शुरुआती स्वागत: प्रथम टाइमर के लिए एक HIIT कसरत योजना

मेरी पहली HIIT कक्षा लेने से पहले, मैं मानता हूं कि मुझे यह नहीं पता था कि यह वास्तव में क्या था। "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" खुद को कुछ अभ्यासों में उधार दे सकता है, लेकिन मैकगिलिव्रे ने समझाया कि अनिवार्य रूप से यह "उपकरण के एक टुकड़े पर एक निश्चित समय" (अंतराल प्रशिक्षण) "के लक्ष्य के साथ आता है, " लक्ष्य को बढ़ाने और कम करने के लक्ष्य के साथ हृदय गति।" वह मानते हैं कि नाम-उच्च तीव्रता का पहला भाग- "एक डरावनी अर्थ का थोड़ा सा हो सकता है, " लेकिन वह पहले देखने के लिए पहली बार टाइमर को प्रोत्साहित करता है।

यह कुल शारीरिक कसरत क्यों है

मैकगिलिव्रे कहते हैं, "HIIT को विभाजित किया जा सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि एक अच्छी तरह से गोल कसरत के लिए आप वास्तव में जितना संभव हो उतना संतुलित रखने के लिए पूरे शरीर को शामिल करना चाहते हैं, एक ही समय में हर प्रमुख मांसपेशी समूह को मारना।"

प्रत्येक जिम अपने अंतराल प्रशिक्षण को कैसे स्थापित कर सकता है, इस पर अपना खुद का स्पिन डाल सकता है, लेकिन रेट्रोफिट पर, मैकगिलिव्रे बताते हैं कि प्रशिक्षकों ने अपना सर्किट प्रोग्राम किया है "इसलिए आपको हर वर्ग में कुल शरीर कसरत मिल रही है-आप बस दिखाई नहीं देते सोमवार को और छाती और बाहों करो। "

रेट्रोफिट पर कार्डियो उपकरण भी आपको स्विच करने के लिए मजबूर करते हैं कि प्रत्येक स्टेशन पर कौन सा मांसपेशी समूह काम कर रहे हैं। मैकगिलिव्रे कहते हैं, "हम कसरत के प्रतिरोध भाग और कार्डियोवैस्कुलर हिस्से दोनों में प्रदान किए गए उपकरणों में विविधता और बहुमुखी प्रतिभा चाहते थे।"

यह एक मजेदार अनुभव माना जाता है क्योंकि यह एक विविध और प्रभावी कसरत माना जाता है

कक्षा के लिए तैयार कैसे करें

मैकगिलिव्रे सलाह देते हैं, "मैं पूरी तरह से हाइड्रेट कहूंगा और बाद में एक अतिरिक्त टी-शर्ट लाऊंगा।" "मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण बात खुले दिमाग में आ रही है, कक्षा की शब्दावली से डरने के लिए नहीं - इसका उच्च तीव्रता पहलू।" वह आश्वस्त करता है कि शुरुआती लोगों को डर लगने की ज़रूरत नहीं है, खासतौर पर रेट्रोफिट जैसी जगह पर जहां वे हर वर्ग को जितना संभव हो उतना मजेदार बनाने की कोशिश करते हैं। मैकगिलिव्रे कहते हैं, "यह एक मजेदार अनुभव माना जाता है क्योंकि इसे एक विविध और प्रभावी कसरत माना जाता है।" उन्होंने जोर देकर कहा , "पहले से खाएं, पहले से फैलाएं, और पहले से हाइड्रेट करें । "

पहले और बाद में खाने के लिए वास्तव में क्या है

मैकगिलिव्रे ने आने से पहले अपने पेट में कुछ खाना रखने की सलाह दी। "यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ एक छोटा सा नाश्ता है- कसरत से एक घंटे पहले 45 मिनट तक नट्स का एक छोटा सा पैकेज।" उन्होंने नोट किया कि यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपने व्यायाम के साथ नियमित रूप से नहीं हैं या थोड़ी देर के लिए काम नहीं करने के बाद नियमित रूप से वापस आ रहे हैं। उन्होंने कहा, "अपने पेट को भरने के बिना अपने पेट को कुछ करने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है-आपको ऊर्जा देने के लिए, " वह बताता है कि यह कैसे एसिड को घुमाने में मदद करता है जो आसपास घूमने लगेगा।

