कोशिश किए बिना अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 6 तरीके

यदि आपके चयापचय को बढ़ावा देने की प्रक्रिया एक चार-अक्षर वाला शब्द था, तो निस्संदेह यह श्वास लेगा । ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी व्यक्तिगत चयापचय दर में खेलने के कई कारक हैं। स्वानसन हेल्थ के पोषण विशेषज्ञ लिडीसे ब्रिस्टल कहते हैं, "हमारी चयापचय दर आयु, शरीर के आकार और संरचना और खाने की आदतों के आधार पर भिन्न हो सकती है, जो यह भी कहते हैं कि दवाएं आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं। "यदि आप रोजाना नियमित कार्यों के लिए अपने शरीर के उपयोग से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन बढ़ाने पर ध्यान दे सकते हैं।"

हम इस शब्द चयापचय को बहुत से फेंक देते हैं, लेकिन इसका वास्तव में क्या अर्थ है? उत्तरी कैलिफोर्निया में मारिन के निवारक मेडिकल सेंटर के संस्थापक और निदेशक एलसन हास कहते हैं, "चयापचय यह है कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।" दूसरे शब्दों में, आपकी कोशिकाएं ऊर्जा पर खाने वाले भोजन को मोड़ने के काम पर हमेशा कठिन होती हैं; आपके चयापचय को बढ़ाने में आपकी कोशिकाओं का स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है। जो बहुत कुछ लगता है - आपको रूपरेखा केल सलाद में फेंकने और बस आपके चयापचय के साथ रहने पर विचार करने के लिए।

लेकिन पेशेवरों के मुताबिक हमने परामर्श किया, आपको वास्तव में हमारे चयापचय में मदद करने के लिए कठोर परिवर्तन करने की ज़रूरत नहीं है। यहां, विशेषज्ञ न्यूनतम प्रयास के साथ आपके चयापचय को बेहतर बनाने के लिए अपनी सर्वोत्तम युक्तियां साझा करते हैं।

अपने गैर स्टार्च veggie सेवन बढ़ाएं।

निचली पंक्ति: कम आलू और अधिक पत्तेदार हिरन। ब्लूशिंग वेलनेस कंपनी के मालिक सीडीई आरडीएन, आरडीएन स्टीफनी विल्सन कहते हैं, "ये खाद्य पदार्थ फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हैं, जो पचाने में अधिक समय लेते हैं, जो बदले में हमें अधिक समय तक पूरा करता है।" इसके अलावा, इसके बारे में सोचने की कोशिश न करें "मैं स्वादिष्ट रोटी नहीं ले सकता" और अधिक "मुझे और अधिक स्वादिष्ट सब्जियां खाने के लिए मिलता है।" (हम जानते हैं, हम जानते हैं, लेकिन अंततः यह छड़ी होगी।)

"मुझे कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करने के बजाय खाद्य पदार्थ जोड़ने की रणनीति पसंद है। यह हमारे मनोविज्ञान पर आसान है, " वह बताती हैं। "कोई भी यह नहीं बताया जाना चाहिए कि वे क्या नहीं खा सकते हैं। और स्वाभाविक रूप से, जब हम कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों पर भरे होते हैं, तो हम उन खाद्य पदार्थों में से कम खाते हैं जिन्हें हम सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं।" वह ध्यान देती है कि आप खुद को काटने या उनमें से दो कार्बो-वाई खाद्य पदार्थों की अनुमति दे सकते हैं। "अध्ययनों से पता चलता है कि वंचित होने से अतिसंवेदनशीलता और आहार पर वजन बढ़ जाता है।"

नाश्ता खाना शुरू करें (असली के लिए)।

यह युक्ति सचमुच अंग्रेजी भाषा की भविष्यवाणी करती है, लेकिन इसमें बहुत मेरिट है। ब्रिस्टल कहते हैं, "नाश्ते का खाना आपके चयापचय को कूदने का एक शानदार तरीका है।" "शोध से पता चलता है कि नाश्ते खाने के बाद हमारी वसा कोशिकाएं अलग-अलग काम कर सकती हैं, और नाश्ते खाने से चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

ज्यादा पानी पियो।

ब्रिस्टल का कहना है, "पानी आपके पानी के सेवन को बढ़ाने के कारणों की एक कपड़े धोने की सूची है:" पानी आपके मूल तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और पाचन का समर्थन करता है, साथ ही यह आपके जोड़ों और त्वचा के लिए अच्छा है और बहुत कुछ है। " उन्होंने यह भी कहा कि अनुसंधान ने वजन घटाने और उच्च चयापचय दर के साथ हाइड्रेशन में वृद्धि की है।

पूरक का प्रयास करें।

"फिट और स्वस्थ होने की बात आने पर तत्काल फिक्स जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन आप अपने शरीर को ऊर्जावान विटामिन और पूरक के साथ समर्थन करके कुछ मदद प्राप्त कर सकते हैं, " ब्रिस्टल शेयर। उन्हें स्वानसन अल्ट्रा रियल फूड बी-कॉम्प्लेक्स पसंद है क्योंकि यह कार्बनिक रूप से खेती वाले क्विनोआ अंकुरित से प्राप्त होता है, और यह आपकी ऊर्जा और चयापचय का समर्थन करने में मदद करता है।

डॉ। हास कहते हैं, साइबरियन गिन्सेंग पर विचार करने का एक और पूरक है। यह अनुकूली जड़ी बूटी आपके शरीर को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है, जो आपके कोशिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और आपके चयापचय में मदद कर सकती है।

पोषक तत्व युक्त समृद्ध चिकनी के साथ अपना दिन शुरू करें।

याद रखें कि हम आपके सेल स्वास्थ्य और आपके चयापचय के महत्व पर चर्चा कैसे कर रहे थे? डॉ हास कहते हैं कि आपकी कोशिकाओं का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं: "अच्छे पोषण में चयापचय वृद्धि क्षमता है।" वह आपकी सुबह प्रोटीन शेक में हरी पाउडर (क्लोरेला जैसे) और लाल पाउडर (अनार, अक्का और चेरी के अर्क) जोड़ने की सिफारिश करता है। इसके अलावा, वह क्रिएटिन, एक प्रोटीन जोड़ने की सिफारिश करता है जो मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने में मदद करता है।

अधिक नारियल का तेल खाओ।

हमने पहले नारियल के तेल के लाभों के बारे में काव्य को मोम कर दिया है, और अब हमारे कारणों की सूची में जोड़ने का एक और लाभ है कि हम इस स्वस्थ वसा से क्यों प्यार करते हैं। एकीकृत अध्ययन नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक एलएनएन, सीएनएस, जेएन, जेनी मिरेमाडी कहते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि नारियल का तेल न केवल आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है, बल्कि आपकी भूख को भी कम कर सकता है।"

इसके बाद, 13 खाद्य पोषण विशेषज्ञों को एक तेज चयापचय के लिए अनुशंसा करते हैं।