एक सेलिब्रिटी ट्रेनर सोचता है कि आपको इन 8 खाद्य पदार्थों से खाने से बचना चाहिए

नागो ओकाफोर एक व्यापार का जैक है: वह एक अभिनेता, एक मॉडल, एक सेवानिवृत्त मुक्केबाज है, और वर्तमान में एक अनुभवी फिटनेस विशेषज्ञ है जो चैनल इमान और नाओमी कैंपबेल की पसंद को प्रशिक्षित करता है। तो जब हमें ओकाफोर को अपनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस टिप्स के लिए टैप करने का मौका मिला, तो हम अपने स्नीकर्स के साथ उठने और जाने के लिए तैयार होने के अवसर पर कूद गए।

नीचे, Okafor प्रेरित कैसे रहना है, कैसे अपने शरीर को टोन और परिभाषित करने के लिए लगता है, और यदि आप सबसे अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं तो कौन से खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। नीचे अपने लिए एक नज़र डालें।

पहला कदम वहां जा रहा है

ओकाफोर कहते हैं, "जिम के लिए जाने के लिए प्रेरित नहीं होने वाले लोगों के लिए मेरी सलाह प्रेरणा के लिए दोस्तों या परिवार पर निर्भर होना है ।" "मेरे नए ऐप, फिटमैच जैसे ऐप्स भी हैं, जो लोगों को कसरत मित्रों और प्रशिक्षण भागीदारों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो हमें चुनने में मदद कर सकते हैं और जब हम प्रेरणा पर कम होते हैं तो हमें प्रेरित करते हैं।

"उन लोगों के लिए जिनके पास अपने शेड्यूल में काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास का हर थोड़ा सा मदद करता है और जोड़ता है । मेरे कुछ ग्राहक बेहद व्यस्त हैं, दुनिया की कुछ सबसे बड़ी कंपनियों को चलाते हैं, और हमेशा काम करने के लिए बहुत समय नहीं है। इन ग्राहकों के लिए, मैं 7 से 10 मिनट उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट्स बनाता हूं, जो बहुत ही कुशल हैं और बहुत सी कैलोरी जलाते हैं कम समय।"

क्या होगा यदि आपके पास जिम सदस्यता नहीं है?

"जब घर पर जल्दी से टोनिंग की बात आती है, तो मैं सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं, जिसमें कार्डियो मिश्रित छोटे शॉर्ट्स के साथ दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए बॉडीवेट प्रतिरोध अभ्यास शामिल है, " ओकाफोर बताते हैं।

एक विशिष्ट दिन का कसरत प्रसिद्ध व्यक्तियों के लिए कैसा दिखता है?

"मेरे सेलिब्रिटी क्लाइंट्स के लिए एक आम दिन का कसरत आमतौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि उनके पास कोई परियोजना आ रही है या नहीं, " ओकाफोर हमें बताता है। "जब उनके पास एक प्रोजेक्ट आ रहा है जहां उन्हें पागल आकार में होना है, तो मैं उन्हें एक दिन में दो कसरत करता हूं। पहला वजन घटाने वाला सर्किट होगा जिसमें कार्डियो विस्फोट मिश्रित होंगे । कसरत संख्या दो कार्डियो जैसे होगा मुक्केबाजी, दौड़ना, साइकिल चलाना, और एक घंटे के लिए कूदने वाली रस्सी । मैं परिसंचरण में सुधार और चोट को रोकने के लिए बहुत सारे खींचने और फोम रोलिंग की भी सिफारिश करता हूं।

"मैं अपने सेलिब्रिटी क्लाइंट को कम से कम एक घंटे या उससे अधिक समय तक ट्रेन करने की सलाह देता हूं , सप्ताह में छः दिन । मनोरंजन व्यवसाय एक दृश्य व्यवसाय है, और जिस तरह से आप कई बार देखते हैं कि आप उस भूमिका निभाते हैं या नहीं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हर बार। ऐसा होने का एकमात्र तरीका हफ्ते में कम से कम छह दिन ट्रेन करना है। बाकी भी वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैंने उन्हें आराम दिया है या अपने दिन बंद कर दिया है। "

कितने समय बाद परिणाम दिखते है?

