एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि यह पेय आपके हार्मोन के साथ मेसिंग कर रहा है

BYRDIE: हार्मोन के स्तर क्या नियंत्रित करता है?

एलिसा गुडमैन: आपका एंडोक्राइन सिस्टम हार्मोन बनाता है और रिलीज़ करता है। इसमें हाइपोथैलेमस (मास्टर ग्रंथि), थायराइड, पिट्यूटरी और एड्रेनल ग्रंथियां, पैनक्रिया और पाइनल शामिल हैं। लेकिन मस्तिष्क, फेफड़ों, दिल, गुर्दे, यकृत और त्वचा द्वारा हार्मोन भी बनाए और जारी किए जाते हैं। महिलाओं में, हम अपने अंडाशय में और पुरुषों में, टेस्टस में हार्मोन भी उत्पन्न करते हैं। हार्मोन शरीर के दूत हैं-वे रासायनिक संदेश भेजते हैं और चयापचय, मनोदशा, विकास और विकास, यौन कार्य, और प्रजनन की प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।

BYRDIE: महिलाओं में हार्मोन असंतुलन के सबसे आम कारण क्या हैं?

ईजी: हार्मोन असंतुलन के सबसे आम कारण आहार हैं, खनिजों और हाइड्रेशन के संतुलन में परिवर्तन, तनाव (यह भावनात्मक, परिवार, काम, भौतिक, आदि हो सकता है), सूजन, और संक्रमण। आपके आंत का स्वास्थ्य हार्मोन पर भी बड़ा प्रभाव डालता है। माइक्रोफ्लोरा के संतुलित स्तर सीधे संतुलित हार्मोन के स्तर से जुड़े होते हैं। हार्मोनल जन्म नियंत्रण एक आम अपराधी है क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त हार्मोन (कुछ महिलाओं के लिए उनके पूरे प्रजनन जीवन) के साथ पंप करता है।

हार्मोन असंतुलन के लक्षण

BYRDIE: कोई कैसे बता सकता है कि उनके पास हार्मोन असंतुलन है या नहीं? संकेत क्या हैं?

ईजी: कई लक्षण हैं। कुछ महिलाओं में इनमें से कई लक्षण हैं और कुछ केवल कुछ ही हैं।

• पीएमएस मूड में परिवर्तन और चिड़चिड़ापन, उदासी, या क्रोध
• हार्मोनल माइग्रेन या सिरदर्द
• पाचन मुद्दे
• वजन में उतार चढ़ाव या द्रव प्रतिधारण
• स्तन कोमलता, स्तन गांठ, या छाती
• भारी या हल्की अवधि
• बांझपन
• ऐंठन और पीठ दर्द
• वयस्क मुँहासे
• लगातार भूख
• नींद के मुद्दे
• कामेच्छा का नुकसान
• बाल पतला या नुकसान
• अवसाद और चिंता

संतुलन हार्मोन के लिए पूरक

BYRDIE: हार्मोन को संतुलित करने के लिए आप किस स्वास्थ्य की खुराक की सिफारिश करते हैं?

ईजी: प्रोबायोटिक्स। आंत स्वास्थ्य और हार्मोन संतुलन के बीच एक उल्लेखनीय लिंक है। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया हैं जो मुख्य हार्मोन के उत्पादन और विनियमन में सुधार कर सकते हैं। यदि आप दैनिक प्रोबियोटिक पूरक के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं, तो प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थ उतने अच्छे कच्चे सायरक्राट, किण्वित नारियल दही या किण्वित नारियल के पानी, टेम्पपे, कोम्बुचा, या किम्मी सभी अच्छे विकल्प हैं।

मैगनीशियम। कई महिलाएं मैग्नीशियम की कमी होती हैं क्योंकि हमारे कोशिकाएं तनाव के दौरान मैग्नीशियम को डंप करती हैं। आप रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने के लिए शरीर से खनिजों को धक्का देते हैं। मैग्नीशियम डंप किया गया है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र supercharged है। लेकिन, आपको अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत रखने और कोर्टिसोल की अत्यधिक मात्रा को रोकने के लिए मैग्नीशियम को भरना होगा। जब इन चीजों को नियंत्रित किया जाता है, तो आपके सभी अन्य हार्मोन भी बेहतर विनियमित होंगे। मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद में मदद करता है और सूजन को कम करता है, जिनमें से दोनों हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक हैं।