मैकगिलिव्रे यह भी सुनिश्चित करने के लिए कहते हैं कि हाइड्रेशन के साथ स्थिरता है- "पानी से खुद को अधिभारित न करें जहां ऐसा लगता है कि आप कसरत के दौरान द्रव के साथ बुलबुले कर रहे हैं लेकिन अभी भी सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप निर्जलित नहीं हैं।" यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उन्होंने नोट किया, "यदि आपने पहले इस तरह के व्यायाम नहीं किए हैं, तो आप लैक्टिक एसिड का निर्माण जल्दी से महसूस करेंगे, " और ये उपाय "शरीर को detoxify मदद करेंगे।" पोस्ट-कसरत, मैकगिलिव्रे एक चिकनी सुझाव देते हैं। रेट्रोफिट में शरीर को बहाल करने में मदद के लिए मुख्य रूप से पौधे- और भांग आधारित प्रोटीन से बने सात अलग-अलग विकल्प होते हैं।

कोई भी 60 सेकंड के लिए कुछ भी कर सकता है।

कैसे HIIT अनुकूलन योग्य है

मैकगिलिव्रे बताते हैं, "प्रत्येक प्रणाली में, आप अपने आप को उस स्तर तक धक्का दे सकते हैं जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं।" "यह व्यक्तिगत रूप से स्वयं पर है यदि वे आराम या क्षमता के एक निश्चित स्तर पर दबाव डालना चाहते हैं। भले ही उनके आगे का दोस्त पूरा हो रहा हो, फिर भी, आप अभी भी अपने शरीर की क्षमता स्तर पर जा सकते हैं।" छोटे अंतराल और परिश्रम के निशान भी प्रत्येक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों की ओर काम करने में मदद करते हैं। मैकगिलिव्रे कहते हैं, "स्टेशनों में इसे तोड़कर हम जिस तरह से करते हैं, भले ही आप किसी विशेष स्टेशन से नफरत करते हैं, आपको केवल 60 सेकंड के लिए इसे करना होगा और आप अगले पर होंगे।" "कोई भी 60 सेकंड के लिए कुछ भी कर सकता है।"

HIIT के लिए विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ पर

मैकगिलिव्रे बताते हैं, "हर कोई हमेशा बाहरी लाभों को देख रहा है, लेकिन दिल की दर को लगातार बढ़ाना और कम करना शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में मदद कर रहा है ताकि चरमपंथियों को पोषण मिल रहा हो।"

एक और आश्चर्यजनक तरीका है HIIT पाचन तंत्र में मदद करके आपके शरीर को लाभ पहुंचा सकता है। वह कहता है, "आप इस तरह की दर से काम कर रहे हैं कि आपका शरीर भोजन को कुचल रहा है।" "आपको बहुत ही कम समय में कैलोरी की असाधारण संख्या जलाने की क्षमता मिली है।" उन्होंने नोट किया कि HIIT के साथ आप 500 से 1200 कैलोरी (तीव्रता की मात्रा के आधार पर) कहीं भी जला सकते हैं, 200 या 300 कैलोरी के विपरीत आप जिम में जला सकते हैं बस शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

फिर से मज़ा बाहर काम करने पर

मैकगिलिव्रे का कहना है, "बहुत से लोग हैं जो जिम में आने या कक्षा में जाने के लिए बहुत अधिक परेशान होते हैं [लेकिन ऐसा इसलिए करते हैं] क्योंकि उन्हें पता है कि उन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए जाना है।" "हम इन वर्गों में आनंद वापस लेने की कोशिश कर रहे हैं।" उनके स्टूडियो दो जोड़े के जोड़े में स्थापित प्रत्येक स्टेशन के साथ कैमरेडी के विचार को दूर करता है। वह कहता है, "जाहिर है कि यह चिंता एक वर्ग प्रारूप में जा रही है कि यह चरम, पागलपन कसरत होगी, " लेकिन जब वास्तव में इसका अनुभव होता है तो आपको लगता है कि यह प्रतिस्पर्धी होने के बारे में कम है और समुदाय के हिस्से के बारे में अधिक जानकारी है। मैकगिलिव्रे बताते हैं, "जिस तरह से मैंने कक्षा को स्वरूपित किया है वह यह है कि प्रत्येक स्टेशन एक दोस्त प्रणाली में है।" "एक दोस्त को लाओ या अपने अभ्यास दोस्त बनने के लिए वहां किसी से मिलें। आप कसरत के माध्यम से एक दूसरे को धक्का देने में मदद कर सकते हैं।" यह वास्तविक प्रतियोगिता में ओवरबोर्ड के बिना एक टीम पर्यावरण को खेती करता है। मैकगिलिव्रे का लक्ष्य "प्रत्येक व्यक्ति में सर्वश्रेष्ठ से बाहर निकलना" है, यह ध्यान में रखते हुए कि सबसे अच्छी प्रतियोगिता आंतरिक है। "यदि आप जानते हैं कि आप किसी निश्चित स्टेशन पर थोड़ा कठिन दबाव डाल सकते हैं, तो आपके पास वह दोस्त है जो आपके बगल में है।"

इसके बाद, पता लगाएं कि क्यों HIIT कसरत है जो विज्ञान के अनुसार सबसे तेज़ परिणाम देता है।