"यदि कोई व्यक्ति मेरे अनुशंसित कसरत कार्यक्रम का पालन करता है [ एड। नोट: सप्ताह में पांच दिन ओकाफोर के घर पर कसरत करने की तरह ], उन्हें परिणाम छह सप्ताह में देखना शुरू करना चाहिए, " नागो कहते हैं।

लेकिन अगर आप सप्ताह में एक बार (दोषी) काम करते हैं, तो ओकाफोर मॉडल की तरह परिभाषा का वादा नहीं कर सकता है। "कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं है- मैं कभी नहीं कहूंगा कि [सप्ताह में एक बार काम करना] व्यर्थ है क्योंकि जहां तक ​​स्वास्थ्य जाता है, एक घंटा किसी से भी बेहतर नहीं होता है। हालांकि, अगर आप केवल काम करते हैं तो परिणाम प्राप्त करना बहुत कठिन होगा एक घंटा, सप्ताह में एक बार। यदि आप एक भाषा सीखने की कोशिश कर रहे हैं या उपकरण कैसे खेलना चाहते हैं, तो सप्ताह में एक बार, केवल एक घंटे के लिए अभ्यास करते समय प्रगति करना मुश्किल होगा। यह काम करने के लिए भी जाता है। "

यदि आप आकार में आना चाहते हैं तो आपको कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

आहार इष्टतम फिटनेस परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है, और दुख की बात है कि कुछ (स्वादिष्ट) चीजें हैं जिन्हें हमें स्पष्ट करना चाहिए कि क्या हम प्रमुख कदम बनाना चाहते हैं। नीचे, ओकाफोर इन फिटनेस अवरोधकों की रूपरेखा तैयार करता है।

सफेद रोटी: ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर सफेद रोटी अधिक है, जिसका मतलब है कि रक्त शर्करा के स्तर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक है।

आइसक्रीम: आइस क्रीम की उच्च कैलोरी, चीनी, और वसा सामग्री इसे एक अवांछनीय मिठाई पसंद बनाती है जब आपका उद्देश्य फिट और टोन होना होता है। उच्च फ्रूटोज मकई सिरप जैसे कृत्रिम शर्करा का उपयोग भी बदतर है।

पिज्जा: जब आप टमाटर, पनीर, आटा, और खमीर जैसे पिज्जा में अवयवों को जोड़ते हैं और संतृप्त तेल और नमक जोड़ते हैं, तो कैलोरी ढेर हो जाते हैं। पिज्जा का औसत टुकड़ा लगभग 250 कैलोरी है। मांस जैसे टॉपिंग्स को प्रति टुकड़ा 3 9 0 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं।

फ्राइड खाद्य पदार्थ: गहरे फ्राइंग खाद्य पदार्थ स्वाद को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी उस फ्लैट मिडसेक्शन को भी खत्म कर सकती है जिसके लिए आपने बहुत मेहनत की है।

सूखे फल: ताजा फल में विटामिन और खनिज होते हैं और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च होता है। सूखे या निर्जलित फल में कभी-कभी इसके शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त चीनी और सल्फर होता है। इस तथ्य के कारण कि पानी को हटाने के कारण निर्जलित फल छोटा होता है, इससे अतिरक्षण हो सकता है।

पूर्व-निर्मित सलाद: ऐड-ऑन और ड्रेसिंग लागू होने पर स्टोर से खरीदे गए सलाद कैलोरी बम में संभावित रूप से स्वस्थ भोजन को बदल सकते हैं। यह देखने के लिए लेबल पढ़ें कि सलाद में कितने कैलोरी हैं, और फिर प्रदान की गई ड्रेसिंग के साथ कैलोरी देखें। यह काफी ऊंचा है।

आहार सोडा: भले ही यह सोडा लेबल पर आहार कहता है, कृत्रिम स्वीटनर अपने स्वाद को बढ़ाने के लिए प्रयुक्त होता है, यह आपके आहार के लिए बेहतर चीनी की तुलना में बेहतर नहीं होता है।

शराब: कैलोरी शराब और चीनी से आती है और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण खाली कैलोरी माना जाता है। पौष्टिक विकल्पों की बात आती है जब शराब की खपत भी खराब निर्णय ले सकती है।

अगला, कसरत देखें जो सबसे तेज़ परिणाम प्रदान करता है।