रविवार के निशान को खत्म करने के लिए 8 विज्ञान-समर्थित तरीके

सप्ताहांत चरण में आता है: शुक्रवार की रात चारों ओर घूमती है और आप उत्साहित हैं; तो शनिवार में प्रवेश करता है और आप उतने ही उत्साहित होते हैं-आपको सोफे पर बैठने या बाहर निकलने के लिए पूरे दिन मिल गया है (आपका कॉल!)। लेकिन- डुन डुन डुनन- तब रविवार आता है। सप्ताहांत इसके अंत के करीब है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप सोमवार सुबह फिर से सामना कर रहे हैं। आपके आगे काम करने के सिर्फ पांच और दिन, और अधिक समय नहीं, आराम और विश्राम नहीं।

रविवार की दोपहर / शाम को डर की भावना इतनी सार्वभौमिक रूप से महसूस हुई कि इसका नाम है: रविवार का डरावना। चाहे आप अपनी नौकरी पसंद करते हों या नहीं, ब्रेक के अंत में नाराजगी महसूस करना आसान है, जैसे आपकी आजादी धीरे-धीरे छीन रही है।

एनवाईसी स्थित मनोविज्ञानी हेदर सिल्वेस्ट्री बताते हैं, "बहुत से लोग न केवल कार्यवाही के बारे में चिंतित हैं बल्कि सप्ताहांत समाप्त होने के बारे में भी उदास महसूस कर सकते हैं।" "चिंता आम तौर पर उन चीजों के बारे में लगातार विचारों के कारण होती है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और एक निराशावादी धारणा या घटनाओं के बारे में उम्मीद जो अभी तक नहीं हुई हैं। इसके बारे में एक व्यक्ति का दृष्टिकोण इसके बारे में उनकी भावनाओं को निर्धारित करता है। जब हम आने वाले वर्कव्यू को आशावादी रूप से देखते हैं, यहां तक ​​कि उत्तेजना के साथ, रविवार रविवार डरावनी नहीं हैं। "

तो हम रविवार की रात आशावाद के उस स्तर तक कैसे पहुंच सकते हैं? हमने सिल्वेस्ट्री और सनम हफीज, एक और न्यूयॉर्क मनोवैज्ञानिक के साथ बात की, अपने तंत्रिकाओं को शांत करने और हफ्ते में सिर को आत्मविश्वास और आराम से महसूस करने के लिए सबसे अच्छी युक्तियों के लिए। उन रविवार ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए स्क्रॉलिंग रखें!

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हफीज बताते हैं, "एक साप्ताहिक टू-डू सूची लिखें। जब आप सभी को पूरा करने की ज़रूरत होती है, तो आपको लगता है कि आप पर अधिक नियंत्रण है।"

एक सूची बनाना

उस नोट पर, सकारात्मक पुष्टि भी लिखें। सिल्वेस्ट्री कहते हैं, "अपने रविवार के कुछ ही मिनटों में खर्च करना जो आपके जीवन में अच्छा और उपस्थित है, उस पर प्रतिबिंबित करता है, जो वर्कव्यूक और सप्ताहांत के बीच कृत्रिम विभाजन को कम करने में मदद करता है।" "कृतज्ञता हमें स्थिर करती है और संतुलन को प्रोत्साहित करती है।"

प्रतिनिधि

हफीज कहते हैं, "अपने साथी से कुछ कार्यों को लेने के लिए कहें, और सह-श्रमिकों को अपनी पर्यवेक्षण के साथ नई परियोजनाओं को लेने के लिए कहें।" " लिखो कि क्या करने की आवश्यकता है और जो आपको लगता है कि प्रतिनिधि बनने के लिए एक महान व्यक्ति होगा। मदद मांगना कुछ ऐसा है जो हम संघर्ष करते हैं, और आप इस बात से चौंक जाएंगे कि कितने लोग हाथ उधार देने को तैयार हैं लेकिन मान लें कि आपके पास यह सब नियंत्रण में है। "

