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5 गुप्त कारण आप जिस वजन को खोना चाहते हैं उसे खो नहीं रहे हैं

अप्रैल 2024

तो आप लगातार काम कर रहे हैं और सही भोजन खा रहे हैं-महान काम! केवल एक चीज है: आपके स्वस्थ भोजन और पसीने-टपकने वाले स्पिन सत्र किसी भी परिणाम को प्रकट नहीं कर रहे हैं, मांसपेशियों के अलावा इतनी परेशानी होती है कि आप मुश्किल से अगले दिन चल सकते हैं। निराशा (और निराशा, और कुछ पंच करने के लिए मजबूत आग्रह) का कारण बनें। छोड़ने से पहले और अपने सोफे आलू के तरीकों पर वापस जाने से पहले, इसे जानें- हमारे पास आपके लिए कुछ जवाब हैं। अर्थात्, कुछ छोटी, गुप्त चीजें जो हो सकती हैं कि आप जो परिणाम चाहते हैं उन्हें नहीं देख रहे हैं, और सौभाग्य से, उन्हें ठीक करना आसान है। हमने व्हिटनी टिंगल और डेनियल डबॉइस (स्वच्छ, कार्बनिक खाद्य वितरण सेवा सकारा लाइफ के सह-संस्थापक) और वैनेसा पैकर, समग्र पोषण विशेषज्ञ और मॉडलफिट के सह-संस्थापक से सलाह दी, वास्तव में उन अंतिम जिद्दी पाउंडों को क्यों नहीं छोड़ा जाएगा।

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गुप्त कारण # 1: आपका तनाव-फ्यूल्ड कॉफी व्यसन

समाचार फ्लैश: यदि आपके तनाव का स्तर छत के माध्यम से होता है, तो आपका शरीर तदनुसार प्रतिक्रिया करेगा। "शरीर में बहुत अधिक कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) एड्रेनल को नुकसान पहुंचाता है, जो आपके शरीर को कुशलता से पचाने और चयापचय करने की क्षमता को नुकसान पहुंचाता है, " टिंगल कहते हैं। "तनाव की भावनाओं के दौरान जारी कोर्टिसोल आपको शरीर की वसा को स्टोर करने और कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता को कम करने का कारण बनता है।" और यदि आप अपने आवश्यक कप (या तीन) कॉफी को कम करके उच्च तनाव स्थितियों के माध्यम से बहने के लिए उपयोग करते हैं, हमें कुछ बुरी खबर मिली है: यह केवल स्थिति को और खराब कर रहा है। टिंगल चेतावनी देते हैं, "कॉफी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर, आपके शरीर पर समान प्रभाव डाल सकती है।" वह अपने ग्राहकों को सकर लाइफ डेटॉक्स चाय पीते हैं, जो उनका दावा करती है कि वह शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करती है और एड्रेनल को ओवरड्राइव में भेजने की बजाए शांत करती है।

कैफीन ध्वनि पर वापस तनाव और कटौती की तरह उन्हें हर सहस्राब्दी के नए साल की रिज़ॉल्यूशन सूची से हटा दिया गया है- और अब हम जानते हैं कि ऐसा करने से आसान कहा जाता है। सौभाग्य से, हम यहां मदद करने के लिए हैं। आप इन सात चीजों में से एक को तुरंत तनाव से दूर करने की कोशिश कर सकते हैं, इन तनाव-राहत वाले हिस्सों में से एक करें, या तनाव के प्रबंधन के लिए इन सुपरमॉडल-अनुमोदित युक्तियों में से एक का पालन करें। ओह, और यहां सात प्राकृतिक कॉफी विकल्प हैं जिन्हें आप पसंद करेंगे। हम तुममे विश्वास करते है।