ओमेगा -3। शरीर ओमेगा -3s से हार्मोन बनाता है, और यह हार्मोन विकार वाले व्यक्तियों के लिए एक सामान्य अनुशंसित पूरक है। ओमेगा -3 एस भी सूजन क्षति को कम करता है जो हार्मोन संतुलन में हस्तक्षेप करता है।

विटामिन डी 3। शोध से पता चलता है कि जब लिया जाता है, विटामिन डी 3 शरीर के अंदर हार्मोन की तरह कार्य करता है और सूजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। सनशाइन इसे पूरक करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन हम सभी इसे पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो विटामिन डी 3 दैनिक 5000 आईयू लेना एक सामान्य सिफारिश है।

एडैप्टोजेनिक जड़ी बूटी। एडैप्टोजेनिक जड़ी बूटी शरीर में संतुलन को बढ़ावा देती है। विशेष रूप से अनुकूलन जड़ी बूटी शरीर को तनाव से निपटने में मदद करती है और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देती है। मैं कई अनुकूलन-तुलसी चाय, अश्वगंध और रीशी मशरूम की सिफारिश करता हूं।

पारंपरिक औषधीय डंडेलियन चाय। प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करने के लिए डंडेलियन की क्षमता यह हार्मोन संतुलन के लिए एक प्राकृतिक पसंद बनाती है, क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त हार्मोन को फ्लश करने में मदद करती है। डंडेलियन में विटामिन के रक्त-क्लोटिंग क्षमताओं के कारण मासिक धर्म रक्तस्राव के साथ मदद करता है। डंडेलियन का उपयोग आवर्ती यूटीआई के इलाज के लिए भी किया जाता है, जिसमें कई महिलाएं पीड़ित होती हैं, क्योंकि यह गुर्दे को अपशिष्ट को दूर करने में मदद करता है और मूत्र उत्पादन में वृद्धि करता है जबकि जीवाणु विकास कीटाणुशोधन और अवरोध होता है।

माका। पेरूवियन मूली के कंद की जड़ से यह हार्मोन बूस्टर, हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित और पोषण करके हार्मोन संतुलन में मदद करता है। मैका आपके शरीर की जरूरतों का जवाब देते हुए एक अनुकूलन के रूप में काम करता है। यदि आप हार्मोन का अधिक उत्पादन कर रहे हैं, तो यह उत्पादन को नीचे नियंत्रित कर सकता है। यदि आप पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, तो अनुकूलन उत्पादन ऊपर की ओर विनियमित कर सकते हैं। मका का प्रजनन क्षमता, बेहतर बाल, त्वचा, और नाखून, और पीएमएस का इलाज करने के लिए उपयोग किया गया है।

नोट: किसी भी नई खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांचें, खासकर यदि आप दवाओं या गर्भ निरोधकों पर हैं।

संतुलन हार्मोन के लिए जीवन शैली विकल्प

BYRDIE: इन खुराक लेने के अलावा, महिलाओं को अपनी हार्मोन संतुलन को बेहतर बनाने के लिए क्या आदतें या तोड़ना चाहिए?

ईजी: अच्छी नींद पाएं। पर्याप्त नींद के बिना, हार्मोन एक मौका नहीं खड़े हैं। जैसे ही आप सोते हैं, आपका शरीर साफ हो रहा है, रिचार्ज कर रहा है, और अधिक हार्मोन बना रहा है। नींद की कमी, खराब नींद, या यहां तक ​​कि बहुत देर तक बिस्तर पर जाने से हार्मोन प्रभावित होंगे।

हार्मोन संतुलन के लिए खाओ। यदि आप पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर बस अपना काम ठीक से नहीं कर सकता है- जिसमें हार्मोन का उत्पादन और संतुलित रहना शामिल है। जो खाना आप खाते हैं वह सीधे आपके हार्मोन संतुलन या असंतुलन में योगदान देगा। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा का संतुलन खाएं। पत्तेदार हिरण, क्रूसिफेरस सब्जियां, नट और बीज, चमकदार रंगीन सब्जियां, जड़ी बूटी और मसाले, सेम और फलियां, जंगली पकड़े गए समुद्री भोजन, और कार्बनिक घास-खिलाया दुबला मांस पर ध्यान केंद्रित करें।

