हम सभी जानते हैं कि स्क्वाट आपकी जांघों को टोन करने का एक शानदार तरीका है, और crunches आपके पेट को लक्षित करते हैं, लेकिन आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए समूह वर्ग कैसे चुनते हैं? सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर रेगी चेम्बर्स का कहना है, "प्रत्येक व्यायाम वर्ग के अपने अद्वितीय लाभ होते हैं।" चैंबर एलिसन विलियम्स और क्रिस्टीना रिची जैसे सितारों के साथ काम करते हैं, साथ ही न्यू यॉर्क स्थित एथलीटों के शीर्ष पर भी काम करते हैं। तो फिटनेस ब्रेकडाउन के साथ हमारी मदद करने के लिए कौन बेहतर है? कक्षा को खोजने के लिए हमारी मार्गदर्शिका के माध्यम से क्लिक करें जो उन क्षेत्रों को सबसे अच्छी तरह से काम करता है जिनके बारे में आप सबसे ज्यादा चिंतित हैं, पेट से हाथों तक!

चैंबर्स का कहना है, "एक स्पिन क्लास ग्ल्यूट्स, जांघों-दोनों आंतरिक और बाहरी और बछड़ों को भी काम करता है।" "सप्ताह में कम से कम तीन बार करें और आप पहले दो हफ्तों में परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं।" बोनस टिप: चैंबर खड़े होने पर आपके प्रतिरोध को उच्च रखने का सुझाव देते हैं, जो आपके कोर को भी काम करेगा!



चैंबर्स कहते हैं, योग विशेष रूप से आपके मूल में लचीलापन और ताकत में सुधार करता है। (गर्मी जोड़ें और आप भी detoxify करेंगे!) इसके अलावा खेल चोटों और दर्दनाक मांसपेशियों को rehabbing के लिए यह बहुत अच्छा है। जाहिर है, पहले अपने डॉक्टर से जांचें- और एक गैर पर्ची चटाई मत भूलना!

मुक्केबाजी आपकी बाहों, कंधे और पीठ का काम करती है, लेकिन यह आपके मध्य भाग में भी मदद करती है। चैंबर कहते हैं, "घुमावदार और मोड़ आपके पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है कि आप आम तौर पर crunches काम नहीं करते हैं।" "सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में एक बैग मार रहे हैं, यह प्रतिरोध है जो आपको बेहतर परिणाम देगा।"



चैंबर कहते हैं, "बूट शिविर कुल शरीर कसरत है।" "विशेष रूप से आपके पैरों और glutes, चूंकि अधिकांश बूट शिविर कक्षाओं में कई squats शामिल हैं।" चैंबर कहते हैं कि आप एक बूट शिविर शासन शुरू करने के दो सप्ताह के भीतर परिणाम देखेंगे।

"नृत्य आपके पैरों से आपके कंधों तक सबकुछ काम करता है, लेकिन विशेष रूप से आपका पेट।" उसकी पसंदीदा कक्षा? "जुम्बा सबसे अच्छा कसरत है।"

चैंबर्स का कहना है, "कार्डियो बैरे कक्षाएं आपकी फिटनेस सहनशक्ति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करती हैं।" "यह कक्षा पर निर्भर करता है, लेकिन आप शायद अपने ऊपरी शरीर और पैरों को सबसे अधिक काम करेंगे।"



एक महान समग्र शरीर कसरत में पिलेट्स-चैंबर कहते हैं कि यह आपके कंधे, बाहों, कोर और पैरों को लक्षित करता है-मुख्य फोकस आपके मध्यवर्ती और आंतरिक और बाहरी जांघों के साथ होता है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए चैंबर की नोक? फर्श और मशीन कक्षाओं के बीच वैकल्पिक, क्योंकि वे विभिन्न मांसपेशियों का काम करते हैं।

तकनीकी रूप से एक वर्ग नहीं होने पर, चैंबर आपके चलने के महत्व पर जोर देते हैं यदि आप अपने पैरों को टोन करने की कोशिश कर रहे हैं। चैंबर कहते हैं, "अपनी बाहों को काम करने के लिए दो या तीन पौंड वजन भी पकड़ने का प्रयास करें।" कायाकल्प की परिभाषा का प्रयास करें और कलाई वजन विकसित करें ($ 20)।

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