जब आहार फैड्स की बात आती है, तो जनता भेदभाव नहीं करती है। गोभी सूप, उच्च वसा, तरल केवल ... हम कुछ भी कोशिश करेंगे अगर यह हमें बाद में गिसेल के लंबे, दुबला आंकड़ा देने का वादा करता है। नवीनतम आहार उन्माद? 5: 2 आहार, या जो लोग "उपवास आहार" कहते हैं। उपवास की अवधारणा हजारों वर्षों से आम तौर पर धार्मिक संघों के साथ रही है। वज़न कम करने के लिए उपवास, हालांकि, एक बिल्कुल नई अवधारणा है- और 5: 2 आहार यह अविश्वसनीय रूप से आकर्षक लग रहा है, मुख्य रूप से क्योंकि आप उस समय खाने के लिए स्वतंत्रता रखते हैं जो आप अधिकतर समय चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, यह "आहार" के बिना आहार है - सप्ताहांत के अलावा। अपनी रुचि पिक्चर? इस प्रवृत्ति आहार के साथ-साथ पोषण विशेषज्ञ के विचारों को इसके प्रभावशीलता के बारे में सब कुछ पढ़ने के लिए स्क्रॉलिंग रखें।



यहां 5: 2 आहार का मूल आधार दिया गया है: आप जो भी चाहते हैं (उचित रूप से) पांच दिनों के लिए खाते हैं, फिर उस कैलोरी सेवन को सामान्य स्तर की एक चौथाई तक दो दिनों तक काट लें। इसका आमतौर पर महिलाओं के लिए लगभग 500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 600 कैलोरी का मतलब है। फास्टडिएट वेबसाइट पर, निर्माता माइकल मोस्ले का कहना है कि उन्होंने 5: 2 रेजिमेंट पर निपटने से पहले अंतरिम उपवास के विभिन्न रूपों की कोशिश की। "यदि आप इस योजना से चिपके रहते हैं तो आपको सप्ताह में लगभग 1 पाउंड खोना चाहिए यदि आप एक महिला हैं, तो एक आदमी के लिए थोड़ा और, " वह बताते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप वास्तव में पांच गैर उपवास दिनों पर जाने दें, इसे जानें: मोस्ले का कहना है कि सफलता आपके सामान्य दिनों में अधिक खाने पर निर्भर करती है। वेबसाइट के मुताबिक, अस्थायी उपवास के अन्य लाभों में निम्न रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता शामिल है। मोस्ले की किताब, द फास्टडिएट: लॉस वेट, स्टे स्वस्थ, और इंटरमीटेंट फास्टिंग के सरल गुप्त के साथ लाइव लॉन्गर के पास अमेज़ॅन पर 4.5 स्टार रेटिंग है, 1, 560 ग्राहक समीक्षाओं से अधिक है, और महीनों के लिए सबसे अच्छी विक्रेता सूची में रही है। कहने के लिए पर्याप्त, हम चिंतित थे।



वैज्ञानिक 1 9 00 के दशक के बाद से अस्थायी उपवास के प्रभाव और लाभों का अध्ययन कर रहे हैं। हाल ही में, इस अध्ययन में पाया गया कि बंदरों के लिए कैलोरी को सीमित करने से उनका जीवन और स्वास्थ्य बढ़ सकता है, जबकि इसने पाया कि भोजन छोड़ने से चूहों में मधुमेह और मस्तिष्क के नुकसान का प्रतिरोध होता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आपकी कैलोरी खपत को 30 से 40 प्रतिशत तक धोखा देकर कई जानवरों के जीवनकाल को तीसरे या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है क्रोनिक उपवास को चयापचय और तनाव प्रतिरोध मार्गों के पुन: प्रोग्रामिंग द्वारा दीर्घायु का विस्तार करना माना जाता है-आप इस 2014 के अध्ययन में लोंगो और मैटसन द्वारा इसके बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

यह सब पूरी तरह से आकर्षक लग रहा था, हम स्वीकार करते हैं, लेकिन डरावना भी। सप्ताह में दो बार हमारे कैलोरी सेवन काटने का विचार एक चुनौतीपूर्ण विचार है, क्योंकि स्नैक्स आमतौर पर 200 कैलोरी (और हम स्नैक-बहुत) गिरते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम मैरील प्रिचर्ड, समग्र पोषण विशेषज्ञ और जैविक भोजन वितरण सेवा कोरे रसोई के संस्थापक के विचारों को सुनने के लिए पहुंचे।



"अगर सही हो, तो उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, " प्रिचर्ड कहते हैं। "यह आपके शरीर को मरम्मत और कायाकल्प करने की अनुमति देता है। जब आप सो रहे हों तो यह वही है जो आपका शरीर करता है। यदि आप लगातार खा रहे हैं, तो आपके शरीर को ऐसा करने का अवसर नहीं है। "हालांकि, उसे 5: 2 आहार मानसिकता में कुछ छेद दिखाई देता है- अर्थात, वह हिस्सा जहां आपको खाने के लिए अनुमति दी जाती है" संयम, "जो वह कहती है उसे परिभाषित करना मुश्किल है, और दो दिन जहां आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता है। वह कहती है, "ज्यादातर लोग यह भी नहीं जानते कि कैलोरी क्या है, अकेले इसे मापने के लिए कैसे करें।" "हम अपने ग्राहकों को क्या कहते हैं कि यह वास्तव में कैलोरी की मात्रा के बारे में नहीं है-आपको गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आपको उतना उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा ली जा रही सभी कैलोरी को पहचानने और उपयोग करने में सक्षम है। "वह इस बात से सहमत है कि रखना महत्वपूर्ण है जिस दिन आप चाहते हैं उसे खाने के लिए अनुमति देने वाले दिनों में "संयम में" भाग को ध्यान में रखें, मुख्य रूप से क्योंकि यदि आप स्वयं को जाने देते हैं, तो आप बकवास महसूस करेंगे। "अगर आपको सप्ताह में 5 बार पिज्जा और कपकेक खाने की इजाजत है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सप्ताहांत में क्या करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, और उस कम गुणवत्ता वाले भोजन के प्रभाव बढ़ जाएंगे।" "यदि कुछ भी हो, तो दो उपवास के दिनों में आपको चरम डिटॉक्स लक्षणों का अनुभव होगा।"

उसका अंतिम निष्कर्ष? रातोंरात सफलता जैसी कोई चीज नहीं है, और एक त्वरित फिक्स आमतौर पर आपको वापस ले जाएगा जहां आपने शुरू किया था। इसके बजाए, वह दैनिक आधार पर सर्वोत्तम विकल्प बनाने का सुझाव देती है, और कुछ टिकाऊ कर रही है जो आपके साथ समय पर स्वस्थ प्रभाव डालने वाली है। वह कहती है, "हमारे शरीर अद्भुत मशीन हैं, " जब सही ईंधन दिया जाता है, तो वे चीजों को काम करने और खुद का ख्याल रखने में सक्षम होते हैं। "

आपको क्या लगता है-क्या आपने कभी 5: 2 आहार के बारे में सुना है? क्या आप अस्थायी उपवास की कोशिश करेंगे? नीचे आवाज!

प्रिचर्ड की खाद्य वितरण सेवा और साफ कार्यक्रम, कोरे रसोई की जांच के लिए यहां क्लिक करें।

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