इस प्रो को देखें अपने ब्राउज को आकार देने का सही तरीका बताएं
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पिछली रात में एक बहुत अधिक कॉकटेल शामिल थे, आपका पहला झुकाव पूरे दिन नेटफ्लिक्स के साथ हाइबरनेट हो सकता है-या शायद ब्रंच के नाम पर उभरा होगा (अतिरिक्त फ्राइज़, कृपया)। लेकिन अच्छी पुरानी शैली वाली हाइड्रेशन से अलग, सिरदर्द (और सूजन, और मतली) को मारने का सबसे अच्छा तरीका है अपने रक्त पम्पिंग को प्राप्त करना। हम आपको स्पिन क्लास को हिट करने के लिए नहीं कहेंगे, लेकिन क्या हम इसके बजाय कुछ कम-कुंजी योग में रुचि रखते हैं?
कैलिफ़ोर्निया स्थित योग शिक्षक (और Instagram पर हमारे पसंदीदा योगियों में से एक) स्टीफनी बिर्च कहते हैं, "खुश रस की रात के बाद जीवन को एक क्यूसी बॉडी में लाने की कुंजी इसे धीमा कर लेती है।" "कुछ मुद्राएं आपको ग्राउंड महसूस करने, कानों के बीच तनाव को कम करने, और शरीर से कल रात की उत्सवों को स्थानांतरित करने के लिए पेट को उत्तेजित करने में मदद करेंगी।" वह नीचे उन बहुत सी चालों को प्रदर्शित करती है-और सबसे अच्छा हिस्सा? उनमें से अधिकांश के लिए आपको बिस्तर से बाहर निकलना भी नहीं है। यह देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें कि वे कैसे किए जाते हैं!
सुप्ता बदधा कोनासन
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों के तलवों को जोड़ने के लिए, घुटने एक-दूसरे से अलग भाग लेते हैं।
2. अपने हाथ पर एक हाथ और अपने हाथ पर एक हाथ रखें। अपनी आंखें बंद करो और धीरे-धीरे एक मिनट के लिए सांस लें।
बिल्ली / गाय
1. कंधों के नीचे कंधे और घुटने के नीचे सभी चौकों, हाथों पर आओ। अपनी रीढ़ की हड्डी को ले जाकर कुछ ऊर्जा बनाएं।
2. श्वास लेने के दौरान, पेट को छोड़ दें, पूंछ उठाएं, और गर्दन को फैलाएं और कॉलरबोन को चौड़ा करें।
3. रीढ़ की हड्डी के चारों ओर निकालने के दौरान, पूंछ की तरफ पूंछ को टकराने और अपनी गर्दन और कंधों को फैलाने के लिए सिर छोड़ना।
4. धीरे-धीरे अपनी सांस से आगे बढ़कर, इनमें से कुछ राउंड लें।
साइड बॉडी स्ट्रेच के साथ नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना
1. धरती में हथेलियों को दबाएं और पेट को खींचना, आकाश को खींचना।
2. जुड़े पैर के साथ, ऊँची एड़ी उठाओ और उन्हें दाईं ओर स्पिन करें। दोनों घुटनों को झुकाएं, और घुटनों के पीछे की ओर कूल्हों को कम करें। बाएं ऊपरी शरीर को बगल से हिप क्रीज़ तक फैलाएं।
3. बैक अप लें, पैरों को सांस पर सीधा करें और विपरीत तरफ स्विच करें।
चाइल्ड पॉज़
1. अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ पृथ्वी पर चौड़ा कर दें, अपनी ऊँची एड़ी की तरफ अपने कूल्हों को डुबोएं।
2. अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को पृथ्वी पर आराम करने दें। खुद को जमीन पर सांस लें।
रीढ़ की हड्डी ट्विस्ट
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ।
2. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर गले लगाओ और फिर उन्हें पृथ्वी की तरफ बाईं ओर छोड़ दें। अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे से बाहर बढ़ाएं, अपने सिर को दाईं तरफ मोड़ें।
3. कुछ सांसों के लिए यहां रहें और फिर केंद्र के माध्यम से और दूसरी तरफ अपना रास्ता वापस कर दें।
अभी भी queasy महसूस कर रहा है? Birch आप कवर किया है। "यदि इनमें से कोई भी मुद्रा एक ही समय में बहुत अधिक है, तो दीवार के पीछे या कुर्सी के पास अपने पीछे बैठो और दीवारों को या कुशन पर अपने पैरों को आराम दें।" "यह सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए मेरे जाने-माने मुद्राओं में से एक है।"
क्या आपने कभी एक हैंगओवर से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम किया है? आपके लिए क्या काम करता है?
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