9 छोटे बदलाव जो आपके पेट वसा को खत्म कर देंगे

जब अधिक वजन की बात आती है, तो "पेट वसा कैसे खोना" सबसे आम प्रश्नों में से एक है। दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है कि पेट वसा लक्षित करने के लिए सबसे जिद्दी क्षेत्रों में से एक है। लेकिन वह अतिरिक्त पेट वसा या मफिन टॉप आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। डॉक्टरों के मुताबिक, आपके शरीर में वसा भंडार करने वाले सबसे खराब स्थानों में से एक आपका मध्यवर्ती है; पेट वसा के उस जिद्दी खंड में दिल की बीमारी, टाइप 2 मधुमेह और अधिक के लिए एक मजबूत जोखिम कारक होता है - सभी चीजें हमें हमारे अगले ओकाडो आदेश से पहले रोकने के लिए पर्याप्त गंभीर हैं।

और क्या अधिक निराशाजनक बात यह है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक पेट वसा पर लटकाती हैं और इसे खोने में मुश्किल होती है: "पुरुषों की तुलना में महिलाओं को उनकी वसा कोशिकाओं में नौ गुना अधिक अल्फा एड्रेनर्जिक रिसेप्टर्स हैं, और एस्ट्रोजन उनकी गतिविधि को बढ़ाता है, " रियान कहते हैं साइकेकल के पोषण विशेषज्ञ और सीईओ स्टीफनसन। ये अल्फा-एड्रेरेनर्जिक रिसेप्टर्स वसा रिलीज को धीमा कर देते हैं, जो अनिवार्य रूप से वसा के कुछ पैच दूसरों की तुलना में अधिक जिद्दी बनाता है। "जबकि ऊंचा कोर्टिसोल [तनाव हार्मोन] मिडसेक्शन के आसपास वसा भंडारण के लिए मुख्य अपराधी है, " उन्होंने आगे कहा।

वास्तव में वसा जलाने के लिए, आपको जिम में कुछ गुणवत्ता वाले कार्डियो समय में निचोड़ना होगा और मांसपेशियों को बनाने के लिए कुछ भारी वजन उठाना होगा (मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए अधिक मांसपेशियों में आपके पास वसा जलने की अधिक मात्रा होती है फर्नेस आप बन जाएंगे!)। आपको अपने तनाव के स्तर को भी प्रबंधित करने की आवश्यकता है (बाद में उस पर और अधिक)। कुछ सुपर-त्वरित और आसान तरीके हैं जिन्हें आप कूद सकते हैं-प्रक्रिया शुरू करें, यानी आपका आहार। हमने विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों से पूछा - रायन स्टीफनसन; फॉर्म स्टूडियो के संस्थापक एलिसा एल हडज; अलेक्जेंड्रा समिट, डॉ लिपमैन के ग्यारह ग्यारह कल्याण केंद्र में अच्छी तरह से स्वास्थ्य कोच बनें; और निकोल ग्रेनाटो, एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ - सरल चीजों के लिए हम अब कष्टप्रद वसा को बाद में (और हमेशा के लिए) हमारे मध्यवर्ती हिस्सों से दूर रखने के लिए कर सकते हैं ।

एमसीटी तेल

एमसीटी तेल का एक चम्मच वसा नीचे जाता है, हम अपने आप को गायन करेंगे क्योंकि हम सुबह की चिकनी चीजों में एमसीटी तेल का एक चम्मच जोड़ते हैं। एमसीटी तेल वास्तव में क्या है? समित के अनुसार, मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स वसा का एक अनूठा रूप है जिसके लिए कम ऊर्जा और कम एंजाइमों को पचाने की आवश्यकता होती है।

"नतीजतन, वे आसानी से ऊर्जा के स्रोत उपलब्ध हैं, जिससे चयापचय में वृद्धि हुई है और त्वरित ऊर्जा भर्ती प्रदान की जा रही है।" और अन्य आहार वसा के विपरीत, एमसीटी शरीर में वसा के रूप में संग्रहित नहीं होते हैं बल्कि, वे ऊर्जा के लिए जला दिया जाता है। इस अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह की अवधि में, एमसीटी तेल प्राप्त करने वाले विषयों को नियंत्रण समूह की तुलना में लगभग दो पाउंड अधिक खो गया। एक वसा जलने के बढ़ावा के लिए अपनी सुबह चिकनी में एक बड़ा चमचा जोड़ें।

एल हडज के मुताबिक, आपके आहार में थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने से चयापचय को तेज करने से आपकी दैनिक कैलोरी जलने की क्षमता का लगभग 10% योगदान हो सकता है। " थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, और शरीर को गर्म होने के लिए इसे ऊर्जा (या कैलोरी) का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

और इससे भी बेहतर यह है कि ये खाद्य पदार्थ शायद आपके रसोईघर में हैं: केयने काली मिर्च, काली मिर्च, हरी चाय, हल्दी, अदरक और टर्की जैसे दुबला प्रोटीन। स्टीफनसन ने चेतावनी दी है कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी बाकी जीवनशैली किटर से बाहर न हो: "टर्की में जोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण नहीं होगा यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो रात में चार घंटे सोते हैं या अत्यधिक पीते हैं। "

