फिटनेस

पागल कारण आप हमेशा वही वजन पर वापस आते हैं

अप्रैल 2024

यदि आपने कभी अपना वजन बदलने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि आपके लक्ष्य तक पहुंचना सिर्फ शुरुआत है- इसे बनाए रखना उतना ही मुश्किल हो सकता है। सैकड़ों अध्ययन हैं जो पता लगाते हैं कि यह मामला क्यों हो सकता है, और उनमें से कुछ शरीर के वजन "सेट पॉइंट" के विचार को इंगित करते हैं। संक्षेप में, आपके सेट पॉइंट को आपके "डिफ़ॉल्ट" वजन के रूप में भी जाना जाता है-वजन आप हमेशा वजन घटाने या लाभ की अवधि के बाद वापस पिंग करते हैं। ऐसा माना जाता है कि, कई कारकों के कारण, आपका शरीर इस वजन की रक्षा करने की कोशिश करता है।

यह इस प्रकार है: यदि आप कैलोरी काटते हैं और अपने आहार को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका चयापचय प्रतिक्रिया में धीमा हो जाता है, और आप अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए कम स्थानांतरित होने की संभावना रखते हैं। हालांकि, यदि आप अधिक खाना शुरू करते हैं, तो आपकी चयापचय दर और गतिविधि स्तर दोनों बढ़ते हैं, इसलिए आप जल्द ही अपने मूल वजन पर वापस आते हैं। निराशा होती? यह हो सकता है। अपरिवर्तनीय? नहीं, अगर आप अपने सेट वजन के निर्धारित कारकों को नहीं जानते हैं। और अध्ययन के अनुसार, चार हैं: जेनेटिक्स, आहार, आंदोलन और हार्मोन। यहां बताया गया है कि वे सभी कैसे काम करते हैं ...

आनुवंशिकी

वे आपके सेट पॉइंट को कैसे प्रभावित करते हैं : वास्तव में, आपके सेट वजन के समय जेनेटिक्स सबसे छोटे निर्धारक हैं। हालांकि, यह सच है कि आप कुछ जीनों के लिए पूर्वनिर्धारित हो सकते हैं जो नियंत्रित करते हैं कि आप वसा कैसे और कहाँ स्टोर करते हैं।

क्या करना है: जेनेटिक्स जेनेटिक्स हैं, है ना? उनके खिलाफ लड़ने की कोशिश करना व्यर्थ लगता है-हम में से कोई भी उन मौलिक चीजों को बदल सकता है जो हमें, ठीक है, हमें बनाते हैं । हालांकि, आप जो भी कर सकते हैं, वह सटीक तरह की सोच से बचता है जिसे हमने अभी वर्णित किया है, क्योंकि जब आप मानते हैं कि एक निश्चित वजन आपकी नियति है, तो यह संभावना नहीं है कि आप बदलाव करने के इच्छुक होंगे। इसके बजाय, एक सकारात्मक मानसिकता के साथ शेष वजन सेट बिंदु कारकों में देखें।

हार्मोन

वे आपके सेट पॉइंट को कैसे प्रभावित करते हैं: हार्मोन आपके शरीर के वजन सेट बिंदु को दो तरीकों से प्रभावित करते हैं-वे बदलते हैं कि आपका शरीर वसा जमा करता है और साथ ही आप कितनी बार भूख महसूस करते हैं। बॉडीवाद में शिक्षा के प्रमुख माइक टैनर कहते हैं, "आपके शरीर में लेपिटिन हार्मोन आपको बताते हैं कि आप पूर्ण हैं।" "जबकि ghrelin कहते हैं कि आप भूखे हैं, एक gremlin की तरह। सही के बारे में आवाज? एक बार ghrelin में जाता है, आपकी भूख बढ़ जाती है। "

क्या करना है: अच्छी खबर यह है कि इन हार्मोन को शांत करना इसकी तुलना में बहुत आसान है। आपको बस खुद की देखभाल करने की मूल बातें चुननी पड़ेगी, जिसका मतलब है कि पर्याप्त नींद आ रही है, अक्सर व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करने और फाइबर समृद्ध, कम वसा वाले आहार खाने के तरीकों को ढूंढना है।