प्रक्षेपण रोकने के 6 तरीके ... अभी अभी!

हमने यह सब किया है: ईओडी के कारण एक बड़ी रिपोर्ट छोड़ दें क्योंकि कल इंटरनेट पर हमारे आहार शुरू करने का वादा करते समय इंटरनेट मेम स्पष्ट रूप से अधिक महत्वपूर्ण थे, या पिज्जा के टुकड़े पर लगाए गए थे। यह, मेरे दोस्त, विलंब है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भारी चिंता और तनाव हम महसूस करते हैं, कभी-कभी हम खुद को काम करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं।
डीपॉल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ आर फेरारी, पीएचडी कहते हैं, "प्रोक्रास्टिनेटर बहुत बहाने वाले निर्माता हैं, और अभी भी प्रोजेक्टिनेटिंग के लेखक : द रीग्रेट्स गाइड टू गेट इट डोन । और वे स्वयं को यह समझाने में सक्षम हो सकते हैं कि कार्य को हाथ में रखने के लिए उनके बहाने वैध हैं। "पुरानी procrastinator को 'बस यह करने के लिए' कहना है कि एक चिकित्सकीय उदास व्यक्ति को खुश करने के लिए कहने की तरह है, " फेरारी कहते हैं। मतलब: यह आपके समय को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने से कहीं अधिक जटिल है।
और प्रभाव एक दुष्चक्र हो सकता है। कॉरपोरेट परामर्श और निजी कोचिंग कंपनी हैंडल ग्रुप के चेयरमैन लॉरेन ज़ेंडर कहते हैं, "अक्सर जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं, तो आपकी आंतरिक बातचीत आपको उस गतिविधि के बारे में बताती है जो आप से बच रहे हैं।" "यह आपके दिमाग में कुछ कम हो रहा है और आप इसके बारे में सोचने की मात्रा और चर्चा करने पर चर्चा करने से पहले आपको तनाव उठाना शुरू हो जाता है।"
शायद यह बहुत परिचित लगता है-आप अकेले नहीं हैं! यहां छह चीजें हैं जिन्हें आपको जानने की आवश्यकता है कि क्या आप procrastinating करना बंद करना चाहते हैं।

ज़ेंडर की सिफारिश करते हैं, "यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित हैं, तो आप जो भी टालना चाहते हैं उसके बारे में अपने विचारों को सुनना शुरू करें।" जिस कार्य को आप टालना चाहते हैं उसके संबंध में आपके मन में जा रहे सभी विचारों को लिखें।

अब जब आप सब कुछ कागज़ पर लिखे गए हैं, तो अपने विचारों को पढ़ें और यह तय करने का प्रयास करें कि आप अपना काम क्यों टाल रहे हैं। ज़ेंडर का कहना है कि यह आम तौर पर तीन चीजों में से एक तक उबाल जाएगा: आपको लगता है कि यह बहुत मुश्किल है, आप डरे हुए हैं, या आप आलसी हैं। शायद उस नए आईकेईए बुकशेल्फ़ के निर्देश सिर्फ बहुत डरावना दिखते हैं। या आप चिंतित हैं कि लोग आपके काम की गुणवत्ता पर आपका न्याय करेंगे (फेरारी का कहना है कि कई विलंब करने वाले बहुत चिंतित हैं कि दूसरों को उन्हें कैसे देखते हैं, और किसी चीज़ पर बुरा से आलसी के रूप में देखा जाएगा)।
जो कुछ भी प्रेरणा है, "निचली पंक्ति यह है कि विलंब कुछ सब से बचने के बारे में है और यह तय करना महत्वपूर्ण है कि आप कार्य से परहेज क्यों कर रहे हैं और इससे निपटने के लिए क्यों हैं।"

