हम में से कुछ के लिए, सोते समय केवल आधी आधा लड़ाई-रात भर जागने से संघर्ष कम नहीं होता है, खासकर जब आप अगले दिन थकान के परिणामस्वरूप धुंध के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन चूंकि वैज्ञानिकों को लगता है कि हर समय उचित नींद को और अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है, इसलिए गरीब शट-आंख को कभी अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। आपको आनुवांशिकी के साथ इसे चाकना नहीं है-अनिद्रा के साथ, खेल में कारकों की काफी श्रृंखला हो सकती है। जैसे, कहो, अपने coziest flannel pajamas। या स्नैपचैट के हिरण फ़िल्टर का आपका प्यार।

आराम की एक गुणवत्ता रात केवल तभी हो सकती है जब आपका शरीर अपनी नींद के माध्यम से चक्रों को ठीक से और कुशलता से चलाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आप इसके लिए आदर्श स्थितियां बना रहे हों। इसके लिए एक विज्ञान है- नीचे, कुछ शोध-समर्थित जीवन शैली के बदलावों को ढूंढें जो आपकी नींद की सपने देखने वाली रात को सुनिश्चित करेंगे।



1. 12 बजे के बाद कैफीन से बचें

शोध से पता चलता है कि सोने से पहले पूरे छह घंटे कॉफी पीने से नींद की गुणवत्ता में गंभीरता से हस्तक्षेप हो सकता है। यदि आपको दोपहर के बूस्ट की ज़रूरत है, तो कुछ हरी चाय या सन पोशन मुकुना प्र्युरीन्स ($ 37) आज़माएं, यह एक हर्बल पूरक है जिसे हम तत्काल ऊर्जा और फोकस के लिए पसंद करते हैं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें-लेकिन शाम को नहीं।

शोध के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट (जो पूरी तरह से करने योग्य है) के लिए व्यायाम करना नींद की गुणवत्ता में 65% तक सुधार कर सकता है। ऐसा कहा जा रहा है कि ऐसे अध्ययन भी हैं जो सुझाव देते हैं कि बिस्तर से ठीक पहले व्यायाम करने से कुछ लोगों को सोना मुश्किल हो सकता है।



3. बिस्तर से 1 से 2 घंटे पहले शराब की खपत काट लें।

यहां तक ​​कि यदि आप कसम खाता है कि शराब का गिलास आपको नींद देता है, तो यह रात में बाद में आपकी शट-आंख से गंभीरता से गड़बड़ कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शराब पीना शराब पीने से आरईएम नींद कम हो जाती है, नींद का सपना देखने वाला चरण जिसे अत्यधिक बहाली भी माना जाता है। आदर्श रूप में, हम रात भर कई बार आरईएम नींद के माध्यम से चक्र-और इसके साथ गड़बड़ कर परेशानी, खराब एकाग्रता, और सामान्य थकान का परिणाम हो सकता है।

4. कवर के बाहर अपने पैरों के साथ सो जाओ।

अजीब लेकिन सच: क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा हो जाता है, इसलिए आप हल्के के निचले हिस्से में temps पर सबसे अच्छा स्नूज़ करेंगे (ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि लगभग 65 डिग्री है)। और विश्वास करो या नहीं, आपके पैरों की तलहटी जैविक रूप से शरीर की गर्मी को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं- यही कारण है कि आपके कॉम्फोर्टर के बाहर एक या दोनों को छोड़कर आपको अति ताप से बचाया जाएगा।



5. बिस्तर से 2 घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करो।

आपने इसे पहले सुना है, लेकिन शोध झूठ नहीं बोलता है: न केवल आपके आईफोन से नीली रोशनी नींद (और रहने) की नींद में आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, लेकिन केवल हाथ की पहुंच में होने का विचार ( स्नैपचैट की जांच करनी चाहिए मेरा मतलब है, काम ईमेल! ) चिंता भी ट्रिगर कर सकते हैं। बस हमारे संपादक से पूछें जिन्होंने आखिरकार अपने बेडरूम को इलेक्ट्रॉनिक-मुक्त जोन-गेम-चेंजर बनाया।

6. मैग्नीशियम ले लो।

यह मूल रूप से प्रकृति की नींद की गोली है। अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले इस खनिज को लेने से आप तेजी से सो सकते हैं और लंबे समय तक सो सकते हैं, और यह आपके शरीर के तनाव हार्मोन को कोर्टिसोल के उच्च स्तर का भी सामना करता है।

इसके बाद, जानें कि कैसे एक संपादक ने अलार्म के बिना जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया।

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