समाचार

5 वजन घटाने के लिए महान सलाद भरना

अप्रैल 2024

सलाद अक्सर असंतुष्ट होने के लिए एक खराब रैप प्राप्त करते हैं (यदि वे दुबला और मतलब हैं) या अस्वास्थ्यकर (यदि वे दुबला और मतलब नहीं हैं)। पर्याप्त मध्यम जमीन के बारे में कम बात की जाती है, लेकिन यह वही है जहां आपको सलाद मिलेगा जो वजन घटाने को बढ़ावा देंगे। वे प्रोटीन, veggies, स्वस्थ वसा, और स्टार्च का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक संयोजन हैं (हाँ, आप अपने सलाद में carbs शामिल कर सकते हैं और शामिल होना चाहिए)। हमने कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों को एक साथ खींच लिया जो कि बिल के अनुरूप थे और उनके अनुमानित पौष्टिक मूल्यों को जोड़ते थे (बस अगर आप हमें विश्वास नहीं करते थे)।

वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे पांच भरने वाले सलाद देखने के लिए स्क्रॉल करें!

Detox इंद्रधनुष सलाद

स्कीनी: इस सलाद में ताजा कच्चे वेजी बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं, जबकि एवोकैडो और पागल स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो प्रमुख पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण की अनुमति देते हैं। जैतून का तेल पर बस प्रकाश डालें ताकि आप इसे वसा से अधिक न करें। (DetoxDIY पर पूरी नुस्खा खोजें।)

पोषण संबंधी जानकारी:

कैलोरी: 300

वसा: 15 ग्राम

चीनी: 3 जी

प्रोटीन: 10 ग्राम

सामग्री:

ब्रोकोली

लाल पत्ता गोभी

लाल प्याज

एवोकाडो

बादाम

चिया बीज

दही

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

नींबू का रस

तुलसी बाल्सामिक टूना सलाद

स्कीनी: दुबला प्रोटीन का संयोजन, रंगीन veggies की एक किस्म, और स्वस्थ, पौधे आधारित वसा (जैतून का तेल) इस ट्यूना सलाद सही लंच बनाते हैं। पौष्टिक धमाके तक अंधेरे, पत्तेदार हिरन के बिस्तर पर इसकी सेवा करें। (गुप्त संघटक में पूर्ण नुस्खा देखें।)

पोषण संबंधी जानकारी:

कैलोरी: 350

प्रोटीन: 25 ग्राम

फाइबर: 8 जी

शुगर: 3 जी

सामग्री:

डिब्बाबंद ट्यूना

रोमा टमाटर

लाल प्याज

पीला घंटी काली मिर्च

तुरई

चिकना सिरका

नींबू का रस

तुलसी

लहसुन

प्रोटीन पावर सलाद

स्कीनी: प्रोटीन और फाइबर से भरे होने के शीर्ष पर, यह सलाद कैलोरी में बहुत कम है। और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट सामग्री हैं। (Prevention.com पर नुस्खा पाएं; बस चीनी को काट लें, जहां भी आप इसे दुबला रखने के लिए कर सकते हैं।)

पोषण संबंधी जानकारी:

कैलोरी: 310

वसा: 10 ग्राम

फाइबर: 5 ग्राम

प्रोटीन: 23 जी

सामग्री:

आर्गुला

गाजर

shallots

scallions

watercress

अंगूर टमाटर

पिस्ता

त्वचाहीन चिकन स्तन

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

ग्रीक सलाद

स्कीनी: प्रोटीन लाने वाले फाइबर, और पागल और चिकन या मछली लाने वाले कई कम-कैल वेजीज़ के साथ, इस सलाद में आपको जो भी चाहिए वह सब कुछ है। और यदि आप अपने सलाद पर पनीर खाने जा रहे हैं, तो feta आपके सबसे अच्छे दांव में से एक है। (Prevention.com पर पूरी नुस्खा पढ़ें।)

पोषण संबंधी जानकारी:

कैलोरी: 3 9 5

वसा: 34 ग्राम

फाइबर: 7 जी

प्रोटीन: 8 जी

सामग्री:

रोमेन सलाद

हरी मिर्च

टमाटर

खीरा

लाल प्याज

कलामाता जैतून

पाइन नट्स

पनीर

त्वचा रहित चिकन या मछली

हर्ब और चिप्पा चोपड सलाद

स्कीनी: मान लीजिए या नहीं, आपका सलाद वास्तव में एक पोषक तत्व युक्त समृद्ध भोजन के रूप में थोड़ा स्टार्च से लाभ उठा सकता है जैसे कि मक्का-यह प्रोटीन के साथ मिलकर काम करता है ताकि आपको पूरा रखने में मदद मिल सके। इस सलाद में मसाला आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा देगा। (आधा बेक्ड हार्वेस्ट पर नुस्खा देखें।)

पोषण संबंधी जानकारी:

कैलोरी: 450

वसा: 17 ग्राम

फाइबर: 8 जी

प्रोटीन: 15 ग्राम

सामग्री:

मक्खनी सलाद पत्ता

मक्का

टमाटर

लाल मिर्च

ब्लैकबेरी या ब्लूबेरी

आड़ू