हम बस यह कहेंगे (क्योंकि हम जानते हैं कि आप इसे सोच रहे हैं): crunches पूरी तरह उबाऊ हैं। हम अपने पेट को उसी विश्वास को साझा करना पसंद करते हैं, और यही कारण है कि वे अभ्यास के लिए कभी भी ग्रहण नहीं कर पाए। तो गर्मियों के लिए हमारे पेट को आकार में लाने के प्रयास में, हम दर्जनों-crunches दृष्टिकोण को कुचलने और इसके बजाय लक्षित कोर-मूर्तिकारों का एक सेट करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए लक्षित, वास्तव में, उन्हें प्रति चाल 60 सेकंड की आवश्यकता होती है। हाँ, आपने सही 60 सेकंड सुना है।
इससे पहले कि आप यह तय करें कि यह सत्य होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, अनुक्रम को आज़माएं। इक्विनोक्स में ग्रुप फिटनेस मैनेजर एंजेला लेघ ने सात की इस श्रृंखला में अभ्यासों में से प्रत्येक को ध्यान से तैयार किया, और वह चारों ओर गड़बड़ नहीं कर रही थी। आपका पेट जल जाएगा (सबसे अच्छे तरीके से)।
एंजेला लेघ के आंदोलन-दर-आंदोलन को अपने त्वरित मूर्तिकला अभ्यासों के टूटने के लिए स्लाइड शो के माध्यम से फ़्लिप करें!



• अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पेट को अपने टी-शर्ट से दूर खींचें, अपना कोर संलग्न करें।
• विरोधी दिशाओं में एक श्वास लें और हथियारों और पैरों को फैलाएं।
• साथ ही अपने कंधे, बाहों और पैरों को उठाओ।
• सांस लें और फर्श को छूए बिना अपनी बाहों और पैरों के साथ सबसे कम "वी" स्थिति पाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पेट खींच लिया गया है और आपकी पसलियों को एक साथ बुना हुआ है, निचले हिस्से को सुरक्षित रखना।
• सांस लेने के दौरान, जब तक आप कर सकते हैं पकड़ो।
• पांच सेकंड के लिए आराम करें और कम-वी स्थिति पर वापस आएं।
• 60 सेकंड तक अपना रास्ता काम करें।



• अपनी पीठ, पैरों को सीधे ऊपर रखो, पैरों को फ्लेक्स किया गया है, हथियार ओवरहेड के साथ-जैसे छत पर दबाना।
• पैरों को एक साथ दबाकर दबाएं।
• मंजिल की ओर, नियंत्रण के साथ, दोनों पैरों को एक साथ कम करें।
• फिर, जैसे ही आप पैर उठाते हैं, दाएं हाथ के बाहर अपने पैरों तक पहुंचकर थोड़ी सी तिरछा मोड़ पाएं।
• यदि आप कर सकते हैं तो फर्श से पैर रखकर, केंद्र के नीचे, कम पैर एक साथ। फिर बाएं हाथ के बाहर अपने पैरों तक पहुंचने, फिर पैर उठाओ।
• केंद्र के लिए निचले पैर, और 60 सेकंड के लिए हथियार बारी बारी से बाहर उठाओ।

• पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
• अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और बाएं कोहनी के दाएं घुटने को चलाएं।
• फिर, जैसे ही दाहिने पैर विस्तारित स्थिति तक पहुंच जाते हैं, दाएं कूल्हे को खोलें, और अपने बाएं पैर के पीछे दाएं पैर की अंगुली टैप करें।
• दाहिने पैर को एक फलक में सेट करें और बाईं ओर दोहराएं। दाएं कोहनी के लिए बाएं घुटने, बाएं हिप खोलें, और दाएं पैर के पीछे बाएं पैर की अंगुली टैप करें।
• 60 सेकंड के लिए वैकल्पिक पक्ष।



• फोरम फलक में शुरू करें।
• अपनी दाहिनी कोहनी और अग्रसर पर घुमाएं, जब आप अपनी बाएं हाथ उठाते हैं (या संतुलन के लिए मंजिल पर बाएं उंगलियों को रखें) तो अपने पैरों को ढंकें।
• मंजिल पर निचले दाएं कूल्हे, और जैसे ही आप कूल्हे उठाते हैं, अपना बायां पैर उठाएं। इसे एक बार आगे और पीछे स्विंग करें।
• पैर बहाल करें और एक फोरम फलक पर वापस घुमाएं।
• बाएं कोहनी पर सेट करें और अनुक्रम दोहराएं, प्रत्येक पक्ष के बाद रीसेट करने के लिए केंद्र के माध्यम से वापस आना।
• 60 सेकंड के लिए जारी रखें।

• एक फोरम फलक में शुरू करें।
• छत पर कूल्हों को उठाने, कोहनी की ओर पैर की अंगुली चलना।
• दृढ़ता से अपने हाथों के भीतरी किनारे पर दबाएं और कोहनी को एक साथ गले लगाओ।
• अपने ठोड़ी को अंगूठे के बीच ले जाएं और डॉल्फ़िन स्थिति में वापस दबाएं (कूल्हों को ऊंचा उठाया जाता है)।
• धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ दोहराएं। हर बार, कूल्हे को ऊपर और कोर लगाते हुए, अपने ठोड़ी को अंगूठे के आगे आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं।
• 60 सेकंड के लिए जारी रखें।

• टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें (कंधे के नीचे हाथ और कूल्हों के नीचे घुटनों)।
• घुटनों को हाथों के करीब तीन इंच घुटने टेकें और फर्श से एक इंच ऊपर घुटनों को उठाओ। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और बाएं कलाई पर दाएं कोहनी टैप करें। फिर बैक अप खोलें।
• 30 सेकंड के लिए दाएं तरफ दोहराएं।
• घुटनों को नीचे रखें और लोड किए गए फलक को रीसेट करें। लिफ्ट घुटनों एक इंच ऊपर। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और बाएं कोहनी को दाएं कलाई पर टैप करें। फिर बैक अप खोलें।
• 30 सेकंड के लिए बाईं ओर दोहराएं।

• अपने पेट पर रखो, पैरों में दृढ़ता से दबाए गए अपने पैरों के शीर्ष के साथ फैले पैर।
• सामने हथियारों तक पहुंचें, हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है। फिर हथियार, आंखें, और छाती उठाओ।
• हथियार को एक विस्तृत "डब्ल्यू" गठन में वापस खींचें।
• फिर हथियारों को फिर से आगे बढ़ाएं और अपनी धड़ को कम करें।
• अनुक्रम को धीरे-धीरे और 60 सेकंड के लिए परिशुद्धता के साथ दोहराएं। प्रत्येक बार, जमीन को थोड़ा और ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, और कमर और कंधे के ब्लेड के किनारों से भी कड़ा हो जाता है।
तुम क्या सोचते हो? केवल सात मिनट लंबा है, लेकिन क्या आप फिर से श्रृंखला को फिर से दोहरा सकते हैं?

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