मैं जानता हूँ मैं जानता हूँ; हम एक टूटे रिकॉर्ड की तरह हैं। लेकिन पीने का पानी भूख से बचने के लिए एक सस्ता और प्रभावी तरीका है, और चूंकि रसोई में पेट बना दिया जाता है, इसलिए आपके कैलोरी सेवन को कम करने से आपको परिणाम मिलेंगे। अल हदज कहते हैं, "उन्मूलन को प्रोत्साहित करने और पूर्णता की भावना पैदा करने के लिए पूरे दिन फ़िल्टर किए गए पानी की भारी मात्रा में पीना।" पानी से ऊब गया? कैलोरी के बिना कुछ स्वाद जोड़ने के लिए इस शहरी आउटफिटर्स गुलाबी फल इंफ्यूसर पानी की बोतल (£ 12) में साइट्रस फल, जामुन या टकसाल के पत्तों में जोड़ने का प्रयास करें।

एमसीटी तेल से परे, ग्रेनाटो अपने आहार में स्वस्थ वसा से भरे पूरे खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए कहता है- एवोकाडो, मीठे आलू, सेम, फलियां, नट और तेल की मछली (सैल्मन की तरह) सोचें। "वजन घटाने की कोशिश करते समय स्वस्थ वसा आवश्यक है, खासकर पेट क्षेत्र में, " वह कहती हैं। "आपके शरीर को प्रोटीन और वसा की सबसे अच्छी तरह से काम करने की ज़रूरत है। जब हम अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की उचित मात्रा नहीं देते हैं, तो यह उन्हें हमारी मांसपेशियों की तरह एक माध्यमिक स्रोत से ढूंढना शुरू कर देता है।"

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कुछ अच्छी तरह से चुने गए खुराक वास्तव में ऊंचा कोर्टिसोल के कारण उस जिद्दी पेट वसा को ब्लिट्ज करने में मदद कर सकते हैं। "डॉ विल्सन के एड्रेनल सी फॉर्मूला (£ 34) एक अच्छा चारों ओर एक अच्छा समर्थन है, और फिर एकल हर्बल टिंचर अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। मुझे साइबेरियाई जीन्सेंग, तुलसी, रोडियोला और शराब की जड़ पसंद है। सीएलए के साथ एक अच्छी गुणवत्ता वाली मछली का तेल स्टीफनसन कहते हैं, "शरीर वसा के भंडारण को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए भी दिखाया गया है।"

हम कार्ब प्रेमी के माध्यम से और उसके माध्यम से हैं- लेकिन यह समय है कि हमने ब्राउन चावल, क्विनोआ, ब्लैक चावल और जौ जैसे पूरे अनाज के लिए अपनी सफेद रोटी बदल दी। ग्रेनाटो के अनुसार, अपने आहार से परिष्कृत अनाज को हटाने और पूरे अनाज में सबबिंग से पेट वसा को कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ सूजन से लड़ने और हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी। "वादा करती है कि पूरे अनाज आहार खाने से पेट वसा कम हो सकता है, " वह वादा करती है। "भूख के स्नैकिंग और बाउट्स को रोकने के लिए पूरे शरीर के साथ अपने शरीर को खिलाना आवश्यक है।"

खट्टी गोभी

सॉकरकट नफरत, अब अपने स्वाद कलियों को खुद को पाने के लिए बताने का समय है। Samit चम्मच द्वारा sauerkraut खाने की सिफारिश करता है अगर आपके पेट क्षेत्र में वजन कम करना एक लक्ष्य है। वह कहती है, "एक खुश आंत एक खुशहाल जीवन है।" "आपके आंत में बैक्टीरिया आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है।" दैनिक प्रोबियोटिक लेने के साथ, वह उन खाद्य पदार्थों में जोड़ने की सिफारिश करती है जिनमें स्वाभाविक रूप से सायरक्राट, किमची या हड्डी शोरबा जैसे प्रोबियोटिक शामिल होते हैं। (प्रोबायोटिक्स लेने का एक और दुष्प्रभाव? चमकती त्वचा।)

सेब का सिरका

तनाव का प्रबंधन करो

अंत में, अपने तनाव के स्तर देखें। आप इन सभी आहार परिवर्तनों को कर सकते हैं, लेकिन यदि आप काम से बहुत अधिक परेशान हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सायरक्राट पर चोटी करते हैं, इससे आपकी पेट वसा में कोई फर्क नहीं पड़ता। हालांकि, थोड़ा तनाव पूरी तरह से सामान्य है। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में वृद्धि हमें सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करती है! स्टीफनसन कहते हैं, "ऐसा तब होता है जब कोर्टिसोल हमेशा ऊंचा हो जाता है (या पूरी तरह से थक जाता है) कि यह एक समस्या बन जाती है।"

"ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो का मिश्रण शरीर की वसा को कम करने में मदद करेगा, और यदि आप बेहद तनावग्रस्त हैं, तो योग भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होगा। अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो कोर्टिसोल पर चल रहा है, तो अपने दिन को देखना महत्वपूर्ण है पूरी तरह से यह देखने के लिए कि आप स्पाइक्स को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। कॉफी में एक खाली पेट पर सुबह की पहली चीज़ निश्चित रूप से अधिभार में योगदान देगी, क्योंकि केवल व्यायाम के बेहद तीव्र रूप ही कर रहे हैं, कसरत के बाद नहीं खाते हैं और क्रोनिक नींद से वंचित रहेंगे, " उसने मिलाया।

खुली छवि: स्टॉकसी / टी-रेक्स और फूल