समीक्षा की गई: बॉडीोग्राफी की साहित्यिक हीरोइन-प्रेरित लिपस्टिक
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हम में से अधिकांश के लिए, चिंता-आहार कनेक्शन काम से पहले बहुत अधिक कॉफी रखने और बाद में उन असुविधाजनक झटके का अनुभव करने पर केंद्रित है, लेकिन जब आप गहरा प्रभाव मानते हैं तो आपके आहार और जीवनशैली विकल्पों में आपके समग्र स्वास्थ्य पर विचार होता है, यह विचार कि आप क्या करते हैं अपने शरीर में प्रभाव डालता है आपके मानसिक स्वास्थ्य इतने दूर तक नहीं है।
जबकि कई डॉक्टर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे मरीजों को एंटीड्रिप्रेसेंट्स लिखने के लिए तत्काल हैं, जबकि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा में प्रशिक्षक उमा नायडू, एमडी जैसे अन्य लोग आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच वास्तविक संबंध को स्वीकार करना शुरू कर रहे हैं।
हार्वर्ड हेल्थ पर लिखते हुए, "मेरे अभ्यास में, इलाज विकल्पों को समझते समय मैंने जो चर्चा की, वह चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने में आहार की महत्वपूर्ण भूमिका है।" "पोषण संबंधी मनोचिकित्सा [दवा] के लिए एक विकल्प नहीं है, जबकि भोजन, मनोदशा और चिंता के बीच का रिश्ता अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है। साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है, और पौष्टिक मनोचिकित्सा की भूमिका को पूरी तरह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है । "
यह कहना नहीं है कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए दवा एक महत्वपूर्ण नहीं है (और, कई मामलों में, आवश्यक)। अकेले आहार परिवर्तन के माध्यम से चिंता और अवसाद का इलाज नहीं किया जा सकता है, और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के आस-पास की कलंक को खत्म करने का हिस्सा दवा के उपयोग को सामान्य करने से आता है। उस ने कहा, उन कारकों के असंख्य को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं-जैसे कि एक से अधिक कारण हैं, एक से अधिक समाधान हैं।
नायडू बताते हैं कि "संतुलित आहार खाने, हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना, और शराब और कैफीन से बचने या इससे बचने के लिए स्वस्थ दिशानिर्देशों के अलावा, कई अन्य आहार संबंधी विचार हैं जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।" खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज, सब्जियां, और फल पर भरना, और "आंत-मस्तिष्क धुरी" पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। "आंत की अस्तर में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स का एक बड़ा प्रतिशत (लगभग 9 5%) पाया जाता है। अनुसंधान चिंता और अवसाद दोनों के इलाज के लिए प्रोबायोटिक्स की संभावना की जांच कर रहा है।"
नायडू के आहार और जीवनशैली निर्णयों पर लेने के लिए पढ़ें जो वैज्ञानिक रूप से चिंता को कम करने के लिए साबित हुए हैं।
खाद्य पदार्थ जो चिंता को आसान बनाता है
मैग्नीशियम: "चूहे में, मैग्नीशियम में कम आहार चिंता से संबंधित व्यवहार को बढ़ाने के लिए पाए जाते थे। इसलिए मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरणों में पालक और स्विस चार्ड जैसे पत्तेदार हिरण शामिल हैं ... फलियां, नट, बीज, और पूरे अनाज। "
जिंक: "जस्ता में अमीर खाद्य पदार्थ जैसे कि ऑयस्टर, काजू, यकृत, मांस और अंडे के अंडे को कम चिंता से जोड़ा गया है।"
ओमेगा -3 फैटी एसिड: "2011 में मेडिकल छात्रों पर पूरा एक अध्ययन यह दिखाने वाला पहला व्यक्ति था कि ओमेगा -3 एस चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन से पहले, ओमेगा -3 फैटी एसिड केवल अवसाद में सुधार के लिए जुड़ा हुआ था।" जंगली अलास्का सामन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, एन्कोवीज, चिया बीजों, फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, सोयाबीन, और अधिक ओमेगा -3 के सभी महान स्रोत हैं।
प्रोबायोटिक्स: "पत्रिका मनोचिकित्सा अनुसंधान में हालिया एक अध्ययन ने प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थों और सामाजिक चिंता को कम करने के बीच एक लिंक का सुझाव दिया। प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अचार, सायरक्राट और केफिर खाने से कम लक्षणों से जुड़ा हुआ था।"
शतावरी: "शोध के आधार पर, चीनी सरकार ने अपने विरोधी चिंता गुणों के कारण एक प्राकृतिक कार्यात्मक भोजन और पेय पदार्थ घटक के रूप में एक शतावरी निकालने के उपयोग को मंजूरी दी।"
बी विटामिन: "ए विटामिन और बादाम जैसे बी विटामिनों में समृद्ध खाद्य पदार्थ ... ['अच्छा महसूस' के रूप में भी जाना जाता है, न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है। वे चिंता का प्रबंधन करने में एक सुरक्षित और आसान पहला कदम हैं।"
एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ: "चिंता को कम एंटीऑक्सीडेंट राज्य के साथ सहसंबंध माना जाता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में वृद्धि से चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।" वह एक 2010 के अध्ययन का संदर्भ देती है जिसने 3100 खाद्य पदार्थों, मसालों, जड़ी बूटियों, पेय पदार्थों और खुराक की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री की समीक्षा की। यहां कटौती की गई है: लाल, पिंटो, काला, और लाल किडनी सेम, सेब, prunes, मीठे चेरी, प्लम, और काले प्लम, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, और ब्लूबेरी, अखरोट और पेकान, artichokes, काले, पालक, चुकंदर, और ब्रोकोली, और हल्दी और अदरक मसालों।
अधिक विरोधी चिंता की आवश्यकता है:
यह कहानी मूल रूप से माईडोमाइन पर प्रकाशित हुई थी।
इसके बाद, चिंता के लिए सबसे प्रभावी श्वास तकनीक देखें।
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