"ऐसा करने के लिए हर किसी को ऐसा करना चाहिए जब काम करने की बात आती है। कभी-कभी सिर्फ योग और खींचें, और दूसरी बार इसे मुश्किल से मारा जाता है। जीवन की तरह काम करना, संतुलन होना चाहिए।" - एमी रोसॉफ डेविस, फिटनेस विशेषज्ञ और सेलेना गोमेज़ के लंबे समय के ट्रेनर

2. हर जगह चलो

"चलना आपके शरीर को आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और चयापचय प्रशिक्षण या HIIT के विपरीत, चलने से शरीर को बहुत कम प्रशिक्षण तनाव मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जलने का उच्च अनुपात होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कम तीव्रता अभ्यास जैसे कि चलने के लिए कैलोरी रिजर्व की तुलना में वसा पर अधिक भारी भरोसा करते हैं। साथ ही, जब महिलाएं चलती हैं, तो हमारी गहरी पेट की वसा सबसे पहले होती है, जो हम सब कुछ चाहते हैं। " - कार्ली रोवेना, व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉगर



बस अपने बैग में आरामदायक जूते और स्टॉक कॉम्पेड एंटी-ब्लिस्टर स्टिक (£ 6) पहनना याद रखें।

3. यथार्थवादी बनें

"यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्यों के साथ एक विशिष्ट योजना बनाने का प्रयास करें। यदि आप कोई योजना बनाते हैं और वास्तव में इसे समर्पित करते हैं, तो परिणाम सामने आएंगे। अच्छी चीजें उन लोगों के पास आती हैं जो हलचल करते हैं!" - हन्ना ब्रोंफमैन, डीजे और फिटनेस प्रेमी

4. सीढ़ियों का एक सेट खोजें

"क्या आपके घर या कार्यालय की सीढ़ियों पर बछड़ा उठता है। प्रत्येक सीढ़ी पर कदम उठाएं और अपनी ऊँची एड़ी को छोड़ दें- फिर, जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा हो जाएं और नीचे गिर जाएं। यह आसान व्यायाम आपके बछड़े की मांसपेशियों को टोन करता है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है चल रहा है और साइकिल चलाना। बछड़ों को अक्सर उपेक्षित किया जाता है, इसलिए यह चलने के लिए एक आदर्श व्यक्ति है। " - माइकल ओलाजाइड जूनियर, एयरोस्पेस के सह-संस्थापक



5. अपने दिमाग की चाल करो

"अपने दिमाग से पहले सुबह में व्यायाम करें कि आप क्या कर रहे हैं।" - तान्या पॉपपेट, फिटनेस प्रशिक्षक

6. दिन में केवल 20 मिनट तक प्रतिबद्ध रहें

ताबाता या HIIT पर विचार करें, जो आपको थोड़े समय के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है (लेकिन शारीरिक रूप से एक बड़ा अंतर बनाते हैं)।

7. धीमी शुरू करो

यदि आप अभी तक योग योग नहीं हैं, तो विनीसा में डाइविंग से पहले हठ योग के साथ अभ्यास में खुद को कम करें। हमारे संपादकीय निदेशक, फेथ जू कहते हैं, "यह योग नए लोगों के लिए एकदम सही है, जो कोई भी चोट से ठीक हो रहा है, या गठिया जैसी स्थिति वाले किसी व्यक्ति"।

8. खिंचाव

"टोन किए गए कंधों के लिए मेरी शीर्ष युक्ति अच्छी मुद्रा है, जिसमें उचित खींचने की आवश्यकता होती है। मैं चोटी के ऊपरी ट्रेपेज़ियस को बढ़ाने के लिए एक छाती की खिंचाव की सलाह देता हूं। अपने घुटनों को थोड़ा सा झुकाएं ताकि आप एक स्क्वाट स्थिति में हों- आपके घुटनों को आपके घुटनों पर होना चाहिए और आपके कूल्हों ने पीछे धक्का दिया। सीधे अपनी पीठ के साथ, अपने शरीर के साथ टी-आकार बनाने के लिए अपनी बाहों को उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड निचोड़ें और अपने मूल को व्यस्त रखें, और अपने कंधों को पूरी तरह फैलाने के लिए लगभग एक मिनट तक चलें। " - डाल्टन वोंग, ट्वेंटीवो प्रशिक्षण संस्थापक और जेनिफर लॉरेंस के ट्रेनर



9. पंचिंग शुरू करो

"हल्का हल्का (दो या चार किलोग्राम) हाथ वजन और खड़े कंधे-चौड़ाई को अलग रखें, अपने पेट और कोर को तंग रखें। सीधी रेखा में घुमाएं, मुट्ठी बदलना-यह आपकी छाती और कंधों को टोन करने के लिए वास्तव में बहुत अच्छा है।" - माइकल ओलाजाइड जूनियर, एयरोस्पेस के सह-संस्थापक

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