बेहतर रात के लिए जागने के बाद हर सुबह यह सरल बात करें

यह पता चला है कि आपके सर्कडियन लय, या आपके प्राकृतिक जागने और नींद चक्र को संतुलित करना, आपके शयनकक्ष के रंगों को खोलने जितना आसान हो सकता है। गंभीरता से, इंक के अनुसार, सुबह उठने पर जितनी जल्दी हो सके सूरज की रोशनी में उजागर करना, आपके शरीर को फायदेमंद सिग्नल भेजता है।

यह सब आपके शरीर में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाले हार्मोन पर वापस चला जाता है। मेलाटोनिन रात में चोटी पर जाना जाता है क्योंकि यह हार्मोन है जो नींद को प्रोत्साहित करता है। दूसरी ओर, कोर्टिसोल सुबह में चोटी के स्तर तक पहुंचने वाला माना जाता है क्योंकि यह हार्मोन है जो आपके शरीर और मस्तिष्क को सतर्क करता है। जाहिर है, आपकी ऊर्जा, उत्पादकता और नींद के साथ समस्या तब होती है जब गलत हार्मोन में ये हार्मोन मौजूद होते हैं। शुक्र है, प्रकाश और अंधेरे वातावरण में खुद को उजागर करके इसे ठीक करना आसान हो सकता है।

उज्ज्वल प्रकाश मेलाटोनिन कम करता है। तो यदि आप रात में झूठ बोलने तक अपने फोन या कंप्यूटर पर घूर रहे हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सोने से प्रभावी ढंग से हतोत्साहित कर रहे हैं। (इसलिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना सुनिश्चित करें, और एक अच्छी किताब पढ़ें या इसके बजाए एक शांत योग प्रवाह करें)। यदि आप सुबह में उज्ज्वल प्रकाश के लिए खुद को उजागर करते हैं, हालांकि, यह कोर्टिसोल उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जो आपको सतर्क करता है। (वे ध्यान देते हैं कि तनाव के लिंक के कारण कोर्टिसोल को एक बुरा प्रतिनिधि दिया जाता है, लेकिन सुबह में कोर्टिसोल की कम मात्रा सहायक होती है, हानिकारक नहीं होती है)।

इसलिए यह अब आपके पास है। जब आप सुबह उठते हैं, अपने रंगों को खोलें, जल्दी चलने के लिए जाएं, या बाहर बैठें। सूरज की रोशनी आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क और उत्पादक बनाती है, थके हुए स्लंप को हतोत्साहित करती है। इसके अलावा यह सेरोटोनिन, एक और हार्मोन बढ़ता है, जो बाद में नींद की जरूरत वाले मेलाटोनिन के लिए एक अग्रदूत है।

पूरे लेख को पढ़ने के लिए इंक पर जाएं। अब जब आप सोते हैं कि कैसे सोना आसान हो, रात के मध्य में जागने से कैसे रोकें।