आपके आहार में छेड़छाड़ करने के लिए 6 अपराध-मुक्त तरीके

कभी-कभी, स्वस्थ स्वैप पूरी तरह से आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं, खासकर जब भूख के कारण होता है। अन्य बार, लालसा इतना मजबूत है कि आपको बस शामिल होना चाहिए। अक्सर "धोखा" या "धोखा खाना" कहा जाता है, इन भोगों को नकारात्मक बात नहीं होती है। हमने पोषण और आहार विज्ञान अकादमी टोरी जोन्स आर्मुल, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी के अकादमी के लिए न्यूट्रिटियस लाइफ केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन और राष्ट्रीय प्रवक्ता के संस्थापक और अध्यक्ष के साथ बातचीत की, ताकि वे जिम्मेदारी से कैसे जुड़ सकें। तो आगे बढ़ें, थोड़ी देर में चीज़बर्गर को हर बार खाएं और इसके बारे में खुद को मत मारो-यहां बताया गया है कि कैसे आपके लिए splurging अच्छा हो सकता है।

अपने स्वस्थ खाने के प्रयासों को गड़बड़ किए बिना उलझाने के लिए अपनी युक्तियों को देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

एक धोखा भोजन के रूप में इसका जिक्र करना बंद करो

"धोखा" शब्द का नकारात्मक अर्थ है, यही कारण है कि ग्लासमैन अपने खाद्य splurges के संदर्भ में शब्द का उपयोग बंद करना कहते हैं। वह आपको उनके बारे में सचेत अनुग्रह के रूप में सोचती है, जो इसे अधिक सकारात्मक प्रकाश में फंसाती है। यह अपराध से भरे खाद्य बिंगों को रोकने में मदद करता है (बाद में उन पर अधिक)। कोशिश करें और अपने विचारों को ध्यान में रखें कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, इसलिए आप अपने आप को एक छोटे से इलाज का आनंद लेने की अनुमति दे सकते हैं। वह इस "खाने का अधिकार" कहती है।

ग्लासमैन अग्रिम में सचेत अनुग्रहों (अलविदा, निर्धारित रविवार की रात आइसक्रीम) की योजना बनाने का प्रशंसक नहीं है, क्योंकि जब आप समय, अच्छी तरह से, छेड़छाड़ करते हैं तो आप हमेशा छेड़छाड़ की तरह महसूस नहीं करते हैं। वह आपको उस चीज में शामिल होंगी जो आप वास्तव में लालसा कर रहे हैं, और आम तौर पर गंभीरता से एक शेड्यूल तक नहीं रहती है।

आप वास्तव में लालसा क्या कर रहे हैं में टैप करें

आप जानते हैं कि कभी-कभी, किसी भी कारण से, आपको चॉकलेट की आवश्यकता होती है? या एक हैमबर्गर? इसके बजाए, आप खुद को मनाने के लिए खुद को मनाने के लिए मनाते हैं, और अचानक अंत में और चॉकलेट खाने से पहले खुद को एक सेब, मूंगफली का मक्खन, और अन्य स्वस्थ स्नैक्स पर स्नैक्सिंग करते हैं। ग्लासमैन का कहना है कि इसके पहले भाग को छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जो भी आप लालसा कर रहे हैं, "इसके चारों ओर खाना न करें" क्योंकि आप लगभग हमेशा खाने को खत्म कर देंगे। "यह एक प्लेट पर रखो, इसका आनंद लें, और आगे बढ़ो, " वह कहती है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, आपको काम पर हर बुरे दिन के बाद पिज्जा पर उतरने का बहाना नहीं लेना चाहिए। ग्लासमैन यह सुनिश्चित करने के लिए कहता है कि आप भावनात्मक रूप से भोजन नहीं कर रहे हैं और वास्तव में उस बर्गर को लालसा कर रहे हैं। आत्म-प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ क्षण लें: क्या आप बुरे मूड की देखभाल करने के लिए भोग का उपयोग कर रहे हैं? उन ईमेल पर कुछ मिनट लंबा विलंब करने के लिए? वह भावनात्मक भोजन है। अपने आप को विचलित करने के लिए पांच मिनट के लिए कुछ और करने का प्रयास करें।