हार्मोन संतुलन के लिए व्यायाम अद्भुत है। यह सूजन को कम करता है, तनाव कम करता है, और नींद एड्स। बस इसे अधिक मत करो। कुंजी कम अवधि के लिए प्रशिक्षण और बीच में ब्रेक लेने में है।

कॉफी पर वापस कटौती या इसे काट लें। अंतःस्रावी तंत्र के लिए कैफीन कोई बुने नहीं है। अन्य तनाव (विषाक्त पदार्थ, गर्भावस्था, तनाव) के साथ युगल कैफीन और आपके शरीर पर प्रभाव प्रमुख हो सकता है। यदि आप कॉफी काट नहीं सकते हैं, तो प्रति दिन एक कप में कटौती करें और शरीर को नटाने के लिए अपनी कॉफी के साथ फायदेमंद वसा जोड़ें (नारियल का दूध, नारियल का तेल, घी, या घास-मक्खन मक्खन)।

स्वस्थ वसा से डरो मत, लेकिन मानव निर्मित और संसाधित वसा से दूर रहें। लाभकारी ओमेगा -3 और संतृप्त वसा हार्मोन समारोह और संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। यदि शरीर में हार्मोन बनाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं है, तो इसे कम गुणवत्ता वाली पॉलीअनसैचुरेटेड वसा पर भरोसा करना चाहिए जो आसानी से ऑक्सीकरण करता है और सूजन का कारण बनता है। यह सूजन आगे हार्मोनल मुद्दों का कारण बन सकती है। एवोकैडो, घास-खिलाया मक्खन, नारियल का दूध और नारियल का तेल, पागल, जंगली पकड़ा हुआ सामन, और चिया के बीज स्वस्थ वसा के सभी महान स्रोत हैं।

हार्मोन मुक्त तरीकों के पक्ष में हार्मोनल जन्म नियंत्रण से दूर जाने पर दृढ़ता से विचार करें। जन्म नियंत्रण गोली एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाती है और इसमें कई दीर्घकालिक जोखिमों की संभावना है। हार्मोन मुक्त जन्म नियंत्रण में स्विच करना कहीं भी आसान है, उपलब्ध होने और ऐसा करने से कई विकल्प स्तन कैंसर, गर्भाशय रक्तस्राव, दिल का दौरा, स्ट्रोक, माइग्रेन, वजन बढ़ाना, ऊंचा रक्तचाप और स्तन का खतरा कम कर सकते हैं कोमलता।

BYRDIE: क्या कोई उत्पाद है जो हमें छोड़ देना चाहिए?

ईजी: दुर्भाग्यवश, हम उत्पादों, डिटर्जेंट, कुकवेयर, और यहां तक ​​कि हमारे सभी प्यारे सौंदर्य उत्पादों की सफाई में पाए गए छिपे हुए रसायनों के साथ गंदे हैं, हार्मोन बाधाओं से भरे हुए हैं। संभावित रूप से हानिकारक रसायनों को जाने की आवश्यकता है (जितना आप कर सकते हैं): पैराबेंस, सोडियम लॉरिल सल्फेट, डीईए, और प्रोपेलीन ग्लाइकोल कुछ शीर्ष अपराधियों में से कुछ हैं।

रसोईघर में, टेफ्लॉन पैन से सिरेमिक, कास्ट आयरन, या स्टेनलेस स्टील से स्विच करना भी एक अच्छा कदम है। प्लास्टिक एक और चिंता है। प्लास्टिक की पानी की बोतलें, प्लास्टिक के कंटेनर, प्लास्टिक बैग। कुछ भी जो आप प्लास्टिक के साथ छोड़ सकते हैं ... इसे दे दो। वाणिज्यिक रूप से उत्पादित व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों (डिओडोरेंट, लोशन, मेकअप) से बचें आम तौर पर हार्मोन-बाधित रसायनों से भरे होते हैं-बस इसे समझने के लिए सामग्री को पढ़ें। मैं हमेशा अपने कार्यकारी संसाधन के रूप में पर्यावरण कार्य समूह में जाता हूं और हमेशा अनुशंसा करता हूं कि मेरे ग्राहक अपनी स्किन डीप कॉस्मेटिक डेटाबेस देखें।

कॉफी छोड़ने पर एक बार्डी संपादक की त्वचा के साथ क्या हुआ, यह जानने के लिए यहां जाएं।