एक जीनियस ट्रिक जो हर समय एक बिल्कुल सही प्लैंक की गारंटी देता है

फिटनेस विशेषज्ञ (या मॉडल, उस मामले के लिए) खोजने के लिए आपको कठोर दबाव डाला जाएगा जो एक फलक के पूर्ण-शरीर लाभों की कसम खाता नहीं है। बस अपने शरीर को उस स्थैतिक स्थिति में रखते हुए अपनी मांसपेशियों को सिर से पैर की अंगुली तक टोन करें, और कई पेशेवर कहते हैं कि एक ही फलक दर्जनों crunches के मुख्य काम कर सकते हैं।

कहा जा रहा है कि, उचित रूप जरूरी है और इन सभी लाभों काटने और वास्तव में कुछ भी नहीं करने के बीच अंतर हो सकता है। लेकिन रियल सिंपल ने हर बार सही संरेखण की गारंटी के लिए एक सरल लेकिन प्रतिभा समर्थक टिप का खुलासा किया।

नाइके के प्रदर्शन और फिटनेस प्रशिक्षण के वैश्विक निदेशक गेरलीन कोपरस्मिथ कहते हैं कि एक मानक फलक (जमीन पर दोनों हाथों के साथ पुश-अप स्थिति) में, अपने निचले हिस्से पर पानी के संतुलन की एक गिलास की कल्पना करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी रीढ़ की हड्डी ' टी sagging। एक धूप वाली घाटी में फंसने के बिना आपकी गर्दन से आपकी ऊँची एड़ी तक रोल करने वाली गेंद को चित्रित करना भी काम करता है। अपनी पिछली गठबंधन को आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह सब गारंटी देता है कि आपका कोर व्यस्त है और आपके कंधे और ट्राइसप्स भी काम कर रहे हैं।

अगर आपको इसे चित्रित करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपनी निचली पीठ पर वास्तव में अपनी पानी की बोतल को संतुलित करने का भी प्रयास कर सकते हैं। (हम मारा हॉफमैन एक्स एसवेल की नीली पंख की बोतल, $ 42, एफडब्लूआईडब्ल्यू से प्यार करते हैं।) एक ट्रेनर से हमने उठाई गई एक और युक्ति है कि आप अपने सामान्य फलक को बढ़ाने के लिए एक दोस्त को भर्ती करें: अपने दोस्त को अपनी पीठ के विभिन्न हिस्सों पर धीरे-धीरे दबाएं और पैर जब आप अपना फॉर्म रखने की कोशिश करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को और भी अधिक संलग्न करता है जैसे आप संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

एक फलक सूप करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं!