क्या आप बहुत ज्यादा पानी पी सकते हैं? हम जांच करते हैं

पानी वैध रूप से हमारी सभी समस्याओं का उत्तर है। अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? ज्यादा पानी पियो। चमकदार, स्पष्ट त्वचा चाहते हैं? अधिक पानी पीओ । अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं? अधिक पानी पीओ । हम सभी को समय और समय फिर से बताया गया है कि हाइड्रेटेड रहना सबसे अच्छी चीज है जो हम संभवतः अपने शरीर के लिए कर सकते हैं-लेकिन क्या कभी भी अच्छी चीज हो सकती है? सुनहरा नियम प्रति दिन आठ गिलास नीचे गिर रहा है, जो पहले से ही कुछ लोगों के लिए एक खिंचाव की तरह लगता है लेकिन दूसरों के लिए पार्क में चलना हो सकता है। हर कोई का शरीर पूरी तरह से अलग होता है, जिसका मतलब है कि अनुशंसित पानी का सेवन व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है।

सच्चाई यह है कि सब कुछ इसकी सीमा है, और पानी जितना स्वस्थ है, यह निश्चित रूप से उस कथा से बाहर नहीं है। क्या आप बहुत ज्यादा पानी पी सकते हैं? पूर्ण रूप से। अपने आप को अतिरंजित करना एक गंभीर परिदृश्य है जो खतरनाक स्वास्थ्य परिस्थितियों का कारण बन सकता है जिसे हाइपोनैरेमिया कहा जाता है। यह किसी भी व्यक्ति के साथ हो सकता है जो एच 20 की मात्रा पर अधिक मात्रा में खपत कर रहा है। तो आप अपने हाइड्रेशन स्तर को कैसे नियंत्रित करते हैं? हमने तीन पंजीकृत आहार विशेषज्ञों को टैप किया ताकि हमें ओवरहाइड्रेशन के गंभीर संकेतों पर रैंड डाउन दिया जा सके। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा मोस्कोविट्ज़, पोषण विशेषज्ञ अली हेलर, और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और जेनी पोषण जोनाथन वाल्डेज़ के मालिक से संबंधित सभी जल-संबंधित चिंताओं पर आपको सलाह के लिए पढ़ें।

क्या होता है जब आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं?

"बहुत अधिक पानी पीना आपके रक्त में सोडियम को पतला कर सकता है, जो खतरनाक और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है। जोखिम वाले लोग आम तौर पर धीरज एथलीट या व्यायाम करने वाले होते हैं जो भारी पसीना करते हैं और पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं लेते हैं, "मोस्कोविट्ज़ बताते हैं

घातक परिस्थितियों के बारे में बोलते हुए, हेलर का मानना ​​है कि आपके शरीर पर बहुत अधिक पानी पीने से जीवन में परिवर्तन करने वाले प्रभावों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। हेलर कहते हैं, "कुछ कॉलेज के छात्रों की हाइपोनैरेमिया की मृत्यु हो गई है, जो गंभीर रूप से कम रक्त सोडियम है, जब उन्हें आश्चर्यजनक और दीक्षा अनुष्ठानों के दौरान बहुत सारे पानी पीना पड़ा।" " बहुत ज्यादा पानी पीना रक्त में सोडियम के संतुलन को परेशान कर सकता है, जिससे हाइपोनैटरेमिया हो सकता है, जो घातक हो सकता है । लेकिन यह बहुत दुर्लभ है। आपको थोड़े समय में अत्यधिक मात्रा में पानी पीना होगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसे किसी को भी उचित हाइड्रेटेड रहने से दूर डराना नहीं चाहिए। "

यद्यपि hyponatremia किसी के साथ हो सकता है, Valdez यह भी मानता है कि कुछ व्यक्तियों को एक उच्च जोखिम पर हैं। " धीरज प्रशिक्षकों के लिए बहुत अधिक पानी का सेवन गंभीर चिंता का विषय है, जो चलते समय बहुत अधिक तरल पदार्थ का उपभोग कर सकते हैं । हालांकि वे अधिक जोखिम में हैं, किसी को भी hyponatremia हो सकता है, "Valdez कहते हैं।

अतिरंजना के कुछ संकेत क्या हैं?