अपने दिल को पार करें: अपने विलंब के पीछे कारणों को इंगित करने के बाद, ज़ेंडर का कहना है कि यह वादा करने का समय है, जैसे कि आपके साथ अनुबंध की तरह। यदि आप अपने आप से अपना वादा नहीं रखते हैं, तो आपको "आत्मनिर्भर परिणाम" भुगतना पड़ता है। वह कहती है कि यह सजा नहीं है; बल्कि, यह आपका वादा रखने के लिए एक प्रोत्साहन है।
फिर, एक कार्य योजना स्थापित करें कि आप अपना कार्य पूरा करने के लिए कैसे जा रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी योजना अमूर्त के विपरीत ठोस और मापनीय है। मतलब, घर को उठाकर दिन में 10 मिनट खर्च करने का वादा करता है, क्योंकि यह कहने के विपरीत कि आप घर को साफ रखने का वादा करते हैं।

पहचानें कि तकनीक यहां खराब आदमी नहीं है। अपनी इच्छाओं के लिए स्नूज़ बटन को दोष दें, लेकिन सच यह है कि फेरारी का कहना है कि स्नूज़ बटन 50 से अधिक वर्षों तक रहा है-यह एक नई बात नहीं है, और यह सिर्फ एक और बहाना है।
यह ज़ैंडर की आलस्य की धारणा पर वापस आ गया: "उदाहरण के लिए, " वह कहती है, "कोई भी अपने अलार्म पर स्नूज़ मार सकता है और सुबह के लिए चलने के लिए विलंब कर सकता है क्योंकि वे बिस्तर पर रहना चाहते हैं।" (ठीक है, हम उस के दोषी हो सकते हैं।)
एक बार से अधिक स्नूज़ बटन मत मारो; हम जानते हैं कि यह किसी न किसी है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। अगर आपकी इच्छाशक्ति अभी तक नहीं है, तो अपने फोन को कमरे में रखने की कोशिश करें ताकि आपको अपने आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलना पड़े। बोनस: बिस्तर पर झूठ बोलते समय आपको अपने ईमेल, ग्रंथों और फेसबुक की जांच करने की संभावना कम होगी, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर रात की नींद आती है।

और, अपने आप को दंडित करने के लिए दंडित करने के बजाय, फेरारी ने इसे जल्दी करने के लिए पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करने का कहा है। "शुरुआती पक्षी को कीड़ा दें, " वह बताते हैं।

फेरारी का कहना है कि एक आम झूठ procrastinators खुद को बताते हैं, "मैं दबाव में सबसे अच्छा काम करता हूं।" वास्तव में, इसका उल्टा सही है। एक अध्ययन के दौरान, फेरारी ने पाया कि दबाव में लोगों ने वास्तव में और अधिक त्रुटियां की हैं। वह सलाह देता है, "आपको जो करना है उसका स्वामित्व लें।" और खुद को बताने से रोकें कि चीजों को पूरा करने के लिए आपको एक चलने वाली घड़ी की आवश्यकता है-यह जितना संभव हो सके इसे बंद करने का बहाना है।
जैसा कि ज़ेंडर कहते हैं, एक बार जब आप कार्य पूरा कर लेंगे, तो चिंता की भावनाएं दूर हो जाएंगी।

आपके द्वारा अपनी टू-डू सूची लिखने के तरीके पर पुनर्विचार करने का समय है। क्यूं कर? जॉन पेरी अपनी पुस्तक द आर्ट ऑफ प्रोक्रास्टिनेशन में एक चाल बताते हैं: अपनी सूची में पहले छोटे, कम चिंता-प्रेरित कार्यों से निपटने का प्रयास करें, फिर बड़े लोगों पर जाएं।
इस तरह, आप अभी भी उन कार्यों पर ध्यान दे रहे हैं जिनके बारे में आप डरते हैं / चिंतित हैं / चिंतित हैं, लेकिन आप अपने समय के साथ प्रभावी हैं। और उत्पादक होने से अच्छा लगता है, जो वास्तव में बड़े कार्यों पर काम करने के लिए समय आने पर आपकी मदद कर सकता है। क्योंकि, गंभीरता से, जो अपने पूरा कार्यों के बगल में एक विशाल चेक बनाने के लिए रोमांच नहीं लेता है? कोई नहीं, वह कौन है।
अब, सात तरीके देखें जो आप तत्काल तनाव मुक्त कर सकते हैं!