6 कारण आप हर समय थक गए हैं (उसमें सोने के साथ कुछ भी नहीं है)

एकमात्र चीज हर समय थकने से ज्यादा निराशाजनक होती है, हर समय थक जाती है और क्यों नहीं जानती। कागज पर, आप अपनी नींद की आदतों की बात करते समय सब कुछ ठीक कर रहे हैं: आपको अपने आठ घंटे की रातें पूरी रात मिलती हैं, आप अपना कमरा अंधेरा और ठंडा रखते हैं, आप नेटफ्लिक्स या इंस्टाग्राम की बजाय अच्छी किताब में सो जाते हैं, और आप स्प्रे हर बिस्तर पर एक तकिया धुंध के साथ उदारता से आपका बिस्तर। फिर भी थकान कभी कम नहीं होती है।

सच में, जबकि नींद यहां प्राथमिक कारक हो सकती है, यह केवल एकमात्र नहीं है। आपके आहार, आपके हार्मोन के स्तर, और आपकी शारीरिक फिटनेस जैसी चीजें सभी के हाथ भी हैं- और यदि इनमें से कोई भी बाहरी संतुलन से बाहर है, तो यह दैनिक थकान में प्रकट हो सकता है। और एक कप कॉफी तक पहुंचने के दौरान स्पष्ट त्वरित सुधार की तरह लग सकता है, यह मामलों को और भी खराब कर सकता है। तो ये कारक आपके ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, और आप उनके आसपास कैसे रणनीति बना सकते हैं? हम इसे नीचे वर्तनी करते हैं ताकि आप अंततः चिल्लाना बंद कर सकें।

समस्या: आप बहुत ज्यादा कॉफी पी रहे हैं।

देखो, हम कॉफी loooove । यह एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रमुख स्रोत है, और यह हर सुबह उठने के लिए (शाब्दिक रूप से) एक सुंदर चीज़ है। समस्या यह है कि जब हम इसे अधिक मात्रा में पीते हैं, तो हमारे शरीर इस पर निर्भर हो जाते हैं। वास्तव में, सर्वेक्षण बताते हैं कि जब लोग अपनी कॉफी का सेवन कम करते हैं या इसे पूरी तरह से देते हैं, तो वे वास्तव में सुबह में कम थके हुए होते हैं।

एक और चेतावनी: यदि आपकी ऊर्जा कुछ घंटों के भीतर फैलती है, तो आप शायद किसी अन्य कप तक पहुंचने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं-जो न केवल इस चक्र को जारी रखता है बल्कि आपकी साक्षात्कार के बिना आपकी नींद को बाधित कर सकता है। समाधान? सुबह में केवल एक कप या दो पहली चीज़ के साथ चिपकने की कोशिश करें, और कम से कम, दोपहर तक खुद को काट लें। अपने दैनिक ब्रू बुलेटप्रूफ-स्टाइल बनाने पर भी विचार करें: यदि आप अपनी कॉफी में घास से भरे हुए मक्खन या नारियल के तेल की तरह वसा मिलाते हैं, तो आपका शरीर कैफीन को धीरे-धीरे पचता है, जिससे आप पूरे दिन एक अधिक निरंतर ऊर्जा जलाते हैं। एक कप का मिलान एक समान प्रभाव पड़ता है।

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समस्या: आपके हार्मोन अजीब से बाहर हैं।

जबकि हार्मोनल असंतुलन आम हैं, वे निदान करने के लिए भी मुश्किल हैं। लंदन स्थित जीपी जेन लियोनार्ड, एमबीएचबी का कहना है कि फिर भी एड्रेनल थकान अक्सर अकल्पनीय दैनिक थकावट के पीछे अपराधी है। वह कहती है, हमारे एड्रेनल ग्रंथियां हार्मोन का उत्पादन करने में हमारी सहायता करती हैं और हमारी "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती हैं, और दैनिक तनाव उन कार्यों को पूरी तरह संतुलन से बाहर रख सकता है।

