प्रभावी कल्याण उपकरण जो आपके दरवाजे पर सही है

मैंने लंबे समय तक हर किसी के लिए छोटे हरियाली के लाभों को प्रशंसा की है जो सुनेंगे। ग्रामीण समरसेट में बड़े होने के बाद (हालांकि मैं उस स्थान पर इतनी उत्सुक नहीं थी), मैं इस बारे में बात कर सकता हूं कि रोलिंग पहाड़ी की दृष्टि कैसे आत्मा को बढ़ा सकती है, या कैसे एक मार्ग के माध्यम से पथ को सही तरीके से नक्काशीदार बना सकता है खाली हरा क्षेत्र मूड को बढ़ा सकता है। मुझे अपने बचपन के बेडरूम से विचारों को दोहराने और दोहराने के लिए इनडोर पौधों और एक हरे सोफे के साथ भी अपने आंतरिक लंदन फ्लैट को भरना पड़ा। हां, मुझे शहर की चर्चा पसंद है, लेकिन जब मैं पुनरावृत्ति करना चाहता हूं, तो यह हमेशा ग्रामीण इलाकों में आता है जो मैं वापस आ रहा हूं।

जाहिर है, मैं अकेला नहीं हूं, क्योंकि शहर के निवासियों की बढ़ती संख्या पूरी तरह से नवीनतम कल्याण प्रवृत्ति को गले लगाती है: वन स्नान। ग्रेट आउटडोर्ड्स के लिए भयानक योग हॉल और अंधेरे ध्यान स्टूडियो को स्विच करना, यह नया आंदोलन हमें हमारे दिमाग में सुधार के लिए प्रकृति पर लौटता देखता है। किंग बाथ, जंगल स्नान विशेषज्ञ और शिनिन-योकू के लेखक क्विंग ली का दावा है, "प्रकृति में समय व्यतीत करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है, और एक ऐसी उम्र में जहां तनाव एक महामारी बन गया है, यह अमूल्य है।" आर्ट एंड साइंस ऑफ वन बाथिंग ।

जापान से जंगल, जंगल स्नान, या जैसा कि यह जाना जाता है, शिनिन-योकू, इतनी ज्यादा फीड-डे सप्ताहांत पीछा नहीं है-यह जीवन शैली में कहीं अधिक एम्बेडेड है, और वर्षों से रहा है। बस बोलते हुए, यह प्रकृति में अधिक समय बिताने के बारे में है- अर्थात्, जंगलों से (शाब्दिक) बाहरी स्वास्थ्य को हमारे स्वास्थ्य पर लाभ के लाभ में सांस लेना है। मैं देखता हूं कि आप एक संदिग्ध ब्रो-हां उठा रहे हैं, यह वास्तव में ग्रामीण इलाकों में चलने के लिए पैकेजिंग का एक शानदार तरीका है, लेकिन जैसे ही आप अध्ययन और लाभ सुनते हैं, आपके आरक्षण गायब हो सकते हैं।

मैं वादा नहीं कर सकता कि मेरा मकसद मेरे दोस्तों को यह समझाने के लिए एक दृढ़ मामला बनाने के लिए नहीं था कि एक चलने वाला होल्डिंग वास्तव में मजेदार हो सकता है, लेकिन मैंने ली से बात की कि यह पता लगाने के लिए कि हमारे शारीरिक और मानसिक रूप से वन स्नान का क्या फायदा है स्वास्थ्य, साथ ही साथ भाग लेने के लिए यदि प्रकृति से निकटता कुछ हद तक सीमित है।

आपको क्यों लगता है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए वन स्नान इतना महत्वपूर्ण है?

"जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारी उड़ान-या-लड़ाई प्रवृत्ति बढ़ जाती है, जिससे हमारे रक्तचाप बढ़ने लगते हैं और हमारे दिल की दर में वृद्धि होती है। यह संकट के कभी-कभी क्षणों में सहायक होता है, लेकिन अगर हम लगातार उच्च चेतावनी महसूस कर रहे हैं, हमारे शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव विनाशकारी है। हमने देखा है कि जंगल में व्यय का समय दिल और रक्तचाप की दर गिरने का कारण बनता है। हाल के वर्षों में हमारे कल्याण के लिए सोने का महत्वपूर्ण महत्व बहुत अधिक चर्चा की गई है, और शिनिन-योकू का और लाभ यह है कि यह नींद की लंबाई और गुणवत्ता में सुधार करता है। एक अध्ययन से साबित हुआ कि वन स्नान के बाद प्रतिभागियों ने औसतन एक घंटे तक सोया। शिनिन-योकू भी एकाग्रता में सुधार करता है, और उपचार में बेहद सहायक साबित हुआ है चिंता और अवसाद की। "

और शारीरिक लाभों के बारे में क्या-क्या कोई है?

