आप जानते हैं कि अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक क्या है? तथ्य यह है कि एक स्वस्थ सलाद को उस चीज के रूप में सरल के रूप में सरल किया जा सकता है जो इसके शीर्ष पर जाता है। हम अनाज, सब्जियों और प्रोटीन का पौष्टिक आधार बनाने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अक्सर अत्यधिक प्रसंस्कृत, चीनी से भरे, और / या कार्ब-भारी मसालों को शीर्ष पर डालने पर विचार करना भूल जाते हैं। यह चुस्त और धोखा दे रहा है, और मैं एक अस्वास्थ्यकर सलाद ड्रेसिंग के बारे में महसूस करता हूं जैसा कि मैं HIIT वर्कआउट्स के बारे में करता हूं। आप देखते हैं, मैं आश्वस्त हो गया हूं कि मैं 45 मिनट की कक्षा के माध्यम से आधा रास्ते से अधिक हूं, केवल घड़ी पर नज़र डालने के लिए और महसूस करता हूं कि मेरे क्रैग्रीन के लिए, कि मैं पांच मिनट से भी कम समय में हूं। (यह सिर्फ मुझे नहीं है, ठीक है?) लेकिन मैं digress।

एक स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग ढूँढना तब भी मुश्किल हो जाता है जब आप केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं-सेलेब-पसंदीदा खाने का दर्शन जिसमें कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर वसा और प्रोटीन का उपभोग होता है। चूंकि कार्बोस में इतने सारे ड्रेसिंग अधिक हैं, इसलिए यह एक ऐसा खोजना मुश्किल हो सकता है जो आपके आहार के साथ स्वादिष्ट है। खैर, वह अब तक है। हमने आपके लिए खुदाई की और सात कम कार्ब सलाद ड्रेसिंग पाई जिन्हें आप पूरे वर्ष दौर में उपयोग करना चाहते हैं। उन सभी को देखने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।



1. जैतून का तेल और सिरका

यह शायद सभी सलाद ड्रेसिंग का सबसे क्लासिक और मूलभूत है (यह मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा में से एक है)। दो अवयवों को समान रूप से चिकनी, मीठा और तीखा बनाने के लिए गठबंधन किया जाता है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इस ड्रेसिंग का चयन करके, आप अन्य कार्ब-भारी स्टोर-खरीदे गए संस्करणों से परहेज कर रहे हैं। अधिकांश जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग में शून्य शुद्ध carbs है, यही कारण है कि वे केटो आहार के अनुयायियों के लिए सिफारिश की जाती है। (बस अतिरिक्त कुंवारी किस्म के जैतून का तेल का उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह सबसे शुद्ध और सबसे एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध है।)

2. हनी सरसों ड्रेसिंग



यह तंग शहद सरसों की ड्रेसिंग शांति, प्यार, और लो कार्ब से, Kyndra होली की सौजन्य आता है। यह सब पांच अवयवों लेता है, और प्रत्येक सेवारत में केवल 0.5 ग्राम कार्बोस होते हैं, जो वैसे, अधिकांश स्टोर-खरीदी गई ड्रेसिंग में मात्रा के नीचे है। 1/2 कप पूर्ण वसा खट्टा क्रीम, 1/4 कप पानी, 1/4 डिजॉन सरसों, 1 बड़ा चमचा सेब साइडर सिरका, और 1 बड़ा चमचा दानेदार एरिथ्रिटोल मिलाएं। इसे सलाद पर डालो या डुबकी सॉस के रूप में इसका इस्तेमाल करें।

3. एवोकैडो रांच ड्रेसिंग

होली और पीस, लव, और लो कार्ब से यहां एक और है। एवोकैडो खेत दक्षिणपश्चिम सलाद, लपेटें, और बहुत सारे अन्य खाद्य पदार्थों के लिए एकदम सही ड्रेसिंग है। इसे 10 अवयवों के साथ तैयार करने में सभी 10 मिनट लगते हैं, और यह केटो-प्रमाणित है क्योंकि यह कार्बोस पर वसा पर केंद्रित है। एवोकैडो, मेयोनेज़, और खट्टा क्रीम (चाइव, अजमोद, सेब साइडर सिरका, और समुद्री नमक जैसे अन्य स्वादिष्ट सामग्री के साथ) सोचें। पूरी नुस्खा और दिशानिर्देशों के लिए ब्लॉग पर जाएं।





4. व्यापारी जो की ग्रीन देवी ड्रेसिंग

यदि आपके पास घर का बना ड्रेसिंग तैयार करने के लिए सामग्री (या समय) की कमी है, तो सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छे पैक किए गए उत्पादों को खरीद रहे हैं। सबसे सुलभ में से एक व्यापारी जो की ग्रीन देवी सलाद ड्रेसिंग है, जिसमें प्रत्येक सेवा के 0 ग्राम कार्बोस हैं। मुख्य सामग्री, आखिरकार, avocados, जैतून का तेल, जड़ी बूटी, सेब साइडर सिरका, और हरी प्याज का मिश्रण हैं।

5. Cilantro चूने ड्रेसिंग

यह केटो नुस्खा स्वस्थ पीछा से है। यह लस मुक्त, शाकाहारी, और केटो है, इसलिए आश्वस्त रहें कि यह सभी आहार दर्शनों को फिट करेगा (जो इसे सही पोट्लक ड्रेसिंग बनाता है)। बस लहसुन, नींबू, नमक, कोलांट्रो, और सन तेल के साथ, जलापेनो मिर्च को गठबंधन करें। बस। एक ब्लेंडर में सामग्री जोड़ें और चिकनी होने तक मिश्रण करें। अंतिम परिणाम में प्रति सेवा केवल 3.2 ग्राम कार्बोस है। निर्देशों की पूरी सूची देखने के लिए वेबसाइट पर जाएं।



6. सीज़र ड्रेसिंग

प्रीमल किचन एक ऐसी कंपनी है जो पालेओ-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ बनाती है। पालेओ और केटो आहार ओवरलैप करते हैं कि वे संसाधित शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की अनुमति नहीं देते हैं। यह ड्रेसिंग पारंपरिक कैसर पर स्वस्थ लेने के लिए एवोकैडो तेल और कार्बनिक नारियल का उपयोग करती है। इसमें प्रति सेवा के 1 ग्राम कार्बोस हैं।

7. तुलसी मिंट Vinaigrette

एक सलाद ड्रेसिंग के लिए जिसे केवल ताज़ा करने के रूप में वर्णित किया जा सकता है, कम कार्ब मेवेन से किम द्वारा तुलसी और टकसाल vinaigrette से आगे देखो। यह एक ड्रेसिंग है जो सलाद पर, एक marinade के रूप में, या एक डुबकी सॉस के रूप में स्वादिष्ट लगता है। पूर्ण, विस्तृत नुस्खा देखने के लिए लिंक पर क्लिक करें (आपको पछतावा नहीं होगा-यह एक बहुत अच्छा लगता है )।

इसके बाद, 10 स्वस्थ वसा देखें जिन्हें आप एक स्वस्थ केटो आहार के हिस्से के रूप में शामिल कर सकते हैं।





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