जब तक आप एक चट्टान के नीचे नहीं रह रहे हैं, तो आप शायद रोलर फोम से परिचित हैं, या अधिक विशेष रूप से, स्वास्थ्य- और कल्याण-दिमागी लोगों के फोम रोलर के जुनून से परिचित हैं। अभी भी एक घंटी बज नहीं रहा है? हमें आपको संरचनात्मक एकीकृत विशेषज्ञ और गोप के निवासी संरेखण गुरु, लॉरेन रोक्सबर्ग के साथ पेश करने की अनुमति दें महिला ने शाब्दिक रूप से फोम रोलिंग पर पुस्तक लिखी। हम विशेषज्ञ को इसे यहां से ले जाने देंगे।

फोम रोलिंग के लिए रोक्सबर्ग की शुरुआती-अनुकूल मार्गदर्शिका के लिए स्क्रॉल करें!

मैं रोलर का एक बड़ा प्रशंसक हूं; यह एक जीवन है- और शरीर से बचाने वाला। मैं रोलर का इतना प्रशंसक बन गया क्योंकि पिछले कुछ वर्षों में कुछ हस्तियों, पेशेवर एथलीटों और ग्रह पर ऑर्थोपेडिक सर्जनों के साथ काम करने के पिछले 15 वर्षों में; यह मेरा गुप्त हथियार बन गया है।



ज्यादातर लोग रोलर को एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में सोचते हैं ताकि दर्द की मांसपेशियों को दूर करने में मदद मिल सके, लेकिन इसमें बहुत अधिक लाभ हैं। इनमें परिसंचरण में सुधार, लिम्फैटिक जल निकासी को बढ़ावा देना (जो शरीर से फ्लश विषाक्त पदार्थों को बढ़ावा देता है और सेल्युलाईट को भी कम करता है), जोड़ों और संयोजी ऊतक को "स्नेहन", शरीर में सूजन और तनाव को कम करने, और लचीलापन और गति की सीमा में वृद्धि। सही ढंग से उपयोग किया जाता है, यह आपके आंतरिक या कोर मांसपेशियों के कनेक्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय टूल भी हो सकता है, जिसे हम उम्र के रूप में कनेक्टिविटी खो देते हैं। जैसा कि मेरी पुस्तक का शीर्षक कहता है, इसका सबूत यह है कि हम सचमुच टालर, स्लिमर, यंगर प्राप्त कर सकते हैं जब आप इन सभी नए तरीकों से रोलर का उपयोग कैसे करें (यहां कुछ वीडियो देखें)।



टॉलर, स्लिमर, यंगर में जो प्रोग्राम I रूपरेखा है , वह 21-दिन का कुल-शरीर परिवर्तन है, लेकिन कई लोग कहते हैं कि वे कुछ ही दिनों में लाभ महसूस कर रहे हैं और देख रहे हैं। वे लम्बे खड़े हो जाते हैं और अधिक आत्मविश्वास और लालित्य के साथ; वे बेहतर श्वास शुरू कर रहे हैं; और वे शांत दिखते हैं। मेरे कार्यक्रम के बारे में अलग क्या है कि मैं रोलर को कुल दिमाग-शरीर कसरत के आधार के रूप में उपयोग करता हूं जो मैंने अध्ययन की कई अलग-अलग विधियों पर योग से पिलेट्स तक चमत्कारी शरीर कार्य संरचनात्मक एकीकरण तक आकर्षित किया है। इसका मन हिस्सा क्यों है? जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, रोलर वास्तव में आंतरिक या मूल मांसपेशियों जैसे हथियारों की पीठ, आंतरिक जांघों, टिश की मुस्कुराहट, मध्यम ऊपरी हिस्से, और निश्चित रूप से पेट जिसे हम अक्सर करते हैं, से फिर से कनेक्ट करने में मदद कर सकते हैं पारंपरिक कसरत में संलग्न नहीं है। अगर हम वास्तव में अपने शरीर को टोन, लम्बाई और तनाव मुक्त करना चाहते हैं, तो हमें उन मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मन को संलग्न करने की आवश्यकता है।



मुझे लंबे दिन के बाद रोलर अविश्वसनीय लगता है। यह मुझे डिकंप्रेस करने और सचमुच दिन को दूर करने में मदद करता है। निश्चित रूप से, कुछ अभ्यास हैं जो चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं और जरूरी सटीक स्थानों में जला जा सकते हैं। लेकिन अगर रोलिंग वास्तव में आपको दर्द देती है, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। सही रोलर और सही तकनीक के साथ, रोलिंग वास्तव में अच्छा महसूस करना चाहिए।

एक रोलर ढूंढें जो आपके लिए काम करता है, सांस लेता है, और आपके शरीर में उपस्थित होता है। पिछले कुछ सालों में फासिशिया और मायोफेसिकियल रिलीज कल्याण और फिटनेस समुदायों में इतने बड़े buzzwords बन गए हैं, और कई लोगों ने देखा होगा और संभवतः एक फोम रोलर की कोशिश की है जो उनके जिम में चारों ओर लात मार रहा है। लेकिन कई लोग रोलर का उपयोग करते हैं जो बहुत कठिन होता है और बंद हो जाता है क्योंकि यह दर्दनाक हो सकता है। बाजार पर कई रोलर्स हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए मैं जो सिफारिश करता हूं वह मध्यम-घनत्व रोलर से शुरू करना है जिसमें थोड़ा सा देना है। इस कारण से, मैंने अपना खुद का रोलर डिज़ाइन किया है जिसे मैंने लोगों के विशाल बहुमत के लिए सही घनत्व पाया है। तो एक कदम: अपने लिए सही घनत्व खोजें। और दो कदम: इसके साथ मजा करो। अपने शरीर के बारे में सीखने के लिए रोलर का उपयोग एक उपकरण के रूप में करें, और आप वास्तव में पुरस्कारों काटना शुरू कर देंगे।

स्पष्ट रूप से जब रोलर का उपयोग करने की बात आती है, तो मैं जुनूनी हूं, इसलिए मैं इसे हर दिन उपयोग करने की सलाह देता हूं। लेकिन मैं या तो गुलाम-चालक नहीं हूं। मेरे कार्यक्रम को तीन सप्ताह के लिए दिन में 10-15 मिनट की आवश्यकता होती है। उसके बाद, मैं आपको रोलर को अपने सामान्य कसरत शासन में एकीकृत करने की सलाह देता हूं। यदि यह सही लगता है, तो इसे हर दिन प्रयोग करें, या जो भी आप करना चाहते हैं उसे मिलाएं। मेरा दर्शन संतुलन खोजने और मस्ती करने के बारे में है। तो यदि चलना आपके लिए मजेदार है, तो इसे करें। बस सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कुछ बार अपनी फिटनेस / कल्याण दिनचर्या में रोलिंग मिश्रण करते हैं।

मैं हमेशा पूछता हूं कि रोल करने का सबसे अच्छा समय कब होता है। कसरत से पहले वास्तव में करना सबसे अच्छा है ताकि आप जागृत हो जाएं और अपने शरीर को आंदोलन के लिए तैयार कर सकें। एक तनावपूर्ण दिन के अंत में या यदि आप कसरत से सुपर दर्द कर रहे हैं तो यह भी सहायक होता है।

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