इस प्रो को देखें अपने ब्राउज को आकार देने का सही तरीका बताएं
समाचार
समय के साथ, आपके शरीर को ईंधन भरने और सुविधा के बारे में अधिक से अधिक भोजन कम हो गया है। दोष प्रौद्योगिकी (हमारे पूर्वजों ने निश्चित रूप से रात के खाने के दौरान ट्विटर के साथ नहीं पकड़ लिया) या स्नैक फूड कंपनियां (ऐसे स्वादिष्ट नशे की लत के इलाज के लिए), या जो कुछ भी आप सोचते हैं, लेकिन सच्चाई वही है: हम में से कई एक अस्वास्थ्यकर लेते हैं भोजन के लिए दृष्टिकोण। और सबसे बुरा हिस्सा यह है कि आप उन बुरे खाने की आदतों से भी अवगत नहीं हो सकते हैं जिनके आप दोषी हैं। लेकिन हम उसकी मदद कर सकते हैं।
आठ सबसे खराब खाने की आदतों के लिए स्क्रॉल करें!
भोजन "आहार" खाद्य पदार्थ
हम सभी सुविधा के आधार पर हमारे भोजन का चयन करने के दोषी हैं, लेकिन शीर्षक में कम कैलोरी, कम वसा वाले, कम-जो भी नस्ल की घोषणा करने वाले किसी भी भोजन से बचा जाना चाहिए। क्यूं कर? एक के लिए, वे आमतौर पर संतोषजनक नहीं हैं। इसके बारे में सोचें: पिछली बार जब आप पहले से पैक किए गए जमे हुए खाने के खाने के बाद वास्तव में तृप्त हो गए थे? आप शायद बाद में एक स्नैक के लिए पहुंचने के अंत तक खत्म हो जाते हैं। दूसरा, और शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे शरीर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में पूरे खाद्य पदार्थों को चयापचय करने के बारे में 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
आपके पेट को नहीं सुन रहा है
यदि आप, कई अमेरिकी बच्चों की तरह, लगातार "स्वच्छ प्लेट क्लब" की याद दिलाते हुए बड़े हो जाते हैं, तो आप शायद इस बुरी आदत से परिचित हैं। सिर्फ इसलिए कि भोजन आपके सामने है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर अंतिम काटने को खत्म करना है। दुर्भाग्यवश हम में से बहुत से बाहरी संकेतों को सुनते हैं ("क्या मेरी प्लेट साफ है?") आंतरिक बनाम ("क्या मैं अभी भी भूख लगी हूं?") खाने पर, जब भी खाना अच्छा नहीं होता है। इसके बजाय, अपने भूख स्तर को रेट करने के लिए अपने भोजन में अपने आप से जांच करें। जब आप पूर्ण हो जाएं तो खुद को रोकें, न कि क्योंकि आपका खाना खत्म हो गया है।
मीट स्टार बनाना
जबकि मांस के साथ कुछ भी गलत नहीं है, यह आपके भोजन का ध्यान केंद्रित करना बिल्कुल एक गुणकारी अभ्यास नहीं है। मांस को आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है, लेकिन यह सब्जियों जैसे अन्य पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों की तुलना में कुल कैलोरी और वसा में भी अधिक होता है। किसी भी भोजन पर मांस के बारे में सोचने की कोशिश करें- किसी दिए गए भोजन पर, मांस के रूप में दो गुना अधिक उत्पादन करें।
सीधे बॉक्स के बाहर भोजन
भाग आकार पर ध्यान देना सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ खाने की आदतों में से एक है। यदि आप पैकेज से बाहर निकल रहे हैं, तो आप एक से अधिक सेवारत खाने के लिए बाध्य हैं। जब आप खाना शुरू करने से पहले अपना खाना निकालते हैं, तो आप जो भी उपभोग करते हैं उसके बारे में आपको अधिक जानकारी होती है। पैक किए गए खाद्य पदार्थों के सेवारत आकार को देखें और अपने सभी स्नैक्स और भोजन को असली डिशवेयर (और अधिमानतः रसोई की मेज पर) से दूर रखें।
