वजन कम करने और बेहतर नींद के लिए इसे खाएं

शट-आंख की अच्छी रात आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, अपनी त्वचा में सुधार कर सकती है, अंधेरे सर्किलों को रोक सकती है, और अपने सहकर्मियों को मध्य-सुबह के झुंड उत्सव (दोषी!) को देखने से रोकती है। यह सब, और यह तेजी से वजन घटाने से जुड़ा हुआ है - इसलिए जब हमने एक साधारण आहार परिवर्तन के बारे में सुना जो पक्ष को वापस लौटाता है, तो कहने के लिए कि हम चिंतित थे, एक सकल अल्पमत होगी।

एक खाद्य आहार जो आपको कमर को कम करने के अलावा बेहतर नींद का कारण बनता है? मान लीजिए: जैसा कि हाल ही में द हफिंगटन पोस्ट द्वारा रिपोर्ट किया गया है, नए शोध से पता चलता है कि दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ होने से आपके प्रोटीन सेवन को उतना आसान हो सकता है।

एक अध्ययन में, अलग-अलग आहार योजनाओं पर प्रतिभागियों के दो समूहों ने बताया कि वे कितने अच्छे और लंबे समय तक सोए थे, यह पता लगाते हुए कि 20% प्रोटीन का उपभोग करने वाले लोगों की तुलना में बेहतर गुणवत्ता नींद थी, जिन्होंने केवल 10% उपभोग किया था। विज्ञान में बोलते हैं, प्रोटीन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर के आपके स्तर को प्रभावित करता है जो हमारे मूड और नींद चक्रों को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोटीन का स्रोत लगभग उतना ही मायने रखता है जितना कि राशि के बराबर नहीं है-तो चाहे आप सुबह के आमलेट के लिए हों या आप क्विनोआ प्रशंसक के अधिक हों, आप अपना डर ​​डाल सकते हैं आराम करने के लिए बुरी नींद की।

कौन से प्रोटीन-पैक वाले खाद्य पदार्थ आपके आहार-अनुकूल पसंदीदा हैं? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!