भोजन और अवकाश का मौसम पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं है। हां, आप कैलेंडर पर छुट्टियों के बिना भोजन का वरदान प्राप्त कर सकते हैं (और, लड़का, क्या हम उसे जानते हैं), लेकिन उत्सव की अवधि इसके हड्डी-वार्मिंग, चीनी कोमा-प्रेरणा, मल्ड, बेक्ड, (और सच में ) अपराध-सवार खाता है।

लेकिन नया साल आओ, हमेशा एक सामूहिक मानसिकता परिवर्तन होता है जहां हम कुकीज में अपना वज़न खाने से बदलते हैं ताकि सफलतापूर्वक डिटॉक्स कैसे किया जा सके। यह वास्तव में हर साल एक चक्रीय राक्षस है। लेकिन इससे पहले कि आप तुरंत 10 पाउंड छोड़ने की प्रतिज्ञा करें, एनवाईसी स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो ब्रेक को थोड़ा पंप करने के लिए कहते हैं।

"छुट्टियों के बाद, हर कोई इतना कठोर होने के लिए तैयार है, लेकिन अगर हम छोटे कदम उठाते हैं, तो शायद यह हमें अधिक सुसंगत और हमारे लक्ष्यों को रखने में सक्षम होने का कारण बन जाएगा।" इस प्रकार, हमने 1 जनवरी को ट्रैक पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए शापिरो और साथी आहारविद अलीसा रुमसे से प्राप्य आहार और वजन घटाने की युक्तियों को जोड़ा है । नए साल के लिए उनके वजन घटाने युक्तियों को जानना चाहते हैं? पढ़ते रहिये।



ब्लोट दूर फ्लश

शापिरो का कहना है कि कुछ छुट्टियों के वजन को बाहर निकाल दिया जा सकता है। शापिरो कहते हैं, "अगर हम हाइड्रेटेड रहते हैं, तो हम अपने शरीर से अतिरिक्त सोडियम और ब्लोट को आसानी से फ्लश कर सकते हैं।" "इसके अतिरिक्त, अगर हम बहुत सारे पानी पीते हैं, तो हमें उन झूठी भूखों के संकेत नहीं मिलते हैं। हमारे चयापचय के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।" और एफवाईआई, 500 मिलीलीटर (लगभग 17 औंस) पानी पीने से आपकी चयापचय दर 30% बढ़ जाती है।

ताजा सोचो

यह उतना ही आसान है: हर बार जब आप भोजन खाते हैं, तो कुछ ताजा सब्जियां शामिल करें। शापिरो कहते हैं, "अपने अंडे के साथ सब्जियों के साथ अपना दिन शुरू करें या दोपहर के भोजन पर सलाद लें या रात्रिभोज में कम से कम एक सब्जी लें।" "पूरे दिन सब्जियां रखना महत्वपूर्ण है-वे वास्तव में फाइबर में उच्च हैं, जो आपको पूरी तरह से रखने में मदद करेंगे, और वे वास्तव में कैलोरी में कम हैं। उनके पास प्रीबायोटिक्स भी हैं, जो आपको तृप्त रहने में मदद करते हैं और अपने आंत वनस्पति को जारी रखने में मदद करते हैं मैं हमेशा अपनी प्लेट को सब्जियों के साथ भरने के लिए कहता हूं। "

निक्स खाली कैलोरी और सरल carbs

खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, शापिरो उन वस्तुओं से दूर रहना कहते हैं जिनके पास कम पोषण मूल्य होता है, जैसे सरल कार्बोस और खाली कैलोरी। इन प्रकार के खाद्य पदार्थों में कुकीज़, केक, बैगल्स, बेक्ड सामान, नाश्ता अनाज, सिरप और सोडा शामिल हैं। इसके बजाय, शापिरो जटिल गेहूं और "भूरे रंग के खाद्य पदार्थ" जैसे पूरे गेहूं, क्विनो और ब्राउन चावल पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं।

अपने पेय "साफ" रखें

Shapiro चेतावनी देते हैं, "उन सभी उत्सव छुट्टी कॉफी पेय और कॉकटेल छोड़ दें।" "उन सभी में उनमें छिपे हुए शर्करा हैं। यह ठंडा हो गया है, इसलिए लोग अभी भी उन चीज़ों की तलाश में हैं जो उन्हें गर्म करने या आराम से भोजन के लिए जा रहे हैं, लेकिन उन कद्दू-मसाले के टुकड़े और उन सभी फैंसी कॉफी पेय चीनी से भरे हुए हैं। " यदि आप एक पेय के लिए खुजली कर रहे हैं जो आपको अभी भी उस गर्म, अस्पष्ट भावना दे, तो स्वाभाविक रूप से स्वादयुक्त चाय का प्रयास करें। शापिरो कहते हैं, "खुद को पीने से एक ब्रेक दें। अल्कोहल काटना कैलोरी काटने का एक आसान तरीका है, और यदि आप अल्कोहल काटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम मिक्सर काट लें। कोशिश करें और इसे साफ रखें।"

