एक मॉडल-टर्न-पोषण विशेषज्ञ द्वारा स्लिमर कमर के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता

इस नुस्खा के बारे में क्या बढ़िया बात यह है कि आप क्रेप्स का ढेर बना सकते हैं, उन्हें फ्रिज में रख सकते हैं, और बाद में उन्हें गर्म कर सकते हैं। एक तेज, स्वादिष्ट नाश्ता के लिए अपनी पसंदीदा टॉपिंग जोड़ें। यह नुस्खा वयस्कों और बच्चों के लिए समान है।

सामग्री:

3 कप चावल का दूध

2 अंडे

2 1/2 कप जौ का आटा

एक चुटकी नमक

दिशा:

जब तक मिश्रण हल्का और लालसा न हो जाए तब तक सभी सामग्रियों को एक बड़े कटोरे में मिलाएं। यदि मिश्रण बहुत मोटा होता है तो थोड़ा और चावल दूध में जोड़ें। प्रत्येक क्रैप के लिए एक गैरस्टिक पैन में मक्खन या नारियल के तेल की एक छोटी मात्रा को गर्म करें, और प्रत्येक तरफ सुनहरे तक पकाएं।

मैं कच्चे शहद, नींबू, और कच्ची चीनी के साथ अपने crêpes शीर्ष पर पसंद है। जो भी आप कल्पना करते हैं उसे जोड़ें- ताजा फल, पागल, जाम-यह आपके ऊपर है। मैं उन्हें भी सादा प्यार करता हूं क्योंकि वे बहुत हल्के हैं!

अंडा सफेद आमलेट

सही पोस्ट-कसरत नुस्खा! अंडे आपको दुबला रखेंगे, और एवोकैडो स्वस्थ वसा से भरा है जिसमें कोई कोलेस्ट्रॉल या सोडियम नहीं है। उनमें केले की तुलना में अधिक पोटेशियम भी होता है!

सामग्री:

3 फ्री रेंज अंडे का सफेद

1 वसंत प्याज

एक मुट्ठी भर बच्चे पालक

1/2 एवोकैडो

नमक और काली मिर्च का एक चुटकी

दिशा:

अपने अंडे को तोड़ने और उन्हें अलग करने के बाद, एक कटोरे में अंडे का सफेद, वसंत प्याज, पालक, नमक और काली मिर्च मिलाएं। गैरस्टिक पैन में मक्खन या नारियल के तेल की एक छोटी मात्रा को गर्म करें, और मिश्रण जोड़ें। कम गर्मी पर कुक करें जब तक कि यह ठोस न हो जाए, और लगभग दो से तीन मिनट तक पकाए जाने तक इसे अपने आप रोल करने के लिए एक स्पुतुला का उपयोग करें। अपनी प्लेट में जोड़ें, और पक्ष में avocado के साथ आनंद लें। मुझे अपने एवोकैडो पर भी हिमालयी गुलाबी नमक की एक छोटी सी मात्रा को तोड़ना पसंद है।

गुड मॉर्निंग स्माउथी

यह साल के किसी भी दिन मेरी सुचारुता है। यह बहुत ही संतोषजनक और भरा हुआ है, जो चलने वाले नाश्ते के लिए बिल्कुल सही है। मैं मका पाउडर जोड़ना पसंद करता हूं, क्योंकि यह सुबह के बूस्ट के लिए एक महान पिक-अप-अप है।

सामग्री:

1/2 पके केले

अनानास के 1 टुकड़ा

1 तारीख की तारीख

बादाम दूध का 1 गिलास

1 चम्मच। माका चूर्ण

दिशा:

एक बिजली ब्लेंडर में सभी सामग्री मिश्रण। मुझे न्यूट्रीबलेट का उपयोग करना पसंद है, क्योंकि इसका उपयोग करना बहुत आसान है और साफ करने के लिए तेज़ है। यदि आप अपनी चिकनी ठंड पसंद करते हैं, तो कुछ बर्फ क्यूब्स जोड़ें। अगर फ्रिज में सामग्री रखी जाती है तो आमतौर पर यह ठंडा होता है।

रात भर जई

रातोंरात जई इतनी सरल और जल्दी बनाने के लिए होते हैं। आप उन्हें रात पहले तैयार करते हैं, और बस पकड़ो और सुबह में जाओ! ओट्स रात भर भिगोते हैं, लगभग छह से आठ घंटे, किसी भी प्रकार के तरल में आपको पसंद है! मेरा पसंदीदा बादाम के दूध के साथ है।

सामग्री:

1 grated सेब

1/4 कप जई

1/3 कप सूखे क्रैनबेरी

पसंद के 1/2 कप पौधे आधारित दूध

1 चम्मच। चिया बीज

1 चम्मच। कच्चा शहद

सूरजमुखी के कुछ मुट्ठी भर

दिशा:

एक जार के नीचे grated सेब रखें। क्रैनबेरी, जई, चिया बीज, सूरजमुखी के बीज, और कच्चे शहद जोड़ें, फिर शीर्ष पर दूध डालें। संक्षेप में मिश्रण को हलचल करें, और ढक्कन को बंद करें। फ्रिज में रात भर स्टोर करें।

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