एक किकबॉक्सिंग कक्षा के दौरान आपके शरीर को 5 चीजें हुईं

चाहे आप अपनी बाहों, पैरों या कोर को टोन करना चाहते हैं, आपके शरीर किकबॉक्सिंग का कोई क्षेत्र कस नहीं होगा और टोन नहीं होगा। मसल, लिगामेंट्स और टेंड्स जर्नल के एक अध्ययन से पता चला कि प्रशिक्षण के पांच सप्ताह बाद, प्रतिभागियों ने मांसपेशियों की शक्ति, गति और चपलता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए। तैराकी की तरह, यह एक पूर्ण शरीर कसरत है। यदि आपने अतीत में किकबॉक्सिंग कक्षा ली है, तो आप निश्चित रूप से एक चीज़ को जानते हैं: आप अपने पूरे शरीर को अपने कसरत की अवधि में ले जा रहे हैं। इस निरंतर आंदोलन के परिणाम आपके मांसपेशियों को हर सत्र के साथ अधिक परिभाषित करने के तरीके में दिखाए जाएंगे।

आत्मरक्षा जानें

यह एक पर्क है कि बहुत से कसरत योजनाएं दावा नहीं कर सकती हैं। किकबॉक्सिंग आपके दिमाग और शरीर के लिए न केवल महान है, बल्कि आत्म-रक्षा सीखने के साधन के रूप में इसका एक बहुत व्यावहारिक उपयोग भी है। ब्लैक बेल्ट पत्रिका एडी हर्नान्डेज़ के लिए किकबॉक्सिंग विशेषज्ञ के अनुसार, किकबॉक्सिंग जैब्स और स्ट्राइक का उपयोग करती है जिसे व्यावहारिक रक्षा अनुप्रयोगों में स्थानांतरित किया जा सकता है। जबकि मार्शल आर्ट-प्रेरित वर्कआउट्स में बहुत सारे फ्रिल्स हो सकते हैं जो वास्तविक जीवन के लिए अनुकूल नहीं हैं, किकबॉक्सिंग की सीधी गति और कार्डियो प्रशिक्षण ने इसे अलग कर दिया है।

कैलोरी घटाना

किकबॉक्सिंग एक उच्च तीव्रता, उच्च प्रभाव वाले कसरत है जो आपको लगातार गति में रखेगी। आपकी हृदय गति आपके पूरे सत्र में उठाई जाएगी, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी जलाएंगे। वास्तव में, फिटनेस विशेषज्ञ सैमी केनेडी के अनुसार, एक घंटे का किकबॉक्सिंग सत्र 750 कैलोरी जलता है। ड्यूक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि किकबॉक्सिंग जैसे एरोबिक व्यायाम, पेट वसा को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका था, वसा संचय के लिए एक समस्या क्षेत्र, ड्यूक के अध्ययन के अनुसार, हृदय रोग और मधुमेह से संबंधित है।

तनाव से छुटकारा

चाहे वह क्रोध या तनाव हो, कभी-कभी कुछ कम सकारात्मक भावनाओं को छेड़छाड़ करने की तरह कुछ भी नहीं होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, किकबॉक्सिंग को निरंतर आंदोलन की आवश्यकता होती है, जो न केवल तनाव से राहत पाती है, बल्कि अध्ययनों से पता चला है कि मुक्केबाजी अभ्यास चिंता, अवसाद और क्रोध की भावनाओं को भी कम कर सकता है। अपनी रोजमर्रा की चिंताओं पर ध्यान दें- जब आप अपने किकबॉक्सिंग सत्र का आनंद ले रहे हों, तो आप किसी और चीज के बारे में सोचने में सक्षम नहीं होंगे।

सहनशक्ति में सुधार

कार्डियो-हेवी वर्कआउट्स धीरज के निर्माण के लिए टिकट हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित कार्डियो व्यायाम में शामिल होने से मांसपेशियों और वेंटिलेटरी सहनशक्ति को मजबूत किया जाता है। अच्छी खबर यह है कि किकबॉक्सिंग के साथ अपने सहनशक्ति में सुधार करके, आप इसे उठाए गए किसी अन्य कसरत में स्थानांतरित कर सकते हैं। किकबॉक्सिंग के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक सीख रहा है कि घुमावदार होने से रोकने के लिए अपने कसरत के दौरान सांस लेना कब होता है। उचित सांस लेने की तकनीक सीखना और अपने पूरे सत्र में उन्हें बनाए रखना आपके अभ्यास के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही पंच फेंकना।

खाली पेट पर अपने मुक्केबाजी सत्र में मत जाओ- आपको उस ईंधन की ज़रूरत है! काम करने से पहले और बाद में खाने के लिए सबसे अच्छे भोजन को देखने के लिए पढ़ना जारी रखें।