9 आश्चर्यजनक कारणों से आप वजन कम नहीं कर रहे हैं

तो, आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और नियमित रूप से काम कर रहे हैं-लेकिन आप वजन कम नहीं कर रहे हैं। बहुत निराशाजनक, है ना? यह एक आम समस्या है, और एक जिसमें कुछ आसान फिक्स हैं। इसके निचले हिस्से तक पहुंचने के लिए, मैंने पोषण विशेषज्ञ ब्रुक आर। अल्परेट और फिटनेस विशेषज्ञ मिशेल गोल्डबर्ग के साथ 360 डिग्री के दृश्य के लिए बात की कि क्या हो रहा है।

उन सभी वज़न घटाने के उत्तरों के लिए पढ़ना जारी रखें जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं।

आप अपना कसरत नहीं बदल रहे हैं।

गोल्डबर्ग बताते हैं, "महिलाओं को बनाने वाली सबसे आम गलती यह है कि वे एक चीज बदलने के बिना बार-बार वही कसरत करते हैं। प्रगति के लिए, आपको खुद को चुनौती देने की जरूरत है! जब आप कसरत दोहराते हैं, तो वजन, उपकरण, या आपके द्वारा किए जा रहे प्रतिनिधि की मात्रा में वृद्धि करें। इसके अलावा, अल्परेट इस तथ्य से बात करता है कि महिलाएं झुकाव से डरती हैं, और अक्सर मदद करने के बजाए दर्द होता है। वह कहती है, "महिला वजन उठाने से बचती हैं क्योंकि वे थोक नहीं करना चाहते हैं। लेकिन, आपकी हड्डियों को स्वस्थ रहने और दुबला शरीर बनाए रखने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है। "गोल्डबर्ग सहमत हैं:" वजन कम करें! एक गर्म शरीर चाहते हैं? जिम फर्श की असुरक्षा को प्राप्त करें और इसका मालिक बनें! "

आप कैलोरी अतिरंजित कर रहे हैं।

कसरत के बाद, मुझे लगता है कि मैंने अपने पूरे शरीर के वजन को कैलोरी में जला दिया है और खुद को एक burrito और pepperoni पिज्जा के एक पक्ष के साथ इनाम देना चाहता हूँ। जाहिर है यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। अल्परेट बताते हैं, "कई बार हम एक कसरत में जली हुई कैलोरी की मात्रा को अधिक महत्व देते हैं और एक इनाम के रूप में ज्यादा भोजन करते हैं। लेकिन, आपके अधिकांश वर्कआउट्स बाद में एक प्रमुख भोजन के लिए जरूरी नहीं है। जब तक आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं (पानी के साथ, एक खेल पेय नहीं) आपकी वसूली का ख्याल रखा जाता है। इस तरह, ट्रैक पर बने रहने के लिए एक स्वस्थ भोजन के लिए चिपके रहें। "

आप बहुत ज्यादा चीनी खा रहे हैं (और / या बहुत ज्यादा शराब पी रहे हैं)।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सही खाने और काम करने पर कितना ध्यान केंद्रित करते हैं, शर्करा पेय आपकी वज़न कम करने की योजना की मौत होगी। वे एक बड़ा अंतर बनाते हैं। अल्परेट कहते हैं, "आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक चीनी खतरनाक है, आपके वजन के लिए बुरा है, और समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अन्यथा कितनी अच्छी तरह से खाते हैं, अगर आप अपने शक्कर या कृत्रिम मिठास के साथ अपना आहार लोड कर रहे हैं, तो आप जो कड़ी मेहनत कर चुके हैं उसे पूर्ववत कर सकते हैं। "उसी नस में, पेय पेय या सुपर-घन चिकनी जैसी पेय बस हानिकारक के रूप में। पानी के लिए चिपकें, क्योंकि यह सस्ता है (स्कोर!) और आपके शरीर के लिए बेहतर है।

