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क्या आपका एबी इस मुश्किल प्लैंक बदलाव को संभाल सकता है?

अप्रैल 2024

हालांकि वे दिल की बेहोशी के लिए जरूरी नहीं हैं, तेंदुए उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो एक पूर्ण जिम सेश लॉग करने के लिए समय नहीं ढूंढ सकते हैं- वे त्वरित, कुशल और बेहद प्रभावी हैं, खासकर यदि आप हैं एक toned midsection बाहर बनाने के लिए देख रहे हैं। (तथ्य: विशेषज्ञों को यह देखने के बजाय कि आप दर्जनों crunches के माध्यम से हम्सटर-व्हील से एक मिनट के लिए एक मिनट के लिए फलक स्थिति में गिरावट देखेंगे।)

लेकिन अगर आपकी मांसपेशियों को 30-सेकंड के निशान से भूकंप नहीं किया जाता है जैसे कि वे (और आप सकारात्मक हैं तो आपका फॉर्म बिंदु पर है), तो हो सकता है कि चीजों को बदलने का समय हो। अनगिनत भिन्नताएं हैं जो प्लेटों को कम या ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाती हैं और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करती हैं- और आपके मानक विधि को ट्वीक करने के लिए आपको पठार से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।

ग्राउंड रनिंग (प्लैंकिंग?) को हिट करने के लिए, एलए-आधारित प्रशिक्षक एलेक्सिस नोवाक से इस चुनौतीपूर्ण भिन्नता पर विचार करें: अग्रदूत फलक चट्टानों । कोर काम करने के अलावा, वह स्वयं को बताती है, यह कदम कंधों को भी लक्षित करता है-यदि आप पूरे दिन भारी बैग ले जाने के दोषी हैं तो जरूरी है। "यह सहायक [या छोटी] मांसपेशियों को भी लक्षित करती है जो कभी-कभी पिछली सीट लेती हैं जब आप कंधे के प्रेस जैसे अन्य कंधे-केंद्रित अभ्यास करते हैं।"

कदम सरल है: आप अपने पैरों की गेंदों का उपयोग करके अग्रसर फलक की स्थिति शुरू करते हैं और धीरे-धीरे आगे और पीछे चले जाते हैं। 15 से 30 सेकंड के लिए दोहराएं, ब्रेक लें, और पूरे कदम को फिर से तीन से पांच बार करें।

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