ग्लूटेन-फ्री जाने से पहले सोचें

क्या आपके पास सेलेक रोग है? फिर हाँ, एक लस मुक्त आहार महत्वपूर्ण है। हालांकि, अगर आप केवल वजन कम करने की तलाश में हैं, तो ग्लूटेन-फ्री आपकी मदद करने के लिए जरूरी नहीं है। वास्तव में, यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बाधित कर सकता है। शापिरो कहते हैं, "ग्लूटेन-फ्री बहुत अच्छा है अगर आपको नहीं पता कि आपके जीवन में मौजूद कार्बोस को कैसे काटना है, लेकिन इसके बारे में मुश्किल बात यह है कि बहुत सारे ग्लूटेन-मुक्त विकल्प हैं जो बकवास से भरे हुए हैं।"

वह बताती है, "यह कहना आसान है, 'ओह, मैं लस मुक्त हूं लेकिन मैं इन क्रैकर्स खाने जा रहा हूं, ' और फिर आप 15 क्रैकर्स खाते हैं, लेकिन वे अभी भी कार्बोस हैं। ग्लूटेन-फ्री आइटम आमतौर पर बनाए जाते हैं आलू, चावल के साथ ... अधिक सफेद, सरल कार्बोस बहुत समय, और बहुत सारे fillers। तो अगर आप ग्लूकन मुक्त जाना चाहते हैं, तो पूरे 30 की तरह, और जल्दी कूदने के लिए अनाज काट लें आहार, फिर यह कहने की तुलना में एक अलग कहानी है कि आप लस मुक्त हैं। क्योंकि आज आप एक ग्लूटेन-मुक्त मफिन या बैगेल प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए यह हमेशा ग्लूटेन मुक्त होने के लिए कैलोरी से फायदेमंद नहीं होता है। यह आमतौर पर पोषक तत्वों से रहित है क्योंकि यह अभी भी प्रसंस्कृत भोजन। इसलिए यदि आप ग्लूटेन-फ्री जाना चाहते हैं, तो क्विनो, ब्राउन चावल, सेम और रूट सब्जियों तक चिपके रहें। लेकिन विकल्प जहां लोग गलत होते हैं। "

ताकत प्रशिक्षण मत भूलना

रमसे, जो एक निजी ट्रेनर भी है, कहते हैं कि व्यायाम के इस महत्वपूर्ण रूप को छोड़ना नहीं है। "बहुत से लोग-विशेष रूप से उपेक्षा प्रतिरोध अभ्यास में महिलाएं। महिलाएं एरोबिक मशीनों या समूह अभ्यास कक्षाओं से चिपक जाती हैं। उम्र के साथ होने वाली मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान महिलाओं को भी मदद करता है वह अपने वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करती है, संयुक्त लचीलापन बनाए रखती है, और धीरज में सुधार करती है, "वह बताती है।

स्नैक स्मार्टटर

अनुस्मारक: स्नैक्स करना ठीक है। वास्तव में, यह प्रोत्साहित किया जाता है। रुमसे कहते हैं, "दिन के दौरान स्नैकिंग रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकती है-अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं। संसाधित और पैक किए गए स्नैक खाद्य पदार्थों को छोड़ दें क्योंकि इसमें बहुत सारी चीनी, नमक और additives हैं। इसके बजाय, योजनाओं से पहले स्नैक्स की योजना बनाएं समय और ताजा या सूखे फल, पनीर, कच्ची सब्जियां, पागल या अखरोट मक्खन, कठोर उबले हुए अंडे, पूरे अनाज क्रैकर्स और हमस चुनें। "

अनप्लग

नॉनस्टॉप आधार पर लगातार अपने ईमेल की जांच करना और अपनी फीड को रीफ्रेश करना तकनीक अधिभार है। रुमसे बताते हैं, "अब हम अपने इलेक्ट्रॉनिक्स 24-7 में ट्यून किए गए हैं, और यह हमें पहले से अधिक तनावग्रस्त कर रहा है। अधिक से अधिक शोध इस अधिभार को अवसाद, बर्नआउट और सामाजिक चिंता के लिए जोखिम में वृद्धि के लिए जोड़ रहा है। कम से कम एक खर्च करने का लक्ष्य आपके सेल फोन, ब्लैकबेरी, आईपैड या कंप्यूटर के बिना दिन के दौरान या दो घंटे। " हमारे फोन या लैपटॉप पर आसन्न होने से वजन बढ़ाने और दिल की बीमारी के लिए एक नुस्खा भी है, इसलिए अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए अपने फोन का उपयोग करें।



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