गुप्त कारण # 2: आपका भोजन 'एन' डैश मानसिकता

जैसे ही आप व्यायामशाला से कार्यालय तक खुश घंटे के पेय तक दौड़ रहे हैं, आप अपने आप को अपने अधिकांश भोजन खाने पर पा सकते हैं। बुद्धिमानों के लिए शब्द: मत करो। "समय पर भोजन करना प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन यह पाचन तंत्र के लिए इतना अच्छा नहीं है, " पैकर कहते हैं। बैठने और भोजन करने के लिए एक पल लें- न केवल खाद्य पदार्थों को पचाने में आपकी मदद करता है, बल्कि अगर आप वास्तव में जो भी उपभोग करते हैं उस पर ध्यान देते हैं तो आप अधिक खपत के जोखिम से बचते हैं।

गुप्त कारण # 3: आप हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं

आप प्रत्येक जिम सत्र के बाद हाइड्रेट के बाद पानी निकाल सकते हैं, लेकिन क्या आपको पता था कि आपका दैनिक पानी का सेवन आपके कमर पर भी असर डाल सकता है? टिंगल का कहना है, "आपके प्रमुख शरीर की प्रक्रियाओं को ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है - और इसमें पाचन और चयापचय शामिल है।" "उचित हाइड्रेशन के बिना, हमारे चयापचय धीमा हो जाता है और पेट के चारों ओर अधिक वसा संग्रहित होता है।" इसके अलावा, वह यह बताने के लिए आगे बढ़ती है कि पीने का पानी शरीर को विषाक्त पदार्थों से विषाक्त पदार्थों में फिसलने में मदद करता है जो आपके शरीर की रक्त शर्करा को संतुलित करने और कोलेस्ट्रॉल को चयापचय करने की प्राकृतिक क्षमता में बाधा डालता है (जिनमें से दोनों वजन घटाने को प्रभावित करते हैं)। हालांकि हालिया शोध अन्यथा साबित हो सकते हैं, हम हमेशा हमारे डेस्क पर एक भरी हुई पानी की बोतल रखेंगे-और अक्सर भरना। (आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको पानी पीने के लिए कुछ तरीकों के साथ यहां कितना पानी पीना चाहिए।)

गुप्त कारण # 4: आप सही तरीके से नट खा रहे हैं

पागल प्रोटीन और स्वस्थ वसा के एक महान स्रोत के रूप में चिंतित होते हैं, जो आपको स्नैक्स लालसा हिट करते समय उनके लिए पहुंच सकते हैं। इतना तेज़ नहीं, हालांकि-पैकर केवल संयम में शामिल होने के लिए कहता है, और आप को घबराए जाने से पहले रातोंरात भंग कर देते हैं। क्यूं कर? कच्चे नट्स में फाइटिक एसिड नामक किसी चीज के उच्च स्तर होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से बांध सकते हैं और जलन पैदा कर सकते हैं। वह बताती है, "जब अंकुरित हो जाता है, तो पागलपन करने के लिए पागल आसान हो जाते हैं।" गर्म पानी में भिगोने वाले नट एंजाइम अवरोधक को निष्क्रिय करते हैं जो सभी बीजों में मौजूद होते हैं और यहां तक कि फायदेमंद एंजाइमों के उत्पादन को भी प्रोत्साहित करते हैं। आप यहां कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

गुप्त कारण # 5: आप वसा से बच रहे हैं

हमारे बाद दोहराएं: वसा आपका मित्र है। खैर, सही प्रकार, कम से कम। डुबोइस हमें बताता है, "न केवल ऊर्जा से लेकर रखरखाव तक विकास के लिए आवश्यक वसा आवश्यक है, यह वास्तव में आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करता है।" "अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिक असंतृप्त वसा खाया था, उनमें बीएमआई और शरीर की वसा का कम प्रतिशत था।" ओमेगा -3 की तरह स्वस्थ वसा आपके चयापचय को सुधारने, आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करते हैं, और अपना पूरा समय लंबा रखते हैं। डुबोइस बताते हैं कि उन्हें पचाने में भी अधिक समय लगता है। यह एक अच्छी चीज की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन हम इसे इस तरह से रखेंगे: जितना अधिक आप पूर्ण महसूस करेंगे, उतना कम आप चिप्स के उस बैग तक पहुंचने के लिए प्रेरित होंगे जब 3 बजे गिरावट आती है।

वसा की बात करते हुए, यहां आपके लिए मक्खन के बारे में कुछ रोचक जानकारी है।