"आप जो भी खाते हैं वह" आदत पूरी तरह से आपकी त्वचा पर लागू होती है। अंतर्राष्ट्रीय पोषण और कल्याण विशेषज्ञ जेसिका सेपल कहते हैं, "यदि आप स्पष्ट त्वचा और स्वस्थ चमक चाहते हैं, तो आप अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।" "इसके बारे में सोचें-त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और जो आपने इसमें डाल दिया है उसका असर होगा।" आप शायद पहले ही जानते हैं कि एक चमकदार रंग-शक्कर, शराब और संसाधित खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए क्या बचाना है- लेकिन वहां बहुत अच्छे त्वचा के खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार में शामिल होने के लायक हैं। मुद्दा यह है कि आप वास्तव में खाना खाने के लिए फल, सब्जियों, वसा, प्रोटीन, और अधिक की लंबी सूची कैसे बदलते हैं? स्वास्थ्य विज्ञान और पोषण संबंधी दवाओं में पृष्ठभूमि के साथ, और स्वस्थ भोजन और इसके सकारात्मक प्रभावों के विषय में समर्पित पुस्तक, सेपल जानता है कि यह कैसे किया जाता है।



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शानदार ग्रीन Smoothie

सेपल कहते हैं, "ब्रासिका veggies पर लोड करना सुनिश्चित करें।" "ये यकृत को साफ करने में मदद करते हैं, जो स्पष्ट त्वचा का कारण बन सकता है।" बस सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं, और इस परम हरे रंग की चिकनी का आनंद लें।

सामग्री:

काले के 2 डंठल (केवल पत्तियां)

1 कप नारियल का पानी

1 कप पालक

1/2 हरी सेब

1/2 केला

1/2 ताजा नींबू का रस

2 चम्मच चिया बीज

1 मुट्ठी ताजा टकसाल पत्तियां



1 मुट्ठी बर्फ क्यूब्स

डिटॉक्स सलाद

सेपल के मुताबिक आपकी त्वचा को बहुत अच्छी वसा की जरूरत है। "आवश्यक फैटी एसिड स्वस्थ, चमकती त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे हार्मोन को भी संतुलित करते हैं और सूजन को कम करते हैं। "कुंवारी कार्बनिक नारियल का तेल, ठंडा दबाया अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, अखरोट, चिया के बीज, और तेल की मछली अपने भोजन में शामिल करें। यह डिटॉक्स सलाद veggies और स्वस्थ वसा का सही मिश्रण है। बस अपने पसंदीदा दुबला प्रोटीन का एक हिस्सा जोड़ें- एमिनो एसिड त्वचा कोशिकाओं का निर्माण और मरम्मत करते हैं-और खोदते हैं।

सलाद सामग्री:

1/2 लाल गोभी, कटा हुआ

1/4 सफेद गोभी, कटा हुआ

1 गाजर, grated

1 कप उबला हुआ ब्रोकोली

1/2 कप पालक पत्तियां या रॉकेट पत्तियां

4 अखरोट

1/4 कप ताजा वसंत प्याज, कटा हुआ



1/2 एवोकैडो, कटा हुआ

1/2 कप सौंफ़, कटा हुआ

1/4 कप अजमोद, लगभग कटा हुआ

2 चम्मच मिश्रित कच्चे बीज

1/2 नाशपाती (वैकल्पिक)

ड्रेसिंग सामग्री:

1 चम्मच हल्दी

1/2 ताजा नींबू का रस

1 टेबल्सपून डिजॉन सरसों

2 चम्मच सेब साइडर सिरका

1 चम्मच ताहिनी

1 चम्मच कच्चा शहद

स्वाद के लिए हिमालयी नमक और जमीन काली मिर्च

त्वचा चमक बॉल्स

सेपेल कहते हैं, "एंजाइम का सेवन बढ़ाने से, खनिज-, एंटीऑक्सीडेंट-, और पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, आप उस चमकदार चमक से भीतर देखेंगे, हम सभी लालसा कर रहे हैं।" ये मीठे स्नैक्स लस मुक्त, डेयरी मुक्त हैं, और त्वचा-लाभकारी सामग्री से भरे हुए हैं। उन्हें एक उच्च शक्ति ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर में चाबुक करें, और उन्हें एक सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में ढक दें।

सामग्री:

1/2 कप बादाम भोजन

1/4 कप जमीन flaxseed

1/2 कप desiccated नारियल

1/4 कप सूरजमुखी के बीज

1-2 चम्मच कोकोओ

2 चम्मच अखरोट मक्खन

1/2 चम्मच जमीन दालचीनी

1/2 चम्मच वेनिला

2 चम्मच स्टेविया या कच्चे शहद

समुद्री नमक के 1 चुटकी

नींबू का रस 1 निचोड़

1/4 कप पानी, धीरे-धीरे जोड़ा जाता है जब तक कि मिश्रण चिकनी और चिपचिपा न हो, लेकिन गीला न हो

दालचीनी, केला, और अखरोट Smoothie

सेपल ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों के इंद्रधनुष के माध्यम से अपना रास्ता खाने की सिफारिश करता है। "बेरी, पूरे अनाज, सेम, अंडे, नट, और बीज जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थों को सोचें।" सभी अवयवों को ब्लेंडर में टॉस करें और नाश्ते के लिए इस स्नूकी को स्नैक्स या स्वस्थ उपचार के रूप में डुबोएं।

सामग्री:

1 सेवा मटर या चावल प्रोटीन पाउडर

2 चम्मच कच्चे अखरोट

1/2 पके हुए जमे हुए केला

1 बड़ा चमचा कद्दू के बीज

1 चम्मच स्टेविया या मेपल सिरप

1 चम्मच दालचीनी

1/2 चम्मच जायफल

1 चम्मच वेनिला

नींबू का रस 1 निचोड़

1 कप बादाम दूध

1 कप बर्फ क्यूब्स

मुसब्बर वेरा रस

यह वास्तव में एक नुस्खा नहीं है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि हाइड्रेटेड रहना बहुत अच्छी त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सेपल कहते हैं कि हर्बल चाय गिनती है, लेकिन हाल ही में वह मुसब्बर वेरा के रस के साथ अपनी प्यास बुझा रही है। "इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धन्यवाद, मुसब्बर वेरा त्वचा और आंत पर सुखदायक और उपचार प्रभाव है। यह नई कोशिकाओं के विकास को भी उत्तेजित करता है, त्वचा को जल्दी से ठीक करने में मदद करता है। "नीचे की रेखा जो आप अपनी त्वचा पर डालते हैं वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप अपने शरीर में डालते हैं। यदि आप साफ खाते हैं और बहुत सारे पानी पीते हैं, तो आप अपने रंग में अंतर देखेंगे।

आप अपने आहार में कौन से त्वचा के खाद्य पदार्थों को काम करना पसंद करते हैं? नीचे अपनी युक्तियों और व्यंजनों को साझा करें!

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