जब आप भूखे हो तो छेड़छाड़ मत करो

किराने की दुकान की तरह छिड़काव, ऐसा कुछ है जिसे आपका पेट बढ़ने पर टालना चाहिए। जोन्स आर्मुल कहते हैं, "जब लोग भूखे होते हैं तो लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं।" "बहुत भूख लगने से अजीब भोजन विकल्प और अतिरक्षण हो सकता है।" इसके अलावा, अगर आप अपने पसंदीदा इलाज में शामिल हैं, तो आप इसका आनंद लेना चाहते हैं-इसे श्वास न लें और स्वाद पर न चूकें।

अपने अपराध को शांत करो

यहां तक ​​कि यदि आपने पहले से ही एक अनुग्रह की योजना बनाई है, तो हम सभी को पोस्ट-चीज़केक अपराध के बारे में महसूस हुआ है, जो कि और भी चीज़केक और शायद एक कुकी या दो (ऊपर भावनात्मक भोजन देखें) का कारण बन सकता है। अपराध-प्रेरित खाद्य बिंगों से बचने के लिए, जोन्स आर्मुल सावधानीपूर्वक खाने की सिफारिश करता है। "धीरे-धीरे खाने से सावधान भोजन का अभ्यास करें, अपने भोजन का आनंद लेने और उसकी सराहना करने और भूख और पूर्णता के लिए अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए समय लेना, " वह कहती हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, इसे "धोखाधड़ी" कहते हुए आपके खाने को "ऋणात्मक अव्यवस्था" से जोड़ता है, जिससे अपराध भी हो सकता है, ग्लासमैन कहते हैं।

चित्रा आउट जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है

जोन्स आर्मुल कहते हैं, "एक स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली छोटे, दैनिक भोगों को अंधेरे चॉकलेट के टुकड़े या पॉपकॉर्न के एक मुट्ठी की तरह अनुमति देती है।" लेकिन, हम में से बहुतों के लिए, केवल एक अंधेरे चॉकलेट वर्ग पर रुकना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप इस शिविर में आते हैं, तो आप एक बड़ा, लेकिन अभी भी उचित, स्पंज (सोचें: पाई या ब्राउनीज़ जैसी बड़ी टिकट वस्तु का एक सेवारत आकार) प्रति सप्ताह एक से दो बार करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन ग्लासमैन कहते हैं, लेकिन आकार देने के बारे में सावधान रहें, और इसे बाहर निकालना सुनिश्चित करें।

और सिर्फ इसलिए कि आप फ्राइज़ के लिए जा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका बाकी भोजन स्पंज-वाई आइटमों से भी भरा जाना चाहिए। उन प्रवेशियों को एक प्रवेश द्वार सलाद के साथ जोड़ो, या अपने चीज़बर्गर के साथ जाने के लिए एक स्वस्थ पक्ष चुनें।

सोमवार तक ट्रैक पर वापस जाने के लिए प्रतीक्षा न करें

यह अपराध के साथ हाथ में चला जाता है। जोन्स आर्मुल कहते हैं, "यदि आप अधिक मात्रा में करते हैं, तो याद रखें कि कोई भी भोजन या भोजन एक समग्र स्वस्थ आहार नहीं बना सकता है या तोड़ सकता है।" "हमारे समग्र भोजन पैटर्न-जो हम पूरे दिन खाते हैं, कई हफ्तों और महीनों के दौरान-सबसे महत्वपूर्ण है।"

तो अपने शेष सप्ताहांत को अपराध में और आलू के चिप्स के बैग को बिताएं। जबकि एक छिद्र के बाद कुछ दिनों के लिए स्वस्थ खाने पर तौलिया में फेंकना आसान लगता है (क्योंकि, हे, आप पहले से ही कुछ बुरा खा चुके हैं), ग्लासमैन और जोन्स आर्मुल दोनों सहमत हैं कि आपको अपना भोग स्वाद लेने के लिए समय लेना चाहिए, फिर अगली बार जब आप खाते हैं तो ट्रैक पर वापस जाएं।

आपके पसंदीदा भोजन में शामिल होने के लिए क्या हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं!