नहीं करता है, और कोई भी प्रशिक्षक से बेहतर नहीं जानता है

लॉसन ने मुझे उसी सर्किट के माध्यम से नहीं रखा जो उसने अन्य ग्राहकों को रखा है। यह जानकर कि मेरे शरीर के कौन से क्षेत्र मैं अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहता था और मूल्यांकन करना चाहता था, जैसा कि हम साथ गए थे, उन्होंने चरण-दर-चरण चरणबद्ध किया। व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र लेने पर यह सर्वोपरि है क्योंकि खुद को बहुत कठिन बनाते हैं, खासकर यदि आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है, तो गंभीर चोट हो सकती है। एक बिंदु पर, लॉसन मुझे पुश-अप कर रहा था, और मुझे लगता है कि मेरे पास बिल्ली के बच्चे की ऊपरी शरीर की ताकत है, मैंने सराहना की कि जैसे ही मैं मुश्किल से खुद को वापस ला सकता हूं, उसने मुझे रोक दिया था। वह निश्चित रूप से मुझे आसान छोड़ने नहीं दे रहा था, लेकिन मैं स्पष्ट रूप से अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंच गया था।

3. प्रशिक्षु मनोवैज्ञानिक रूप से संलग्न हैं

इसके बाद हम बोस बॉल कूद, बॉक्स स्टेप-अप के एक सर्किट में चले गए, और यह पागल चुनौतीपूर्ण सेट जहां मैं प्रतिरोध बैंड पर पकड़ते हुए बोसु बॉल पर खड़ा था, जिसे लॉसन ने बाएं और दाएं खींच लिया क्योंकि मैंने संतुलन और सामना करने की कोशिश की आगे। मेरी रक्षा में, मैं पहले रात बाहर गया था और चर्डोने के बहुत सारे चश्मे थे, साथ ही साथ दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा कटोरा था, इसलिए इस सेट के बाद, "burpees" शब्द सुनने से ठीक पहले, मैंने लॉसन को बताया मुझे एक ब्रेक चाहिए।

आराम के लगभग एक सेकंड के बाद, धीरे धीरे धीरे मेरे शरीर को अपना रास्ता बना दिया, और मैंने उससे पूछा कि बाथरूम कहाँ था, सोच रहा था कि उसे पता नहीं होगा कि मैं फेंकने वाला था। कहने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह नीचे जा रहा है के रूप में अच्छा आ रहा है। मैं बहुत शर्मिंदा था और सोचा था कि मैं इसे खेल सकता था जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था, वैसे ही आप इसे अपने दोस्तों को खेलने की कोशिश करते हैं कि जब आप 2 साल की उम्र के श्रुतलेख प्राप्त करते हैं तब भी आप नशे में नहीं हैं, लेकिन यह मेरे चेहरे पर लिखा गया था। हमने अपने पाचन तंत्र के लिए, सीट-अप और साइकिलों में जाने के लिए लगभग चेहरे और छोड़े गए burpees किया। मैं तुरंत दिमाग पाठक के रूप में अभिनय करने के लिए बेहतर और आंतरिक रूप से प्रशंसा करता था, और अनिवार्य रूप से, एक परी।

5. वे सहायक उपकरण के एक समूह के साथ आपको भेज देंगे

लॉसन ने आगे बढ़ने के लिए उपयोगी टिप्स के साथ-साथ आपके द्वारा किए गए कार्यों के पुनरावृत्ति के साथ अपने सत्रों का पालन किया। उसने मुझे बताया कि मेरे फिटनेस लक्ष्यों को मारने के लिए, मुझे एक सतत फिटनेस दिनचर्या में शामिल होना होगा जिसमें ताकत प्रशिक्षण (40 से 60 मिनट) प्रति सप्ताह दो बार, कार्डियो / HIIT (30 से 45 मिनट) दो होते हैं। प्रति सप्ताह बार, और गतिशीलता कार्य (20 मिनट) प्रति सप्ताह तीन से पांच बार। यह ईमानदारी से मेरे शेड्यूल पर विचार करने के लिए थोड़ा सा लगता है, लेकिन सभी कदमों से उसने मुझे अपने बेल्ट के साथ पढ़ाया (साथ ही साथ HIIT चाल के बारे में मेरा पूर्व ज्ञान), मैं जिम पर जाने के लिए तैयार हूं मेरा खुद का और कुछ बदलावों के साथ इस अनुसूची को फिर से बनाएं।

