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एक नर्तक का शरीर वास्तव में असाधारण-लंबे, दुबला, और बेहद मजबूत है, सभी एक ही समय में। सच कहा जाता है, हम वर्षों और वर्षों के प्रशिक्षण के बिना एक नर्तकी की तरह दिखना पसंद करेंगे, और अनुमान लगाओ क्या? अब हम कर सकते हैं।
सिमोन डी ला रु ने बॉडी बाय सिमोन नामक व्यायाम तकनीक बनाने का फैसला किया, जो नृत्य में आधारित ठोस नींव प्रदान करता है, लेकिन आपको निश्चित रूप से उन्हें करने के लिए नर्तक होने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक कसरत अपने सबसे बुनियादी घटकों में टूट जाता है, इसलिए दो बाएं पैर वाले भी इसे काम कर सकते हैं। इसके अलावा, चोटों (और ऊब!) के खिलाफ सुरक्षा के लिए प्रत्येक कदम, पुनरावृत्ति, और कसरत बनाया जाता है।
"ला डांस एक संपूर्ण शरीर की गतिविधि है, " और इसके साथ में, मैंने कसरत तैयार की है जो हर बार व्यायाम करने के लिए सिर से पैर की अंगुली तक आपकी सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है। "इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उसके ग्राहकों में रोज़ी की पसंद शामिल है हंटिंगटन-व्हाइटली, रीज़ विदरस्पून, एमिली ब्लंट, और क्रिसी तेगेन।
लक्षित करने और अपनी बाहों को टोन करने के लिए तीन फिटनेस जीआईएफ के लिए स्क्रॉलिंग रखें (साथ ही कुछ अन्य आवश्यक मांसपेशियों को एक ही समय में)।
कंधे टैप प्रेस
1. अपने कंधे और कोहनी के नीचे अपनी कलाई के साथ सही फलक में थोड़ा झुकाव शुरू करें।
2. मंजिल से एक हाथ ले लो, और अपने कंधे को टैप करें।
3. अपना हाथ वापस नीचे रखें और दूसरी तरफ से प्रतिस्थापित करें।
4. फिर, दोनों हाथों से नीचे, अपने शरीर को चटाई में कम करें, और बैक अप दबाएं। अपनी पूंछ को नीचे रखकर अपने निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें।
5. 10 के तीन सेट दोहराएं।
मांसपेशियों ने काम किया: कंधे, छाती, कोर, और पीछे।
फ्लाइट में सुपरवाइमन
1. सही फलक में शुरू करें। इस अभ्यास के लिए सही फॉर्म आवश्यक है।
2. जैसे ही आप अपना कोर संलग्न करते हैं, उसी समय जमीन से अपनी बांह और विपरीत पैर उठाएं।
3. दो सेकंड के लिए पकड़ो, चटाई पर वापस जगह, और दूसरी तरफ दोहराना। अधिक उन्नत पकड़ के लिए, प्रत्येक तरफ पांच सेकंड के लिए जाएं।
4. 10 के तीन सेट दोहराएं।
मांसपेशियों ने काम किया: कंधे, सीने, कोर, पीठ, ग्ल्यूट्स, और हैमस्ट्रिंग्स।
Triceps श्रेडर
1. अपने पीछे की ओर बैठना शुरू करें। अपनी ऊँची एड़ी के साथ अपनी उंगलियों के साथ, अपने नीचे अपने हाथ रखें।
2. एक पुल में आओ। एक पैर ले लो और अपने घुटने के शीर्ष पर आराम करो।
3. अपने triceps डुबकी में नीचे नीचे। जैसे ही आप बैक अप लेते हैं, अपने पैर को छत तक लातें।
4. पैर और शरीर को डुबकी में कम करें, और दोहराएं। पक्षों को स्वैप करना सुनिश्चित करें।
5. प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि के तीन सेट दोहराएं।
मांसपेशियों ने काम किया: triceps, biceps, glutes, और hamstrings।
आप किस प्रकार के फिट जीआईएफ को देखना चाहते हैं? नीचे हमें बताओ!
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