आयु 30 से पहले स्थापित करने के लिए 7 आहार आदतें

सेठी का कहना है, "स्वच्छ भोजन खाने की जीवनशैली की ओर बढ़ते हुए, जहां आप वास्तविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और रसायनों और प्रसंस्करण से दूर रहते हैं, हमारे शरीर की मदद कर सकते हैं क्योंकि हम कई तरीकों से उम्र देते हैं।" "जैसे-जैसे लोग परिष्कृत, संसाधित और रासायनिक-भारित खाद्य पदार्थों के अपने शरीर से छुटकारा पाते हैं, वे अधिक ऊर्जा, कम दर्द और पीड़ा, और बेहतर नींद की रिपोर्ट करते हैं। स्पष्ट त्वचा और बेहतर मनोदशा भी अक्सर रिपोर्ट की जाती है।"

अपने खुद के भोजन कुक

खाना बनाना सीखना एक आवश्यक जीवन कौशल है। न केवल आपको पैसे बचाएगा, बल्कि यह भी एकमात्र तरीका है कि आप अपने भोजन में क्या नियंत्रित कर सकते हैं, नोट ली, जो अपने अधिकांश भोजन खुद को बनाती है।

दिमागी भोजन का अभ्यास करें

"आज के तेजी से विकसित समाज में, हम कम खाने में ध्यान देने की अधिक संभावना रखते हैं, आमतौर पर हम कार में खाने, टीवी के सामने, बैठक में, या बस जल्दी में क्या कर रहे हैं, "सेटी कहते हैं। "दिमागी खाने के साथ समस्या यह है कि हम अपने भोजन से हमारा संबंध खो देते हैं और इस तरह खाने के साथ आने वाले आनंद, हमारे शरीर को पोषण देने और खुद को तृप्त करने से भी चूक जाते हैं।"

सेति ने नोट किया कि जब वह ग्राहकों से पूछती है कि उन्होंने उस दिन क्या खाया, तो उन्हें अक्सर इसके बारे में सोचना पड़ता है या याद नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हम अपने खाने से इतने डिस्कनेक्ट हो गए हैं। जब हम खाते हैं, तो यह डिस्कनेक्ट हमें पूर्णता या पोषण की भावनाओं को याद करने के लिए प्रेरित करता है, और "नतीजतन, हम अक्सर अधिक खाने को खत्म करते हैं!"

सेटी का कहना है, "भोजन खाने के साथ स्वस्थ संबंध बनाने और खाने का आनंद लेने के लिए दिमागी भोजन एक रास्ता है।" "दिमागी खाने से हम अपने भोजन की सराहना कर सकते हैं, स्वाद, बनावट और हमारे भोजन की जटिलताओं का आनंद ले सकते हैं, और पोषण के लिए आभारी होने के लिए समय निकाल सकते हैं। यह आनंद और कृतज्ञता हमें भोजन और लालसा से नियंत्रण और शक्ति लेने में मदद करती है ताकि भोजन हानिकारक के बजाय हमारे जीवन का एक स्वस्थ हिस्सा बन जाता है। "

कट चीनी

ली का कहना है कि अब तक, सबसे महत्वपूर्ण आहार आदत जो आप अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं वह चीनी काट रही है: "जितना करीब हो सके उतना करीब प्राप्त करें जितना आप अपने आहार में शक्कर, रस, और कॉफी में चीनी जोड़ने से रोक सकते हैं।"

पीकर होश में रहना

जबकि हमारे 20s ने बिंग पीने की रातें और सीखने की रातें देखीं कि हमारे शरीर अल्कोहल कैसे संसाधित करते हैं, हमारे 30 साल पीने के लिए बेहतर विकल्प चुनने का समय होता है। ली ने चेतावनी दी, "जैसे ही आप अपने 30 के दशक में प्रवेश करते हैं, इंसुलिन प्रतिरोध, फैटी यकृत, और पूर्व-मधुमेह में नाटकीय रूप से वृद्धि के प्रति आपके शरीर की प्रवृत्ति।" "और अल्कोहल और चीनी इस के लिए सबसे बड़ा योगदान कारक हैं क्योंकि वे आपके शरीर की रसायन शास्त्र और हार्मोन को कैसे प्रभावित करते हैं।"

एक नियमित जल पीने वाला बनें

आपको समय और समय बताया गया है कि पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है, फिर भी हम अभी भी उचित मात्रा में पानी पी नहीं पा रहे हैं। न केवल यह आपके सौंदर्य खेल के लिए कोई भी काम नहीं कर रहा है, बल्कि यह भी दर्द कर रहा है कि आपका शरीर ठीक से कैसे काम करता है, जिससे थकान और वजन बढ़ जाता है।

सेटी का कहना है, "निर्जलीकरण के साथ धीमे किए गए कार्यों में से एक शरीर की वसा जलती हुई प्रणाली है।" "हालांकि, जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और उचित रूप से काम कर रहा है, तो आपकी चयापचय दर बढ़ेगी, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है।" अंतर वास्तव में खतरनाक है। सेटी का कहना है कि जब आपका शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो आपकी कैलोरी जला दर 30% तक बढ़ सकती है।

"इसके अलावा, ज्यादातर लोगों के लिए, प्यास और भूख की शुरुआती भावनाएं हमारे शरीर में अलग-अलग हैं, " वह कहती हैं। "इसलिए हम भूख के रूप में प्यास को गलत तरीके से गलत व्याख्या करते हैं और जब हम प्यासे होते हैं तो खाते हैं।" पीने का पानी नियमित रूप से आपको उचित हाइड्रेटेड रखकर इन संभावित समस्याओं से बचने में मदद करता है और भोजन के समय में ज्यादा खाने से आपको परेशान होने या परेशान करने में मदद करने से आपके पेट को पूरा रखने में भी मदद करता है।

अपनी मांसपेशियों की देखभाल करें

जरूरी नहीं कि आहार की आदत, आप अपनी मांसपेशियों का ख्याल कैसे रखते हैं, सीधे आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं और आपका शरीर ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग कैसे करता है। व्यायाम अभ्यास की स्थापना करना आप लगातार पालन करेंगे महत्वपूर्ण है। ली कहते हैं, "आप इन आदतों को ड्रिल करना चाहते हैं इससे पहले कि जीवन बहुत व्यस्त हो जाए।" "जितना पुराना आपको मिलता है, उतना अधिक बहाना आपको स्वास्थ्य पर सुविधा और आराम का विकल्प चुनना पड़ता है।" इसके अतिरिक्त, जितना छोटा आप नियमित व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, उतना बेहतर आप बाद में जीवन में होंगे। ली कहते हैं, "हम अपने 30 के दशक में मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं, जो ताकत कम करता है और [शारीरिक रूप से खुद को पेश करने से] ठीक होने में कितना समय लगता है।" "यह नियमित अभ्यास के माध्यम से ऑफसेट किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और मांसपेशी हानि को रोकता है।"

अगले दशक के लिए तैयार होने के और तरीके तलाश रहे हैं? 30 चालू करने से पहले स्थापित करने के लिए पांच फिटनेस आदतों को देखें।