आप कहां जाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों का खर्च $ 60 और $ 160 प्रति घंटा सत्र के बीच कहीं भी हो सकता है, जो कुछ के लिए बहुत महंगा हो सकता है। हालांकि, मैं कम से कम एक बार मूल्यांकन करने के लिए निवेश करने की सलाह देता हूं, कुछ कदम सिखाता हूं, और सीखता हूं कि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या करना है। फिर, अपने आप से बाहर काम करने के बाद, शायद आप हर कुछ हफ्तों में एक और चेक-इन कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपके पास धन (और विशेष रूप से प्रेरणा की कमी) है, तो प्रशिक्षक के साथ एक सतत संबंध बनाना आपके लिए उत्तरदायी रहने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, क्योंकि जिम जिम सदस्यता से अधिक मूल्यवान हैं, इसलिए आप अधिक निवेश और जाने के लिए प्रतिबद्ध महसूस करेंगे, खासकर जब से आप रद्द करते हैं तो किसी और का शेड्यूल प्रभावित हो रहा है।

5. यह शायद आपके जीवन का सबसे अच्छा कसरत होगा

भले ही हम आपके पहले सत्र में बहुत सी बातचीत करने पर विचार करते हुए पूरे घंटे काम नहीं करते थे, फिर भी मुझे तीन दिन बाद जला लग रहा है। अतीत में, जब मैंने लंबे समय के बाद अपने आप पर काम किया है, तो मैं इस सत्र के बाद सबसे अच्छा तरीका नहीं था। मैं सचमुच अपने पेट, जांघों और बाहों में जला महसूस करता हूं, तीन क्षेत्रों में मैंने लॉसन को बताया था कि मैं टोन करना चाहता हूं। मैं इस सप्ताह में से प्रत्येक कदम को अपने आप में अभ्यास करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता (मेरे शब्दों को चिह्नित करें)।

अंतिम टेकवे

मैं बहुत खुश हूं कि मैंने यह सत्र लिया। न केवल मेरी पसंद का जिम, फिटिंग रूम, एक अविश्वसनीय रूप से अनुकूल और अनुकूल माहौल था, लेकिन लॉसन बिज़ में सर्वश्रेष्ठ में से एक है, और हमारे पास जो भी चर्चा थी और मैंने आगे बढ़े, मैंने किसी भी अन्य फिटनेस सत्र से अधिक मजबूत महसूस किया इसमें हिस्सा लिया गया। और सबसे बुरा हिस्सा, मेरे शरीर के वसा प्रतिशत को मेरे चेहरे के सामने बड़ी डिजिटल संख्याओं में पॉप अप करना शायद सबसे महत्वपूर्ण सबक था जिसे मैंने इन सब से दूर ले लिया था। घंटों तक एक डेस्क पर बैठकर, सोफे पर लाउंज में घर जाकर और भी ज्यादा बैठे, सभी को शरीर की वसा की अस्वास्थ्यकर मात्रा होने पर, आपदा के लिए एक नुस्खा है। मैं इस सत्र में गया कि नई चाल सीखने की उम्मीद है लेकिन इसमें से पूरी तरह से जागृत हो गया। यह एक नए अध्याय की शुरुआत है।

इसके बाद, एक कसरत पर नज़र डालें जो "उम्र बढ़ने" कर सकता है।

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