वाल्डेज़ बताते हैं , " एफ एटिग, मतली, उल्टी, सिरदर्द, और धुंधली दृष्टि।" "मानसिक स्थिति में परिवर्तन भी हो सकता है, जैसे भ्रम, बेचैनी, चिड़चिड़ाहट, और सुस्ती । अन्य शारीरिक परिवर्तन जो हो सकते हैं वे मांसपेशियों के झटकों, मांसपेशियों में ऐंठन, मनोविज्ञान, दौरे, बढ़े हुए लवण, दस्त, ऊंचे शरीर के तापमान (निर्जलीकरण के समान), और पसीने में अक्षमता, ठीक से हैं । "

Moskowitz प्रमुख संकेतों को सलाह देता है कि वे कमजोर, सिरदर्द, या जीआई गड़बड़ी जैसे मतली या उल्टी महसूस कर रहे हैं। "पूछने का सबसे बड़ा सवाल यह है कि आप लगातार हर समय प्यास महसूस क्यों कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है जैसे हाइपरग्लेसेमिया जिसे आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। "इसके अतिरिक्त, उच्च-प्रोटीन आहार अक्सर किसी को अधिक निर्जलित कर सकता है और इसलिए प्यास महसूस कर सकता है।"

तो कितना पानी बहुत ज्यादा है?

Moskowitz के अनुसार, यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन आपके शरीर के वजन के आधे से भी ज्यादा कुछ सीमा हो सकती है।

वाल्देज़ बताते हैं, " लक्षण पानी का नशा, या हाइपोनेट्रेमिया, तब शुरू होता है जब कोई एक समय में लगभग तीन से चार लीटर पानी पीता है ।" "एक सामान्य वयस्क प्रति दिन 20 लीटर तक फैल सकता है और एक घंटे में तीन से चार कप पानी से अधिक नहीं होता है, क्योंकि एक समय में एक सामान्य किडनी निकल सकती है।"

हमें रोजाना कितना पानी पीना चाहिए?

Moskowitz कहते हैं, "यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन शायद ही कभी किसी को अपने शरीर के वजन आधे से अधिक वजन की जरूरत है।" "मैं आमतौर पर व्यक्ति के गतिविधि स्तर और वजन के आधार पर लगभग दो से तीन लीटर की सिफारिश करता हूं।"

आम धागा यह है कि आपका पानी का सेवन वास्तव में आपके शरीर और राज्य में निर्भर करता है कि यह अंदर है। "यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और चाहे वह बहुत गर्म या ठंडा हो या उम्र, लिंग, गर्भावस्था और स्तनपान की स्थिति से हो। सामान्य रूप से, मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने निर्धारित किया कि पुरुषों के लिए पर्याप्त मात्रा में लगभग 3 लीटर पानी प्रति दिन और महिलाओं के प्रति 2.2 लीटर पानी प्रति दिन होता है, "वाल्डेज़ कहते हैं।

वह आपके मूत्र रंग को देखकर पर्याप्त हाइड्रेशन निर्धारित करने की सिफारिश करता है-यह एक पीला पीला रंग होना चाहिए। रंगहीन मूत्र ओवरहाइड्रेशन इंगित करता है।

हाइड्रेट करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

Moskowitz सलाह देते हैं, "यदि आप एक भारी शराब पीने वाले हैं, तो अपने रक्त में खतरनाक रूप से कम सोडियम के स्तर से बचने के लिए अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ना सुनिश्चित करें।" "आप एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या खेल सामान की दुकान में इलेक्ट्रोलाइट पैकेट खरीद सकते हैं। वे शून्य कैलोरी और शून्य चीनी हैं। "

वाल्डेज़ ने नोट किया कि फल भी एक अच्छा विकल्प है। "तरल पदार्थ का सेवन करने के अन्य तरीके हैं, जैसे उच्च पानी की सामग्री वाले फल खाने। तरबूज, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, और कैंटलौप्स में प्रति मात्रा उच्च पानी की मात्रा होती है, "वाल्डेज़ का सुझाव है।

इसके बाद, पता लगाएं कि एक दिन में गैलन पानी पीते समय आपके शरीर के साथ क्या होता है।