मैंने हाल ही में दौड़ना पसंद करना सीखा है-शायद सहन करना बेहतर शब्द है। लेकिन मैं वास्तव में केवल प्रेरणा के सही तूफान में पकड़े जाने पर फुटपाथ पाउंड करता हूं, न कि कई अन्य अवसरों पर। यह भी दुर्लभ है कि मैंने एक बूट कैंप-स्टाइल क्लास मारा। कुछ लोग खुद को पूर्ण कगार पर धक्का देने की भावना से प्यार करते हैं, लेकिन मुझे नहीं: मुझे मरने की तरह महसूस किए बिना पसीना पसंद है। हाई-इफेक्ट कार्डियो सिर्फ मेरी बात नहीं है।

लेकिन मैंने हाल ही में सीखा है कि यह होना जरूरी नहीं है। जब मुझे एक नवंबर में एक मस्तिष्क वाले टखने के साथ हटा दिया गया, तो अचानक कम प्रभाव वाला व्यायाम मेरा एकमात्र विकल्प था। स्पष्ट होने के लिए, तथ्य यह है कि मुझे गहन कार्डियो करने की अनुमति नहीं थी, चांदी की अस्तर की तरह महसूस किया। एक बार जब मैं बिना छेड़छाड़ के चलने में सक्षम था, तो मैंने योग, पिलेट्स, बैर और रोइंग पर दोगुना कर दिया ... और जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे जल्दी और आसानी से फिटर महसूस करना शुरू हुआ, तो कोई उच्च प्रभाव वाले कार्डियो आवश्यक नहीं था। मैं, कई अन्य लोगों की तरह, गलत धारणा का शिकार हो गया था कि "कम प्रभाव" का अर्थ है "कम परिणाम।"



एलए-आधारित एलआईटी विधि के सह-संस्थापक जस्टिन नॉरिस बताते हैं, "कम प्रभाव का मतलब कम तीव्रता नहीं है, एक अंतराल रोइंग क्लास जो एक अद्भुत पूर्ण-शरीर कसरत के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कम प्रभाव वाले कार्डियो को जोड़ती है। "कम प्रभाव प्रशिक्षण न केवल एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, बल्कि यह आपके जोड़ों को भी बचाता है और नाटकीय रूप से चोट के जोखिम को कम करता है, " वे कहते हैं।

और क्योंकि "कम प्रभाव" किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए छतरी शब्द है जिसमें जोड़ों और हड्डियों को प्रत्यक्ष बल शामिल नहीं है, आपकी वरीयताओं और आवश्यकताओं के अनुसार चयन करने के लिए बहुत से कसरत हैं। यदि आप कार्डियो के प्रशंसक हैं, उदाहरण के लिए, स्पिन या तैराकी आपके लिए बहुत कम प्रभाव वाले विकल्प हो सकती है। लेकिन हममें से बाकी के लिए, हमने सोचा कि हम कुछ कम प्रभाव वाले वर्कआउट्स को गिनेंगे जो काफी कार्डियो केंद्रित नहीं हैं लेकिन फिर भी प्रमुख परिणाम प्राप्त करते हैं।



रोइंग

केवल 20 मिनट के लिए रोइंग मशीन पर हमें बाहर जाने पर भरोसा करें, आपको पसीने में टपकने और सिर से पैर की अंगुली तक थका दिया जाएगा। इसलिए हम इसे अंतराल में तोड़ना पसंद करते हैं, जो कि रोवर पर स्पिंट्स के बीच अन्य गतिशील अभ्यासों के माध्यम से घूमते हैं। (और बहुत सारे महान प्रशिक्षक-नेतृत्व वाली रोइंग कक्षाएं हैं, जैसे एलआईटी विधि, जो इस एमओ पर काम करती हैं।)

प्रतिरोध प्रशिक्षण

बस एक झुकाव करके, आप अपनी मूल मांसपेशियों को बाहरी बल (गुरुत्वाकर्षण) के खिलाफ अनुबंध करने के लिए मजबूर कर रहे हैं-प्रतिरोध प्रशिक्षण की बहुत परिभाषा, जो टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है-अगर आप यही करना चाहते हैं। प्रतिरोध बैंड नियमित रूप से बॉडीवेट व्यायाम को एक पायदान लेने के लिए एक सुविधाजनक और लागत प्रभावी तरीका भी है। (हम स्टारवुड स्पोर्ट्स से चार बैंडों के इस सेट को पसंद करते हैं।)

चलना

कार्डियो में कारक करने के लिए कहीं भी घूमना एक अच्छा और व्यावहारिक तरीका है, लेकिन ऊंचाई के साथ ऊबड़ इलाके में लंबी पैदल यात्रा पर थोड़ा लंबी दूरी तय करना। (हत्यारे के विचार और मानसिक स्थान भी महान प्रेरणा के लिए बनाते हैं।)



योग

योग का मानसिक और शारीरिक लाभ बहुत पसीना तोड़ना बहुत आसान होता है जब आप बहुत खुश महसूस करते हैं। और ताकत और लचीलापन के निर्माण के अलावा, यदि आप चाहें तो आप अधिक कार्डियो-संचालित विधि चुन सकते हैं। (एक पसीना विनीसा प्रवाह दिल-पंपिंग योग कसरत के लिए हमारे जाने-माने है।)

बर्रे

यदि आपको कभी भी बैर क्लास की अगली दिन की परेशानी महसूस हुई है, तो हमें आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि उन छोटे, अंग-भूकंप आंदोलन मांसपेशियों को काम करते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे-और फिर भी, आप अक्सर छोड़ सकते हैं कक्षा यदि आवश्यक हो तो सीधे कार्यालय में जाने के लिए पर्याप्त दिखने योग्य दिख रहा है।

सायक्लिंग

यहां तक ​​कि आपके पड़ोस के चारों ओर एक आरामदायक सवारी भी आपके quads काम करता है और अपने दिल पंपिंग हो जाता है। इसे एक पायदान लेना चाहते हैं? कुछ पहाड़ियों या सिर में स्पिन कक्षा में फेंको।

और आपको शायद एक नई जिम किट की आवश्यकता होगी ...

अतिरिक्त कुशनिंग के साथ, नाइकी की नवीनतम ट्रेनर रिलीज अभी तक सबसे आरामदायक है।

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ओजी और सबसे अच्छा। नाइके के खेल ब्रा सुपर मुलायम और सहायक हैं।

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