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क्रॉसफिट: क्या यह वास्तव में अच्छा है जैसा हर कोई कहता है?

अप्रैल 2024

क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आप 20 मिनट के कसरत में 250 कैलोरी जला सकते हैं? मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह आसान होगा, लेकिन इस तरह के आंकड़े निस्संदेह प्रभावशाली हैं। केनेसो स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के मुताबिक, सिंडी नामक क्रॉसफिट दिनचर्या लड़कियों के एक एपिसोड की लंबाई से कम 261 कैलोरी मशाल कर सकती है।

जैसा कि आपने पहले ही अनुमान लगाया होगा, क्रॉसफिट क्रूर होने के लिए जाना जाता है। यह तीव्रता में उच्च है, परिणाम में उच्च है, और मरने वाले कठिन भक्तों में उच्च है जो कभी भी डब्ल्यूओडी (दिन का कसरत) याद नहीं करते हैं। ब्रांड ने इंस्टाग्राम पर 1.9 मिलियन अनुयायियों को एकत्रित किया है (कभी-कभी एक पंथ कभी पंथ या फाइट क्लब की तुलना में), और ग्रह पर कुछ सबसे अच्छे निकायों को मूर्तिकला देने की प्रतिष्ठा है। फिर भी, जबकि ब्रांड प्रशंसकों पर छोटा नहीं है, वहां बहुत सारे लोग हैं जो नहीं जानते कि क्रॉसफिट क्या है या क्या उन्हें छलांग लगनी चाहिए और इसे जाने देना चाहिए।

क्रॉसफिट के बारे में अधिक जानने के लिए स्क्रॉलिंग रखें, और यह कैलोरी-टॉर्चिंग कसरत इतना लोकप्रिय बनाता है।

क्रॉसफिट क्या है?

यदि आप किसी भी चीज और सबकुछ में सक्षम शरीर बनाना चाहते हैं, तो जीवन के क्रॉसफिट जीवन आपके लिए हो सकता है - और यह जीवन का एक तरीका है। ब्रांड का दावा है कि इसकी "विशेषता विशेषज्ञता नहीं दे रही है, " इस कार्यक्रम के साथ कई अलग-अलग खेलों के तत्वों को शामिल किया गया है, जो कई दौर या प्रतिनिधि के साथ किए जाते हैं क्योंकि आपके शरीर को किसी दिए गए समय में अनुमति दी जाएगी।

उदाहरण के लिए, सिंडी में पुल-अप के पांच प्रतिनिधि, पुश-अप के 10 प्रतिनिधि और 20 मिनट में जितनी बार संभव हो सके दो बार हवा के स्क्वाट के दो प्रतिनिधि शामिल होते हैं। इस ड्रिल में सफलता और कई क्रॉसफिट दिनचर्या-यह है कि प्रत्येक अभ्यास विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को काम करता है, जिससे आपकी शेष मांसपेशियों को राउंड के बीच आराम करने की इजाजत मिलती है, ताकि आप प्रत्येक आंदोलन पर कड़ी मेहनत कर सकें।

क्रॉसफिट करने का सबसे अच्छा स्थान क्रॉसफिट जिम (या "बॉक्स") में है, जहां, हर दिन, पूरे समूह के लिए एक अलग कसरत निर्धारित किया जाता है। कार्यक्रम एक शुरुआती या कुशल एथलीट के आधार पर भिन्न नहीं है। इसके बजाय, वर्कआउट्स पूरी तरह से स्केलेबल होते हैं, इसलिए जब आप सभी एक ही चाल कर रहे हों, तो आप कम वजन उठा सकते हैं या शुरू करने के लिए प्रतिनिधि की संख्या को कम कर सकते हैं।

बेसिक लिंगो

डब्ल्यूओडी: दिन का कसरत

बॉक्स: आपके क्रॉसफिट जिम में बार, वजन और रस्सियां हैं- कोई टीवी या दर्पण नहीं

AMRAP: जितना संभव हो उतने पुनरावृत्ति

EMOM: मिनट पर हर मिनट, जिसका मतलब है कि जब भी घड़ी पहुंचती है तो आप एक विशिष्ट कार्य करते हैं: 00

आरएक्सएड के रूप में: कसरत के लिए निर्धारित पैरामीटर

समय के लिए: आपका लक्ष्य दिनचर्या को जितनी जल्दी हो सके पूरा करना है

पीआर: व्यक्तिगत रिकॉर्ड

यह इतना लोकप्रिय क्यों है?

क्रॉसफिट की अपील देखना आसान है। दिनचर्या कम, तेज और शक्तिशाली होती है, जिससे आप अपने सामान्य लंबे जिम सत्र के दौरान 12 (तीव्र) मिनटों में अधिक हासिल कर सकते हैं। आप पसीने में डूब जाएंगे, और आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा, लेकिन प्रत्येक अभ्यास पर थोड़े समय के साथ, यह अनिवार्य दर्द के माध्यम से प्रेरित होने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान है।

फिर क्रॉसफिट समुदाय है। क्रॉसफिट जिम फिटनेस प्रशंसकों को एक साथ लाने के लिए जाने जाते हैं, जो कैमरेडी की भावना को प्रोत्साहित करते हैं और यहां कुछ ऐसा है जो मुझे प्रतिस्पर्धात्मक भावना देता है। स्कोरबोर्ड, एक चलने वाली घड़ी और रिकॉर्ड-रखरखाव आप अपेक्षा से अधिक नशे की लत कर सकते हैं, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि आपका शरीर हर गंभीर दिनचर्या के साथ कैसे मजबूत हो जाता है।

मैं कैसे शुरू करूँ?

सबसे पहले, अपनी अवरोध खो दें। जबकि क्रॉसफिट की तीव्र तीव्रता पहले डरावनी प्रतीत हो सकती है, दिनचर्या न केवल सुपर-छिद्रित, पदक-झुकाव एथलीटों के लिए डिज़ाइन की गई है। आपका पहला (दूसरा, तीसरा ...) सत्र आसान नहीं होगा, लेकिन एक अच्छा बॉक्स कोच आपको समर्थन देगा और आपको चुनौती देने के लिए डब्ल्यूओडी को स्केल करने में मदद करेगा, जबकि अभी भी आपका शरीर क्या कर सकता है।

और, यहां महत्वपूर्ण हिस्सा है: उन पीआरएस और पीबी के लिए दबाव डालने के लिए मोहक होने के नाते, लंबे समय तक आपको परेशान करने से परेशान होता है, इसलिए सप्ताह में कम से कम एक बार डीलोड करना है। प्रश्न पूछने से डरो मत- और फिर से पूछें-यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने आंदोलनों को सही तरीके से प्राप्त कर रहे हैं, और याद रखें कि आप जिस व्यक्ति के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं वह स्वयं ही है।