जब आप चिंता का अनुभव करते हैं तो 5 चीजें आपके शरीर के माध्यम से जाती हैं

हम सभी जानते हैं कि यह जागरूक महसूस करना कैसा लगता है- उन रविवार की सुबह जब आप काम के बारे में चिंतित हैं, आपने रात पहले किसी मित्र से क्या कहा था, या हाल ही में "मुझे पसंद है" पाठ आपके क्रश को स्वीकार करता है ... जिसने अभी तक जवाब देते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना परिचित है, हमने हाल ही में महसूस किया कि हमें नहीं पता था कि ऐसा होने पर हमारे शरीर में वास्तव में क्या चल रहा है। हमारे मस्तिष्क के माध्यम से किस तरह के दुःखद रसायन चल रहे हैं जो हमें याद करते हैं कि एक साल पहले हमने कहा था और अब हम जमीन में एक छेद फेंकना चाहते हैं और वहां रहना चाहते हैं? खैर, हमने पाया।

नीचे, दो विशेषज्ञों ने विस्तार से बताया कि जब हम चिंतित होते हैं- दोनों मूर्त, डर-आधारित प्रकार और चिंताजनक gnawing हम उन रविवार सुबह को महसूस करते हैं। अपनी अंतर्दृष्टि के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

1. आपका दिमाग तनाव प्रतिक्रिया जारी करता है।

"चिंता यह है कि हम क्या महसूस करते हैं जब मस्तिष्क में एक छोटी सी संरचना बादाम की तरह आकार देती है, यह एक खतरे को महसूस करती है। यह हाइपोथैलेमस में शुरू होने वाली तनाव प्रतिक्रिया को दूर करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि की ओर जाता है, और आखिरकार एक संदेश भेजता है एक मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ और जीनियस फूड्स के लेखक मैक्स लुगावेरे (2018 में रिलीज होने के लिए) बताते हैं, "हमारे पूरे शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करने के लिए हमारे रक्त में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को छोड़ने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों के लिए।"

2. आपके दिमाग के कुछ हिस्सों जो आघात और डर को स्टोर करते हैं, वे "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को लात मारते हैं।

डेल्फी व्यवहार स्वास्थ्य समूह के मैरीलैंड हाउस डेटॉक्स के कार्यकारी निदेशक, एलसीएसडब्ल्यू-सी, स्कॉट देहोर्टी कहते हैं, "मस्तिष्क के इन हिस्सों में पिछले आघात और डर की यादें हैं और यादों में अनुभवों को एन्कोड करने में भी मदद मिलती है।" "अधिकांश जानवरों को लगातार शारीरिक खतरों के बारे में चिंता है, " लुगावेर जारी है, "इस 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया के लिए शरीर को तैयार करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इंसान भी खतरनाक खतरों के जवाब में चिंता महसूस कर सकते हैं, जैसे बुरे दिन काम पर, जो हमारी अहंकार या हमारी आजीविका को धमकाता है। " देहर्टी कहते हैं, "ऐसा करके, हम तनाव पर अधिक ध्यान केंद्रित हो जाते हैं और हमारी इंद्रियां अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।"

3. यह वास्तव में आपको अधिक उत्पादक बना सकता है।

लुगवेरे कहते हैं, "किसी भी कथित खतरे, जागरूक या अन्यथा, हमें चिंता कर सकते हैं।" "क्या हमारे पेशेवर या रोमांटिक कद के लिए खतरा है या मस्तिष्क द्वारा उठाए गए उत्तेजना-यातायात शोर के माध्यम से मस्तिष्क द्वारा उठाया गया है- उदाहरण के लिए हम शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया देते हैं, जिसने अपने परिधि में एक भूखे शेर को देखा है। तनावपूर्ण स्थितियों के तहत कभी-कभी चिंता (सार्वजनिक बोलना, उदाहरण के लिए) बिल्कुल सामान्य है, और शोध से पता चलता है कि हल्की चिंता से उन परिस्थितियों में प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है। " (हम अधिक समझदार बन जाते हैं, तेज़ी से होंगे, और हमारे प्रतिबिंब का समय बेहतर होगा।) "लेकिन जब यह बनाए रखा जाता है, तो इससे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।"

4. आपका आहार आपकी चिंता को प्रभावित कर सकता है।

"आहार किसी के चिंता स्तर को प्रभावित कर सकता है। ठीक से उठाए गए पशु खाद्य पदार्थों के साथ एक पौधे समृद्ध आहार खाने से चिंता कम हो सकती है, जबकि चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने से चिंता बढ़ सकती है, " लुगावेरे कहते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक दिन एक औसत आकार के काले चॉकलेट कैंडी बार के बराबर खाने से दो हफ्तों तक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के साथ-साथ कैटेक्लोमाइन्स (हमारी "लड़ाई या उड़ान" हार्मोन) अत्यधिक तनावग्रस्त लोगों में कमी आई है।

5. लेकिन आप अपने शरीर को यह बताने के लिए काम कर सकते हैं कि आप ठीक हैं।

"ध्यान एक अभ्यास के रूप में चिंता को कम करने के मामले में बहुत मददगार है जो वास्तव में मस्तिष्क को खतरे की भविष्य की धारणाओं के प्रति अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। आपके व्यक्तिगत ट्रिगर्स के साथ-साथ जो लोग हमें चिंतित करते हैं, वे सशक्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, समाचार मीडिया विशेष रूप से फ्रंट-लोड ब्रॉडकास्ट चिंता-प्रेरित करने वाली लीड के साथ प्रसारित करता है। इसलिए, खबरों की अपनी खपत को कम करना, चिंता को कम करने का एक संभावित तरीका है, "लुगावेरे कहते हैं।

"यह सब हमारे सिस्टम पर जोर देता है, और तनाव के खत्म हो जाने के बाद मस्तिष्क और शरीर को सामान्य स्तर पर लौटना चाहिए, लेकिन अगर तनाव स्थिर रहता है, तो आप हर समय एक ऊंचे राज्य में पाएंगे। लेकिन यह दुर्लभ है जीवन दैनिक आधार पर लाइन पर हैं। उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया की अधिकांश समय की आवश्यकता नहीं होती है- हमें अपने दिमाग को यह जानने की ज़रूरत है। यदि आप लंबी, गहरी सांस लेते हैं, तो आप एक अलग प्रतिक्रिया पाश स्थापित कर रहे हैं बताते हुए, सब ठीक है, "Dehorty बताता है।

एफवाईआई: चिंता संभोग करने का एक तरीका है (हाँ, यह एक बात है)।