हाल ही की एक बैठक में मैंने चंद्रमा के रस के अमांडा चंतल बेकन के साथ किया था, उन्होंने सहमति व्यक्त की: "सबसे बुरा हिस्सा, " उसने कहा, "अक्सर यह आपको यह भी नहीं पता कि आप तनावग्रस्त हैं-यह सिर्फ भौतिक तरीकों से प्रकट होता है।" थकावट उनमें से प्रमुख है। इसका निपटारा करने के कुछ तरीके हैं, मुख्य रूप से अपने जीवन में किसी भी दैनिक तनाव को इस्त्री करके (उस पर एक मिनट में)।

लेकिन एक बात मैंने पाया है कि वास्तव में मेरे लिए काम करता है अनुकूली जड़ी बूटी ले रहा है, जो एक सुंदर शक्तिशाली स्तर पर शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित और संतुलित करने में मदद करता है। मका इन खाद्य पदार्थों में से एक है, और दिन में दो बार एक चम्मच लेना मेरी ऊर्जा के लिए गंभीरता से चमत्कार करता है।

समस्या: आप पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं।

कली में तनाव को ठीक करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आप जिन दैनिक अनुष्ठानों को जानते हैं उन्हें अपना मन और शरीर आराम दें, भले ही आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों। यह स्पष्ट रूप से व्यक्तिगत है, इसलिए आप करते हैं, चाहे वह जर्नलिंग हो, योग की ओर बढ़ रहा हो, ध्यान में रखकर या अपने पसंदीदा रिकॉर्ड को सुनने के लिए कुछ मिनट लग जाएं। किसी भी तरह से, बिंदु दैनिक तनाव के बारे में सक्रिय, प्रतिक्रियाशील नहीं है। इस तरह जब बाधाएं आपके रास्ते आती हैं, तो आपका दिमाग और शरीर उन्हें संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है-और आपकी ऊर्जा हिट नहीं करती है।

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समस्या: आपको पर्याप्त दैनिक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।

यह प्रभावित करने के अलावा कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, असंतुलित आहार आपके ऊर्जा के स्तर से गड़बड़ कर सकता है। थकान आमतौर पर आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि आपको कुछ चाहिए, और यह कुछ आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व भी हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पुरानी थकान और खराब आहार की बढ़ती दरों के बीच एक लिंक है, और अक्सर फिक्स सरल होता है: जब भी संभव हो, संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, बहुत अधिक चीनी से दूर रहें (जो अक्सर मध्य-दोपहर दुर्घटना के पीछे अपराधी होता है) वसा, प्रोटीन और carbs के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने के लिए। यहां तक ​​कि यदि आप कुछ ही दिनों के लिए मूल बातें वापस जाने का प्रयास करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। (और यदि आप अतिरिक्त सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, तो पूरक लेने पर विचार करें।)

समस्या: आप निर्जलित हैं।

यदि आप पर्याप्त हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं, तो थकान अक्सर पहले लक्षणों में से एक होती है - और विपरीत, अध्ययन बताते हैं कि जब हम पर्याप्त पानी पी रहे हैं तो फोकस और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है। तो आप में उस एच 2 ओ प्राप्त करें।

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समस्या: आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

बहुत सारे शोध हैं जो उच्च ऊर्जा के साथ एक सतत फिटनेस दिनचर्या को जोड़ते हैं। एक अध्ययन ने यह भी दिखाया कि जब वे अधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो कैंसर रोगियों के लक्षणों में सुधार हुआ। हम अनुभव से इसे भी झुका सकते हैं, इसलिए यदि आप पहले से नहीं हैं, तो सप्ताह के दौरान अधिकांश दिनों में पसीना तोड़ने पर विचार करें-भले ही इसका मतलब सिर्फ आपके दोपहर के भोजन के दौरान चलना है। ■

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