योजना "कुछ समय"

हफीज बताते हैं, "लोग अपने सप्ताहांत में बहुत पैक करते हैं। फिर जब यह सब समाप्त होता है, तो यह उनके लिए होता है कि सप्ताहांत खत्म हो गया है।" "सप्ताहांत को बंद करने और सप्ताह के लिए रिचार्ज करने के लिए रविवार को सुबह 7 और 10 बजे के बीच का समय बनाएं । पत्रिका में लिखें, स्नान करें, संगीत सुनें, या जो भी आपको शांत, अच्छी जगह में रखे । "

ध्यान

हफीज कहते हैं, " ध्यान से केवल 10 मिनट ध्यान, झूठ बोलना या बैठना और सांस लेने के साथ दिन शुरू करना और समाप्त करना एक गेम परिवर्तक हो सकता है।" "अपने सांस लेने पर ध्यान देना सबसे अच्छा संभव परिणाम सोचने के लिए विचारों से संबंधित चिंता और पिवट का प्रबंधन करने का एक शानदार तरीका है।"

व्यायाम

आगे, अभ्यास का एक बिंदु बनाओ। "लेकिन एक कड़े लक्ष्य के साथ नहीं, " Silvestri सावधान। "गतिविधि का बिंदु अपने समय का आनंद लेना और उत्साहित और सक्रिय महसूस करना चाहिए, न कि एक और सफलता पैदा करना। सफलता अपने शरीर और दिमाग को जोरदार, स्वस्थ गतिविधि में शामिल करने का समय दे रही है।" वह चलने और लंबी पैदल यात्रा जैसे आंदोलन का सुझाव देती है, कह रही है कि बाहरी गतिविधि हमें अपने आप से अधिक शक्तियों और परिप्रेक्ष्य को बढ़ावा देने के लिए जोड़ सकती है।

एक फोन करना

सिल्वेस्ट्री सलाह देते हैं, "कॉल-असल में कॉल करें- एक दोस्त या रिश्तेदार जिसे आपने कुछ समय में नहीं देखा है।" " कनेक्शन हमें ऊर्जा प्रदान करने और आश्वस्त करने में मदद करता है । और किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ना जिसके साथ आप संपर्क से बाहर हैं, सोमवार सुबह की आशंका जैसे तनावपूर्ण तनाव प्रतिक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं। आपके वर्कवैक को शुरू करने के बारे में सोचने का एक बेहतर तरीका यह है कि आपने अभी सीखा कोई आपके लिए महत्वपूर्ण है और उनके करीब महसूस कर रहा है। "

अपना इलाज कराओ

हफीज अगले सप्ताहांत के लिए एक सप्ताहांत के इलाज (एक स्पा यात्रा की तरह) की योजना बनाने का सुझाव देता है ताकि आपके पास वर्कव्यू के दौरान कुछ देखने की उम्मीद हो, जिससे चीजें थोड़ा कम दर्दनाक हो जाएं।

लेकिन क्या होगा अगर रविवार के डरावने तनाव और भय की भावनाओं से ज्यादा हैं? हफीज ने चेतावनी दी, " जब आप एक शारीरिक अभिव्यक्ति, बीमारियों, पुरानी सिरदर्द, लगातार सर्दी, और केवल एक सुस्त रन-डाउन महसूस करते हैं, तो आपकी चिंता को और गंभीरता से लिया जाना चाहिए।" "इसके अलावा, जब आप सप्ताहांत से अत्यधिक पार्टीिंग के साथ सप्ताहांत से रिलीज के रूप में उपयोग करते हैं, तो यह एक बड़ी समस्या का संकेत हो सकता है।" यदि आपकी आशंका आतंक और शारीरिक बीमारियों के स्तर तक बढ़ रही है, तो समझने के लिए चिकित्सक से परामर्श लें कि आपकी चिंता क्या चल रही है और इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करें।

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