काटने के बीच अपने सिल्वरवेयर नीचे सेट नहीं है
पाउंड पर पैक करने के लिए एक निश्चित तरीका है बहुत तेजी से नीचे जाना। आपको अपने दिमाग को पकड़ने के लिए अपने मस्तिष्क और पेट का समय देना होगा। और आपका मस्तिष्क सिग्नल को पहचानना शुरू नहीं करता है कि आप अपने भोजन में लगभग 20 मिनट तक पूर्ण हो गए हैं, ताकि आप देख सकें कि 15 मिनट से भी कम समय में आपके भोजन को कैसे कम कर सकते हैं, जिससे खाने से अधिक भोजन हो सकता है। इसके बजाय, सावधान भोजन का अभ्यास करें। प्रत्येक काटने के बाद अपना कांटा नीचे सेट करें और इसे फिर से लेने से पहले पानी का एक सिप लें। या प्रत्येक काटने के लिए अपने chews-15 से 20 गिनने की कोशिश करें आप बहुत धीमा कर देंगे।
फैट-फोबिक होने के नाते
यदि आप अभी भी वसा के डर में रह रहे हैं, तो इसे बदलने का समय है। स्वस्थ वसा (जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल, और पागल) किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। न केवल वे व्यंजनों के स्वाद को बढ़ाते हैं, बल्कि वे पेट को खाली करने में देरी करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक रह सकते हैं। पौधे आधारित वसा भी भूख-दबाने वाले हार्मोन को दबाते हैं और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाए जाते हैं। अखरोट की सेवा पर अपने सलाद या नाश्ता पर जैतून का तेल सूखने से डरो मत।
आपके डेस्क पर भोजन
यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन विचलित खाने से अधिक खाने की ओर जाता है। भोजन के दौरान मल्टीटास्क जो लोग कम से कम 30 से 50 प्रतिशत तक खाते हैं, वे कम से कम अपने भोजन के स्तर को कम करते हैं जो भोजन के दौरान पूरी तरह से भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और (यहां कोई आश्चर्य नहीं) मल्टीटास्किंग खाने वाले दिन में बाद में अधिक कैलोरी खपत करते हैं।
दृष्टि में जंक फूड रखना
चलिए इसका सामना करते हैं: हम, इंसानों के रूप में, कमजोर होते हैं-खासतौर पर चेहरे में उच्च-शक्कर, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जो नशे की लत वाले गुण साबित हुए हैं, कोकीन और हेरोइन (यिक्स!) के विपरीत नहीं। इस प्रकार, सबसे बुरी खाने वाली आदतों में से एक जो आप संलग्न कर सकते हैं वह प्रलोभन का विरोध करने की आपकी क्षमता का परीक्षण कर रहा है। एक अध्ययन में, अपने डेस्क पर स्पष्ट व्यंजनों में कैंडी के साथ कार्यालय-श्रमिकों ने अपारदर्शी व्यंजनों में कैंडी रखने वाले समूह की तुलना में मीठा सामान की 71 प्रतिशत अधिक खाई। ऐसा नहीं कहता है कि आपको अपने जीवन को किसी भी चीज़ को शुद्ध करने की ज़रूरत है, लेकिन "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" याद रखें। स्वस्थ भोजन को अपने फ्रिज में सामने और केंद्र रखें और अपने पैंट्री-बोनस पॉइंट के पीछे कुकीज़ को छीन दें। उन्हें एक गैर-वर्णित कनस्तर में स्टोर करें।
आप इनमें से कौन सी बुरी खाने की आदतें हैं? नीचे हमें बताओ!
टैग: एलिसिया ब्यूटी यूके, बुरी आदतें, खाने की आदतें, स्वस्थ भोजन
फैशन के बारे में लोकप्रिय पोस्ट