"पेड़ प्राकृतिक तेलों को जारी करते हैं जिन्हें फाइटोसाइड्स कहा जाता है जो उन्हें कीड़े और कवक से बचाते हैं, और जो मानव प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। फाइटोनाइड्स का एक्सपोजर प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं की आपकी गिनती बढ़ाता है, जो रोगों को रोकने और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद करता है आपके शरीर में मिट्टी में माइकोबैक्टीरियम वैकैके नामक एक सूक्ष्मदर्शी भी होती है, जिसे हम जंगल में समय बिताने के दौरान श्वास लेते हैं। माइकोबैक्टीरियम वैककाइ एक एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह काम करता है और कुछ नुस्खे वाली दवाओं की तुलना में मूड उठाने में अधिक प्रभावी हो सकता है। "

और आप क्यों सोचते हैं कि लोग अभी इस पर घड़ी शुरू कर रहे हैं?

"आने वाले वर्षों में प्रकृति में बिताए गए नियमित समय को पश्चिमी समाज के लिए तेजी से महत्वपूर्ण होने जा रहा है। यह अनुमान लगाया गया है कि 2050 तक, दुनिया की 75% आबादी शहरों में रहती है। यह साबित हुआ है कि शहर के निवासियों को दिल से पीड़ित होने की अधिक संभावना है हमले, स्ट्रोक और कैंसर। वे उच्च चिंता और अवसाद दर से भी जुड़े हुए हैं, जिनके उपचार में वर्तमान में यूरोपीय संघ की लागत लगभग 170 बिलियन यूरो है। हम भी घर के भीतर एक चौंकाने वाली राशि खर्च करते हैं। औसत यूरोपीय खर्च 90% अपने घर के अंदर, और दिन में लगभग नौ घंटे एक स्क्रीन देख रहे हैं। यह हम में से ज्यादातर रात प्रति रात सोते हैं! "

किसी शहर में रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह अभ्यास आपको कैसा लगता है?

"आप कहीं भी शिनिन योकू का अभ्यास कर सकते हैं जिसमें बहुत सारे पेड़ हैं, इसलिए शहर के पार्क सही हैं। मेरे छात्रों के साथ एक प्रयोग, जिससे हमने टोक्यो के शहर के पार्कों में चलने से पहले और बाद में चिंता की अपनी दर को माप लिया, साबित किया कि कई फायदे हैं शहरी पेड़ से। "

"यदि आप वास्तव में बाहर नहीं जा सकते हैं तो जंगल में घर लाने के लिए आप भी कदम उठा सकते हैं। पाइन- या हिनोकी-सुगंधित मोमबत्तियों जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करने से आप अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को धीमा कर सकते हैं और धीमा कर सकते हैं। आपके घर में इनडोर पौधों को रखने के लिए स्वास्थ्य लाभों की एक पूरी श्रृंखला है। वे प्राकृतिक वायु शुद्धिकारक हैं और पेंट, सिगरेट और सफाई उत्पादों जैसी चीजों में पाए जाने वाले जहरीले रसायनों को सूख सकते हैं। वे नकारात्मक आयनों (अच्छे लोगों) को भी बहाल कर सकते हैं वायुमंडल विद्युत उपकरणों को ऑफसेट करने के लिए, जो उन्हें अवशोषित करता है। "

"स्पष्ट रूप से कुछ भी बाहर नहीं हो रहा है अगर आप अपने सभी उपकरणों और विकृतियों से दूर हो सकते हैं- लेकिन निश्चित रूप से आप अपने दैनिक जीवन में शिनिन योकू के विचारों को लागू करने के लिए कदम उठा सकते हैं, भले ही आप पास न हों एक जंगल।"

और क्या होगा यदि मैं कहीं और वन स्नान करना चाहता था-आप कहां सिफारिश करेंगे?

"जापान के जंगल, ज़ाहिर है! बहुत सारे जापानी जंगलों (देश के दो तिहाई पेड़ों में ढके हुए हैं), लेकिन मेरे पास कुछ पसंदीदा हैं: अकासावा अपने 300 वर्षीय किसो साइप्रस पेड़ों के साथ उनमें से एक है; जैसा कि इयामा है, जहां मैंने पहली बार वन स्नान अध्ययन आयोजित किया था। जापान में, जंगलों में वन स्नान केंद्र हैं जहां आप अपने रक्तचाप की जांच कर सकते हैं और कुछ ध्यान कर सकते हैं, इसलिए वे कुछ शिनिन-योकू के लिए एकदम सही जगह हैं। "

अपने स्क्रीन से दूर छीलने के लिए तैयार और महान आउटडोर में सिर? नीचे, मैंने कुछ आइटम चुने हैं जो आपको रास्ते में मदद करेंगे।

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डॉ किंग किंग ली कहते हैं- यह सब गाइड जंगल स्नान और सड़क के लाभों के बारे में जानने के लिए सबकुछ पर छूता है, पार्क में अपना लंच ब्रेक क्यों नहीं पढ़ते?