एकल बैले क्लास लेने के बिना एक नर्तक के हथियार प्राप्त करें- यहां कैसे है

अगर किसी ने हमारे दस साल के खुद को बताया था कि 15 वर्षों में हम नर्तक की मूर्तियों को दिखाने के अलावा और कुछ नहीं चाहते हैं, तो शायद हम अपने बैले चप्पल को कभी नहीं लटकाते। दुर्भाग्य से वह जहाज चला गया है, और आप हमें बैले वर्ग में एक लियोटार्ड करने के लिए भुगतान नहीं कर सके। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम नर्तकियों के हथियारों के सपने को छोड़ने को तैयार हैं। तो हमने ग्रेस Lazenby में बुलाया। रॉकिन मॉडल्स के मालिक के रूप में, एक कसरत स्त्री की भौतिक वस्तुओं को बनाने पर केंद्रित है और विशेष रूप से इक्विनोक्स में उपलब्ध है, लाज़ेंबी के पास लंबे, दुबला अंगों को मूर्तिकला करने में काफी अनुभव है, और उसने हमें आश्वासन दिया कि हम उन्हें नृत्य दिनचर्या सीखने के बिना प्राप्त कर सकते हैं।

5 चालों के लिए स्क्रॉलिंग रखें जो आपको बॉलरीना हथियार देगा!

चतुरंगा के तीन से चार चक्र करें। नीचे की ओर कुत्ते से शुरू होने, संक्रमण के लिए संक्रमण, योग को ऊपर की तरफ कुत्ते में धक्का देना, और फिर नीचे के कुत्ते में धक्का देना। लाजबेबी का कहना है, "यह स्थिति ऊपरी शरीर को खोलने और हथियारों को बढ़ाने के लिए एक आदर्श प्रारंभिक बिंदु है।" "यह ऊपरी शरीर में हर मांसपेशियों को एक साथ काम करने की इजाजत देता है, लेकिन बहुत से काम करने से बचें, जो पीछे की मांसपेशियों का निर्माण करेगा।"

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, कंधे की ऊंचाई पर दोनों तरफ अपनी बाहों को बढ़ाएं, और अपनी अंगुलियों को चौड़ा करें। फिर, अपनी बाहों को एक इंच के बारे में आगे बढ़ना शुरू करें जैसे कि आप दीवार के खिलाफ धक्का दे रहे थे। 60 सेकंड के लिए फ्लेक्स और पंप आगे। फिर गति को 60 सेकंड के लिए पंप करने के लिए स्विच करें। अनुक्रम दोहराएं, इस बार दो पाउंड वजन रखें। "यह ऊपरी शरीर में धारीदार मांसपेशियों की परिभाषा पैदा करेगा। यह एक लंबी गति में बाइसप मांसपेशियों को भी काम करता है। "

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई पर अपने पक्षों तक सीधा करें। आगे बढ़ने के लिए तरल गति में अपनी बाहों को सर्कल करें। अपने कंधे और गर्दन को आराम से रखते हुए प्रत्येक दिशा में 25 प्रतिनिधि पूर्ण करें। दूसरे सेट के लिए, दो पाउंड वजन जोड़ें। "यह ऊपरी शरीर में हर मांसपेशियों को काम करता है, लेकिन पूरे समय हथियारों को लंबे समय तक (अनुबंधित करने के बजाय) बढ़ाया जाता है, इसलिए परिणाम लंबे समय तक हथियार लगाया जाता है।"

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग, अपने पक्षों पर हथियार नीचे। प्रत्येक हाथ में दो पौंड वजन रखें, अंगूठे ऊपर और हथेलियों का सामना करना पड़ता है। अपने हथेलियों को नीचे और ऊपर घुमाएं, जल्दी से आगे बढ़ें, 25 गुना तक। आराम करो, और एक दूसरा सेट दोहराएं। "यह अंडरर्म मांसपेशियों पर केंद्रित है जो पहुंचने में इतनी मुश्किल है, " Lazenby कहते हैं।

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, हैंडल पर अपने हथेलियों के साथ एक पिलेट्स जादू सर्कल (व्यायाम अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है) रखें। आपकी बाहों के सामने आपके सामने विस्तारित होने के साथ, 50 बार तक अंगूठी पर दबाएं। फिर आराम करो, अपने कंधों को फैलाओ, और दोहराना। यदि आपके पास जादू सर्कल नहीं है, तो आप इसके बजाय मध्यम आकार की गेंद पकड़ सकते हैं।

"मैं मांसपेशी भ्रम पैदा करने के लिए अभ्यास को वैकल्पिक और अंतराल करना पसंद करता हूं, " Lazenby कहते हैं। उसने हमें इस दिनचर्या के माध्यम से कई तरीकों से एक नमूना सेट दिया: 3-4 चतुरंगस नीचे के कुत्ते के साथ + तितलियों के 1 सेट + सर्कल के 1 सेट + मोड़ के 2 सेट गठबंधन + 1 सेट हमें + तितलियों के 1 सेट + सर्कल के 1 सेट।

अपना अनुक्रम बनाएं या इनमें से कुछ चाल को अपने मौजूदा कसरत में जोड़ें। किसी भी तरह से आप एक नर्तकी की दुबला रेखाओं मूर्तिकला होगा।

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