आप नियमित रूप से काम नहीं कर रहे हैं।

मैं एक अच्छा कसरत और स्वस्थ खाने के एक हफ्ते के बाद इतना पूरा महसूस करता हूं-आमतौर पर इतना है कि मैं जिम को लंबे समय तक फिर से नहीं मारता। अच्छा नहीं, अल्परेट बताते हैं। "कोई भी व्यायाम जिसे आप नियमित रूप से करना चाहते हैं वह सबसे अच्छा शर्त है। मैं हमेशा अपने ग्राहकों से अपने अभ्यास को मिश्रण करने के लिए कहता हूं ताकि वे ऊब जाएंगे और उनकी मांसपेशियों को लगातार चुनौती दी जाती है। मुझे कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण का मिश्रण पसंद है। इससे भी बेहतर यदि आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, तो भी शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में सबसे प्रभावी कसरत है। "वह आगे बढ़ती है, " मेरे सभी ग्राहकों के साथ एक नियम व्यायाम के दो दिन से अधिक नहीं छोड़ता है। एक पंक्ति में दो दिन ठीक है, लेकिन फिर आपको उस पर वापस जाने की जरूरत है। यह हर दिन नहीं होना चाहिए, लेकिन इसके लिए एक अंतर बनाने के लिए इसे अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा होना चाहिए। "

आप प्राकृतिक अवयवों में प्रवेश नहीं कर रहे हैं।

जो चीजें आप अपने शरीर में डालते हैं वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। अल्परेट अतिरिक्त प्रोटीन और अद्भुत स्वास्थ्य और ऊर्जा लाभों के कारण कोलेजन पाउडर में निवेश की सिफारिश करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, वह आपकी प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र को आकार में रखने के लिए दैनिक प्रोबियोटिक की सिफारिश करती है ताकि आपके कसरत अधिक प्रभावी हो। गोल्डबर्ग सहमत हैं कि आप अपने आहार के साथ सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं। अपने सख्त वर्कआउट्स को पूरक करने के लिए गहरे हिरण, acai, और flaxseed खाओ।

आपके पूर्व-कसरत के भोजन को पचाना आसान नहीं है।

कड़ी मेहनत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छी चीज प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा है। अल्परेट कुछ छोटे और आसानी से पचाने योग्य सुझाव देता है-जैसे एक सेब और अखरोट मक्खन या आमलेट और veggies। यदि आप कुछ भारी खा रहे हैं, तो यह आपके वजन घटाने के परिणामों से गड़बड़ हो सकता है और आपको अपने कसरत के दौरान सुस्त महसूस कर सकता है।

आप अपने सामाजिक जीवन को अपने कसरत को तोड़ने की इजाजत दे रहे हैं।

दोस्तों के साथ जिम में जाने के लिए मजेदार है और यहां तक ​​कि जिम जाने के लिए आपको प्रेरित करता है (अभी तक योजनाओं को रद्द करने के डर के लिए; #beenthere)। लेकिन जिम में एक घंटे को वास्तविक कसरत की तुलना में अधिक बातचीत में बदलना आसान है। अल्परेट बताते हैं, "कसरत के दौरान बात करना मुश्किल होना चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ध्यान दें कि आप दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए कितनी मेहनत कर रहे हैं। आप दोनों कर सकते हैं! "

आप मिश्रण में उत्पादों को नहीं जोड़ रहे हैं।

सौंदर्य उद्योग में सहायक प्रगति को कम करने की कोई ज़रूरत नहीं है- उनमें से कुछ वास्तव में काम करते हैं। मुझे आईलीपो, एक नॉनसर्जिकल वसा-कमी लेजर तकनीक (कोई सुई, कोई डाउनटाइम नहीं है) के साथ बड़ी सफलता मिली है जो आपको जिद्दी क्षेत्रों को लक्षित करने की अनुमति देता है। उपचार केवल 20 मिनट होते हैं और पूरी तरह से दर्द रहित होते हैं। अल्परेट सहमत हैं: "कभी-कभी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मेहनत करते हैं और अपना आहार देखते हैं, आप हमेशा सटीक परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। जबकि मैं कड़ी मेहनत और जीवनशैली में बदलाव से शरीर के बदलावों को पसंद करता हूं, मैं सम्मान करता हूं कि कभी-कभी हमें सभी को थोड़ी मदद चाहिए। अच्छे नए लेजर उपचार हैं जो आपको उस अतिरिक्त सहायता दे सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है। SculpSure वास्तव में आशाजनक लगता है। "

तुम पर्याप्त नहीं खा रहे हो

यह विश्वास करना आसान है कि जितना कम आप खाते हैं, उतना अधिक वजन आप खो देंगे। और, हाँ, आपको अपने भोजन के हिस्सों को नियंत्रित करना चाहिए, आपको अपने चयापचय को भी खुश रखना और ठीक से चलाना होगा। यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपका शरीर वसा-बचत मोड में जाता है। यदि ऐसा है, तो आप इसे खोने के बजाय वसा पर पकड़ लेंगे।

अधिक वजन घटाने की चाल की तलाश में? इस तरह मैंने अपने शरीर को केवल तीन महीनों में पूरी तरह बदल दिया ।