अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने उनकी सलाह के लिए टोना इट अप से करना और कैटरीना को टैप किया। यहां, वे आपको अपने सभी कल्याण रहस्यों के साथ-साथ रास्ते में कुछ टिप्स और चाल चलने देंगे।

अपने कसरत से बिस्तर पर बैठे हुए जितना सरल हो, उसके लिए एक मजबूत कोर मूर्तिकला करना आपके लिए आवश्यक है! अपने कोर को काम करना आपके संतुलन को बढ़ाता है, आपको चोट से बचाता है, और आपको लंबा और आत्मविश्वास रखने में मदद करता है। सही रूप से, आप अनिवार्य रूप से प्रत्येक कसरत के कदम के साथ अपनी कमरलाइन को टोन और मजबूत कर सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे अच्छा कोर अभ्यास अक्सर आपके शरीर के वजन का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है और घर पर अभ्यास करना आसान होता है। दूसरों को केवल डंबेल जैसे साधारण उपकरण की आवश्यकता होती है। आज हम आपके खूबसूरत कोर को मजबूत और टोन करने के लिए हमारी शीर्ष पांच चालें साझा कर रहे हैं।



नीचे कोर मूर्तिकला के तीन राउंड के माध्यम से जाओ। आपको यह मिल गया है!

deadlift

आपके लूट और हैमस्ट्रिंग को टोन करता है, और आपके निचले पेट को मजबूत करता है।

पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ के साथ, अपने कूल्हों के सामने डंबेल पकड़े हुए। धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे बढ़ते हुए आप अपने निचले पेट को संलग्न करते हैं और जमीन के नीचे डंबेल को कम करते हैं, जिससे आपके जूते के साथ वजन को ट्रैक किया जाता है। अपने घुटनों में एक तटस्थ रीढ़ और थोड़ा मोड़ बनाए रखना सुनिश्चित करें। वजन को वापस खींचने और शुरू करने के लिए वापस लौटने के लिए अपनी लूट का प्रयोग करें। पूरा 21 प्रतिनिधि वास्तव में अपने शरीर को चुनौती देने के लिए एक ड्रॉप सेट करने का प्रयास करें। पहले सात प्रतिनिधि के लिए भारी वजन के सेट के साथ शुरू करें, फिर अगले सात के लिए मध्यम वजन तक नीचे जाएं, और हल्के वजन के साथ अंतिम सात को पूरा करें।



कोहनी क्रंच के लिए खड़े घुटने

आपकी कमर को टोन करता है।

अपनी छाती के सामने अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। घुटने के विपरीत विपरीत कोहनी लाने के दौरान अपनी छाती की तरफ एक पैर झुकाएं। पार्श्व बदलना।

प्रत्येक पक्ष पर 21 प्रतिनिधि पूरा करें।

रूसी मोड़

आपकी कमर को टोन करता है।

दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने एक डंबेल पकड़ो और घुटनों के झुकाव और कोर लगाए हुए वी स्थिति में वापस बैठें। ट्विस्ट छाती और डंबेल एक तरफ, फिर दूसरे के लिए मोड़ो।

प्रत्येक पक्ष पर 21 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। वास्तव में अपने शरीर को चुनौती देने के लिए एक ड्रॉप सेट करने का प्रयास करें। पहले सात प्रतिनिधि के लिए भारी वजन के सेट के साथ शुरू करें, फिर अगले सात के लिए मध्यम वजन तक नीचे जाएं, और हल्के वजन के साथ अंतिम सात को पूरा करें।



प्लैंक टक कूदता है

अपनी हृदय गति और चयापचय को बढ़ाने के दौरान अपने पूरे कोर को मजबूत करता है।

सीधे कंधे और कोर से जुड़े कलाई के साथ एक फलक स्थिति में शुरू करें। अपने पैरों को अपनी छाती पर और अपने पैर की उंगलियों पर जमीन पर कूदो। फलक पर वापस कूदो।

पूरा 21 प्रतिनिधि

बॉल क्रंच

आपका कोर टोन करता है।

गेंद पर लेटें ताकि आपकी पीठ समर्थित हो लेकिन सिर गेंद से बाहर हो। समर्थन के लिए पैर हिप-चौड़ाई के साथ आप के सामने घुटनों को झुकाएं। अपने सिर के पीछे हाथ रखें और धीरे-धीरे क्रंच करें। अपनी गर्दन आगे खींचने से बचने के लिए अपने कोर का प्रयोग करें। धीरे-धीरे नीचे नीचे।

पूरा 21 प्रतिनिधि

और भी मूर्तिकला चाहते हैं? टिप्स, प्रेरणा, और मुफ्त दैनिक टोनिंग मूव के लिए # टीआईयू 21 चैलेंज में शामिल हों, जो अभी तक आपकी सबसे खुश, स्वस्थ गिरावट है!

उद्घाटन छवि: शहरी आउटफिटर्स

टैग: एलिसिया ब्यूटी यूके, कसरत, व्यायाम