एक ला योग प्रशिक्षक लचीलापन के लिए अपने शीर्ष 3 खिंचाव साझा करता है

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक लचीला पैदा हुए हैं, लेकिन हम नियमित रूप से अभ्यास किए गए सक्रिय हिस्सों के माध्यम से हमारी लचीलापन में सुधार करने से लाभ उठा सकते हैं। खिंचाव, बड़ी संख्या में लाभ प्रदान करता है जैसे परिसंचरण और मुद्रा में सुधार, चोट के जोखिम को कम करना, गति की बढ़ती सीमा, शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाना, और सक्रिय होने पर शरीर को कम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देना। अनिवार्य रूप से, आप जितना अधिक लचीला हो, उतना ही कम तनाव जो आप अपने शरीर पर डाल रहे हैं-दोनों मांसपेशियों और जोड़ों पर भी ऊर्जा व्यय। सुरक्षित खींचने का अभ्यास करने के लिए जो हमें इन कई लाभों को प्राप्त करने में मदद करेगा, हम एल योग योग प्रशिक्षक एलेक्सिस नोवाक को लचीलापन के लिए अपने शीर्ष तीन हिस्सों को साझा करने और प्रदर्शित करने के लिए पहुंचे।

सहायक प्रसारिता

प्रवासीिता पदोत्तनाना के एक संशोधन का अभ्यास करते हुए, एक विस्तृत पैर वाली फॉरवर्ड-बेंड, आपको पैर लचीलापन में सुरक्षित रूप से कम करने में मदद कर सकता है। एक कुर्सी या मेज से चौड़े पैर से दो से तीन फीट खड़े हो जाओ और कूल्हे पर झुकाव, आगे दुबला। अपने कानों से हाथों से फैली बाहों के साथ अपनी पीठ को फटकारें, हाथ कुर्सी या मेज पर आराम करें। नोवाक बताते हैं, "इससे आपकी लम्बाई को बिना छेड़छाड़ किए बिना हैमस्ट्रिंग को खींचने में मदद मिलती है।"

रेखांकित चित्रा चार

नोवाक कहते हैं, "यह कबूतर की एक भिन्नता है और कबूतर के उत्पीड़न के दबाव के बिना कूल्हे / ग्ल्यूटल कॉम्प्लेक्स को फैलाने का एक शानदार तरीका है।" दीवार के पास अपने बम के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर एक झुकाव के साथ लाएं और दूसरे पैर की जांघ पर आराम करने वाले आपके टखने के साथ अंदर घुमाएं।

सहायक अंजनेसासन

यह स्थिति बाहरी जांघ पर एक ब्लॉक सहायता के साथ अंजनेयसाना है। नोवाक कहते हैं, "यह आपके हिप फ्लेक्सर और घुटने का समर्थन करने में मदद करता है जब तक आप ग्रोइन और हैमस्ट्रिंग को खींचने की ताकत नहीं बनाते।" एक गहरी लंगर में पहुंचने के बाद इसे समर्थन के लिए पीछे की जांघ के सामने एक ब्लॉक रखें।